Някой да иска да сподели диетични планове, тайни или истории за успех? Искам да загубя около 10 до 15 кг преди големия си ден и да изглеждам добре с 6 пакета, на които тренирам и бягам, но хранителните ми навици са ужасни, защото съм придирчив ядец.

сватби

29 Коментара

Започнах да вдигам 6 дни в седмицата и да правя кардио 4 дни. Постигнах страхотни резултати и се тонизирах и загубих сантиметри навсякъде. Освен това ям чисто и изрязвам всички млечни продукти, пшеница и ограничавам плодовете само до няколко пъти седмично. Приготвянето на храна е огромно. Прекарвам около 2-3 часа всяка неделя в подготовка за седмицата.

Обичам да ям толкова много! Големи количества храна по всяко време на деня (дори късно през нощта), така че естествено напълнях. Просто намалих много количеството храна, което ям и тренирам. Досега загубих 35 кг и се стремя да загубя поне още 15-20. Мисля, че докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Също така, опитайте се да не ядете след 18:00. Късмет!

Цялото ми семейство е на 17-дневна диета. Преминавате през 3 цикъла от 17 дни. Наистина е подобно на яденето на палео. Помага ви да изрежете тези лошо преработени храни и всъщност да промените желанието и начина си на живот.

Книгата и готварската книга са страхотни и на прилични цени в Amazon.

Последният път, когато направих само първия 17-дневен цикъл (монтиране на рокля за приятелска сватба), загубих 9 килограма!

Следвам много от директорите от този CN на име Kimberly Snyder. Изрязах глутен, млечни продукти и соя и видях незабавни резултати. Не винаги е лесно, но когато се придържам към плана, наистина работи.

Суровите бадеми, пълни с протеини и здравословни мазнини, имат шепа, когато огладнеете между храненията, малко количество наистина ви зарежда! И половин лимон, изцеден в топла вода, първото нещо сутрин, прочиства черния дроб и кара храносмилателната ви система да работи като добре смазана машина, хаха

^^ да до лимонената вода! яйчни белтъци, здравословни мазнини и пилешкиннннн цял ден! от време на време сланина за поддържане на здравия разум.

По отношение на вашите лоши хранителни навици, бих препоръчал да използвате myfitnesspal.com, за да проследите вашите калории и макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати). Проследяването на това, което планирам, наистина помага при процеса ми на вземане на решения, защото не искам да хабя калориите и макросите си за нещо вкусно, но с недостиг на хранителни вещества.

Също така, не изпускайте твърде ниските си калории. По-малко не е повече.

Втора препоръка на Аманда за вдигане и кардио.

My Fitness Pal е чудесен за проследяване на това, което ядете.

Открих също, че по-честото ядене ми помага да остана под целта си. (например вместо да ям 3 пъти на ден, сутрин имам овесени ядки, след това малко плодове в средата на сутринта, след това малък обяд, със следобедна закуска и след това вечеря). Това ме прави по-малко гладен и всъщност ям по-малко калории.

Не съм сигурен дали притежавате Wii, но имам най-голямата загубена тренировка, която n правех през последните 10 седмици. U можете да персонализирате вашия собствен начин на живот, но вместо просто да го направя, добавих тежести за ръце. Виждал съм страхотна дефиниция.

И честно казано, просто ям, когато съм гладен. Опитвам се да се придържам към зеленчуци с месо, но понякога имам някои въглехидрати по време на хранене

Фитнес приятел, fitbit, pinterest фитнес дъски и просто бъди честен със себе си; какво е по-важно? Още един картофен чипс или изглеждащ по начина, по който искате да изглеждате, не само за вашата сватба, но и за живота ви? По-малко храна в; повече калории за упражнения. Това е доста просто.

Правя Аткинс; по-лесно ми е да нямам прекалено много възможности за избор.

Успях с кетогенната диета. трябва да отидете в youtube, да потърсите Stephanie fitskater; тя има урок относно състоянието на кетоза, което означава изгаряне на мазнини. късмет

Винаги съм чувал едно нещо: яжте по-малко, движете се повече. Звучи ми законно.

направете нещо като наблюдатели на тегло или myfitnesspal (безплатно), което правите за ВИНАГИ и бъдете по-здрави

Наистина не мисля, че е необходима научна диета, която трябва да се използва. Половината ми кабинет е на Shakeology или Atkins или Paleo или само яжте грейпфрути в алтернативни четвъртъци, когато Луната е пълна, и е изтощително само да ги слушам да говорят за това!

Просто се уверете, че чинията ви е поне наполовина зеленчуци. Ограничете преработените храни и празните калории (като сода). Не дръжте боклуците в къщата, ще бъдете твърде изкушени. Опаковайте обяда си и се опитайте да не ядете твърде много. Ако ви се прииска нещо, запитайте се: „Гладен ли съм или устата ми е отегчена?“ Ако устата ви е отегчена, пийте вода. Пийте вода така или иначе, това са добри неща. Упражнете се.

Най-важното е да не го правите за роклята или да имате идеално тяло. Просто се опитайте да се чувствате по-здрави, дългосрочни.

Наблюдатели на тегло. Опитах всяка прищявка диета там и нищо не е по-ефективно от наблюдателите на тегло. Когато започнах да наблюдавам тегло, тежах 178 килограма. Загубих поне 2 килограма на седмица само от промяна на хранителните си навици. Отне ми около 3 месеца, за да стигна до 154, това беше без упражнения. Наистина ви учи как да се храните, без да се лишавате, което ви помага да поддържате здравословно тегло.

Направих онова, което според мен е огромна промяна в хранителните ми навици през последните 5 или 6 седмици. Бях влязъл в МНОГО лоши навици за закуска на сладкиши или сандвичи с бекон с горещ шоколад ВСЕКИ ден на работа, тогава обядът често би бил сандвич И чипс и шоколадово брауни И газирана напитка. Преобърнах това и закусвам ябълка с чаша чай (обезмаслено мляко), след това закуска с юфка или кус-кус за обяд с газирана вода. Не съм променил прекалено много вечерите си, въпреки че се опитвам да намаля размера на порцията малко.

За промените, които направих, не мисля, че съм загубил толкова, колкото бих могъл да очаквам, но загубих някои и тъй като не съм изрязал всичко напълно, тъй като все още имам хубави неща в вечер (например все още изяждам локума от Коледа по малко), надявам се, че ще бъде по-устойчив от цялостната диета, която премахва радостта от живота.