• Храна
    • Колона
      • Предястия
      • Закуска
      • Обяд
      • Вечеря
      • Странични ястия
      • Десерт
      • Снизходително
      • Ръководства с инструкции
    • Колона
      • Напитки
      • Закуски
      • Тип диета
      • Сезонно
      • Методи за готвене
      • Амбициозни любими на кухнята
      • Индекс на рецептите
    • Всички храни
  • Пазарувайте
  • Ръководства за празнични подаръци
  • Вечеря

Уелнес сряда: Успокояващо смути за корем + Защо обичам пробиотиците

Този успокояващ шейк е пълен с ананас, джинджифил, банан, куркума, кисело мляко и семена от чиа - пийте, ако имате разстроен стомах!

коремна

Добре дошли в тази седмица уелнес сряда. Днес е специален, защото не само споделям личната си история за проблемите с храносмилането, но и успокояваща рецепта за смути за корема и защо обичам пробиотиците в наши дни - и защо трябва и вие!

Да се ​​върнем назад към 2011 г. до когато храносмилането ми беше пълно бедствие. Вярвам, че стресът, хранителното разстройство и липсата на правилно хранене в диетата ми изиграха голям фактор за унищожаването на добрите бактерии в стомаха ми. Това доведе до болки в стомаха, силно подуване на корема, запек (казах го), болки в ставите и невъзможност за борба с инфекциите в тялото ми.

Спомням си, че си мислех, че е наистина странно, особено след като правех всички правилни неща. Спортувах, ядях плодове и зеленчуци и постни протеини; Ограничих захарта и ядох на всеки няколко часа. Какво се случваше? Имам ли рак? Защо съм издут през цялото това време?

Това, което не осъзнавах, беше, че единственото нещо, което беше погрешно, беше невежеството ми към храненето и подхранването на тялото ми. Яденето на ограничена диета от яйчен белтък, сладки картофи, овесени ядки, много малко мазнини и обилни количества зеленчуци беше спряло храносмилателната ми система и органите да могат да функционират правилно.

Сега, макар че това са чудесни храни, те не са прекрасни, когато вие само живейте от тях (и когато ядете твърде малко от тях). Сега осъзнавам, че това може да е различно, когато сте спортист и се храните по този начин с причина (и ядете достатъчно!); ядох обаче тези храни, прекалено тренирах и се изтощавах до изчерпване. Беше ужасно време в живота ми както за себе си, така и за близките; Надявам се един ден скоро да споделя целия си опит с вас в отворена публикация.

След като разбрах, че имам хранително разстройство и работя за подобряване, започнах да забелязвам, че храносмилането ми е една гореща бъркотия. Веднъж, докато бях на почивка в Мексико, си спомням, че бях толкова подут, че изглеждах бременна около 6-тия месец.

Изграждане на здравето на червата

Беше очевидно, че трябва да започна да изграждам здравето на червата си отново, затова се наех да направя някои изследвания върху храните, които са полезни за цялостното ви здраве на храносмилателната система и също започнах да приемам ежедневен пробиотик.

Докато сме на темите за пробиотиците, трябва да ви разкажа за UP4 пробиотици Абсолютно обичам. Изпратиха ми ги преди малко повече от месец и са в ръцете на любимия ми пробиотик някога. Като цяло пробиотиците са чудесно допълнение към моята рутинна система за храносмилане и вярвам, че са помогнали на системата ми да се върне в релси. Пробиотиците, които приемам, са специално формулирани за жени, за да поддържат женския ни баланс и да насърчават здравето на червата, ОБАЧЕ те правят няколко различни разновидности. Започнаха проблеми с корема!

БОНУС! Взех купон за печат от 5 щ.д., който можете да използвате в Target, за да вземете някои от тези страхотни пробиотици UP4.

В допълнение към добавянето на пробиотик към диетата си, направих и следното:

1.) Яжте повече органично кисело мляко или кефир. Искам да избягвам подсладено кисело мляко, така че гръцкото кисело мляко или обикновен кефир обикновено са най-добри, тъй като има по-ниска захар от съответните му кисели млека.

2.) Насладете се на повече ферментирали храни като Kombucha, кимчи и кисело зеле. Те са пълни с полезни за вас бактерии за червата. Обичам една добра комбуча или както обичам да ги наричам буч!

3.) Хранителни успокояващи храни (като успокояващо смутито за корема!): Био папая, ананас, джинджифил и мента. Това са храни, за които е известно, че успокояват проблемите с корема, особено джинджифилът!

4.) Пребиотични храни: чесън, артишок, аспержи, лук, праз. Тези храни са гориво за добрите бактерии и могат да му помогнат да расте и процъфтява.

5.) Пийте повече смутита! Опитвам се да включа максимално успокояващи смути в корема в диетата си, доколкото е възможно, като включвам храни и билки, за които е известно, че помагат на храносмилателните проблеми.

Подробности за съставки!

Банан: Прекрасен източник на калий, основен минерал.

Ананас: Помага за смилането на протеини и съдържа ензима бромелаин.

Гръцко кисело мляко: Пълно с пробиотици.

Джинджифил: Използва се за намаляване на гаденето или разстроен стомах, може да помогне за храносмилането

Куркума: Добре известно противовъзпалително средство

Семена от чиа: Съдържат омега-3, фибри и протеини

Надявам се, че ви харесва този успокояващ шейк за корема и голяма благодарност, че ми позволихте да споделя историята си за храносмилането с вас. Моля, не се колебайте да добавите или споделите всичко, което искате, в коментарите по-долу!