Миналата есен 32-годишният Адам Гарнър удари ниска точка. Той отиде да пазарува хранителни стоки в местния Walmart в Portage, Индиана и се изпотява с кофи, просто се разхожда из магазина.

човек

Гарнър, баща, който стоеше вкъщи, тежеше 488 килограма и гърбът го убиваше. Когато се приближи до касата, клиент се втренчи в него и се усмихна.

"Той съдеше дебелия в касата", разказа Гарнър. "Разбрах, че просто гледам как животът минава. Децата ми растяха и не можех да направя нищо с тях."

Гарнър беше изпробвал всяка схема за бързо поправяне на диети от пластири до хапчета за отслабване, но нищо от това не му помогна да запази теглото си дългосрочно. Беше депресиран и прекарваше по-голямата част от деня седнал на дивана.

Този път той реши да промени живота си, като просто яде здравословни храни и тренира повече. През последната година Гарнър свали над 200 килограма и преобърна живота си. Ето седемте стъпки, които той предприе, за да го осъществи.

1. Започнете навик за ходене.

„Църквата ми беше започнала програма за диван до 5K, затова започнах да ходя с тях“, обясни Гарнър. "Първоначално можех да стигна само до знака за спиране, докато те тичаха около блока. Продължих - започнах да ходя три пъти седмично и съпругата ми се присъедини към мен."

2. Намерете група, която да ви държи отговорни.

Благодарение на групата на дивана до 5K, до Коледа 2015 г. Гарнър беше загубил 60 килограма и гърбът му най-накрая спря да боли.

Гарнър също се присъедини към програма на Beachbody, която го научи как да се храни здравословно - и как да го прави сам.

3. Установете фитнес рутина, която е забавна.

Когато Гарнър за пръв път започна пътуването си за отслабване, той опита DVD с фитнес и можеше да го направи само за минута, преди да се отпусне обратно на дивана. След като беше загубил 60 килограма, като коледен подарък за себе си, той купи DVD за тренировка за танци от Шон Т.

„Звучеше забавно и беше - избухвах при тренировки“, каза Гарнър. "Започнах да ги правя в хола си със съпругата си и децата си. Дори донесох DVD в църквата си и ръководех групова тренировка."

DVD-тата са кратки и ефективни - научавате танцова рутина за около 40 минути и след това действително изпълнявате рутината за последните три или четири минути. Гарнър и семейството му са в крак с тези танцови тренировки - днес те се занимават с DVD за танци в страната.

4. Променете диетата си.

"Преди правех готови ястия, много замразени неща. Много въглехидрати и картофи", каза Гарнър. "Днес правим много зеленчуци на пара, пълнозърнести храни и постно месо. Дори започнах да приготвям собствен сос за спагети от нулата!"

Гарнър обикновено яде едно и също нещо за закуска и обяд, но се забавлява да експериментира с нови рецепти за вечеря.

5. Поставете си малки цели.

„Зададох си триседмични предизвикателства и се фокусирах върху постигането на една цел в даден момент“, обясни Гарнър. „Започнах с желанието да отслабна 15 килограма и след като разбих тази цел, си поставих друга.“

Ако сте фиксирани на кантара, по-добрият начин да измервате успеха си е чрез размера на дрехите или измерването на талията или обиколката на ръцете и краката, за да проследите напредъка си.

6. Осъзнайте, че трябва да вложите работата.

„Няма магическо хапче, трябва да промените начина си на живот и начина, по който подхождате към храната“, посъветва Гарнър.

7. Трябва да се мотивирате.

Гарнър започна скалисто към своето пътуване за отслабване и получаваше мнение от семейството си за храната, която прави, но в крайна сметка съпругата му се присъедини към неговите усилия. Днес тя е загубила 77 килограма!

Съветът на Гарнър за другите, които се опитват да отслабнат: "Вземете го по един ден. И не забравяйте, че всяко движение е по-добро от това да седите на дивана!"

Това лято Гарнър и семейството му си взеха ваканция, която той никога не е предполагал, че може преди, заради размера си. Те посетиха Вашингтон, окръг Колумбия, Филаделфия и Ню Йорк и прекараха дните, обикаляйки до всички обекти - в окръг Колумбия семейството измина 14 мили!

Само този месец Гарнър и съпругата му завършиха първото си 5K състезание!

"Правя все повече планове. Не съм ограничен до нищо", каза Гарнър. „Теглото е изчезнало и ние се опитваме да се възползваме максимално от живота!“