Кето диетата подобрява кръвната Ви захар, умствения капацитет и нивото на енергия за седмица или две от последователното следване. Какво обаче се случва в дългосрочен план? Какво се случва след няколко месеца, година или дори десетилетия? Устойчива ли е кето диетата?

КАКВО Е КЕТОЗИС?

дългосрочен

Кетозата се отнася до метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините, а не въглехидратите, за да печели енергия. Обикновено тялото ви използва глюкоза, получена от въглехидрати, като основен източник на гориво. При кетоза обаче тялото ви изгаря кетони от мазнини. За да достигнете това състояние на метаболизъм, трябва да спазвате кето диета.

КАКВО Е КЕТО ДИЕТА?


Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, достатъчно протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Спазването на кето диетата не е толкова лесно, колкото промяната на няколко хранения. Не е като някои диети, които можете да опитате няколко дни или седмица, за да определите дали ви подхожда. Кетогенната диета изисква време, търпение и ангажираност.

Хората имат различни тела, но ръководствата по-долу ще ви дадат обща представа за това каква трябва да бъде вашата диета. Насоките ще отговорят и на въпроса - кето устойчиво ли е?

МЕГА КЕТО ДИЕТА

Кето протеин: Стандартните протеини за кето диета са месо на паша, мазна риба и органични цели яйца. Също така потърсете мазни разфасовки от органично месо като говеждо месо, свинско, пилешко, агнешко, козе, пуешко и телешко. Източници на дива риба като сардини, скумрия, риба тон и сьомга също са добре дошли. Изрежете соята и боба с високо съдържание на въглехидрати.

Кето мазнини: Добавете много гхи, масло, хранено с трева, ядки, авокадо и семена към вашата кето диета. Здравословните масла, които можете да използвате, включват кокосово масло, зехтин и масло от авокадо. Здравословните мазнини и масло помагат за по-дълго време да се заситите. Те също няма да възпрепятстват вашата кетоза.

Млечни продукти Kerto: За кето диета се приемат заквасена сметана, пълномаслено (неподсладено) кисело мляко, тежки кремове и пълномаслени сирена. За да сте сигурни обаче, че вашите източници са с високо качество. Освен това се уверете, че получавате по-голямата част от калориите си от здравословни храни.

Нисковъглехидратни зеленчуци: Зеленчуците като кейл, аспержи, спанак, кейл, карфиол, броколи и други листни зеленчуци са силно препоръчителни.

Плодове с ниско съдържание на захар: Ягоди, малини и боровинки, приемани в малки количества, са приемливи на кето диета.

Винаги помнете, ограничаването на приема на въглехидрати е от ключово значение.

ПОЛЗИ ОТ KETOSIS

Доказано е, че кетозата подобрява кръвната глюкоза, триглицеридите, холестерола, ИТМ, кръвното налягане. В крайна сметка това е известен начин за поддържане или отслабване. Ако тялото се отказваше от кетоните, е напълно невероятно, че тези много положителни резултати биха дошли от кетоза.

Кетозата помага за овладяване на възпалението

Кетонното тяло BHB е анализирано за способността му да възпрепятства възпалителните рецептори. Когато сте в кетоза, това означава, че в кръвта Ви има редица химикали, възпрепятстващи възпалението. Как това се превръща в трайно здраве? Възпалението е свързано с почти всички хронични заболявания като рак, болестта на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания.

Кетозата е по-проста за следване в дългосрочен план

Преди няколко години намирането на леки закуски и ресторанти, подходящи за кето, беше доста трудно. Днес обаче има много възможности от кето барове до кето-приятелски менюта до вкусни екзогенни кетони.

Начинът на живот на Кето не показва признаци на изчезване в скоро време. Точно както изборът на глутен премина от странен към всеки ден, така и кето диетата се развива.

ПРОТИВ КЕТО

Недостиг на микроелементи

Дългосрочната кетогенна диета може да доведе до дефицит на микроелементи с течение на годините. Въпреки че кето диетата може да бъде заредена с високо хранителни зеленчуци, мазнини и протеини; все още е доста ограничаваща диета. Това означава, че може да започнете да ядете едни и същи ограничени храни отново и отново. Това отсъствие на разнообразие от храни може да наруши вашата консумация на микроелементи.

Един добър начин да се ограничи дефицитът на микроелементи е да се яде много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това редувайте видовете месо, които ядете.

Ако наблюдавате симптоми като виене на свят, мозъчна мъгла, умора, храносмилателно разстройство или други аномалии; може да се наложи да посетите лекар относно вашите нива на микроелементи.

НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА KETO ДЪЛГОСРОЧНО

Кетогенна диета дългосрочни ефекти, диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са доста безопасни в краткосрочен план. Ами през годините, има ли странични ефекти? Досега няма доказателства, които да показват някаква опасност в дългосрочната кетогенна диета. Също така фактът, че хората са развили способността да използват както кетони, така и глюкоза, доказва, че метаболитната гъвкавост е естествена.

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че кетото ви остава устойчиво:

Подхранване с микробиоми

Вашият микробиом или „чревни бъгове“ отговаря за регулирането на кръвната захар, производството на енергия и поддържането на стабилна имунна система. Те влияят дори на настроението ви. Грижата за чревните ви грешки е необходима за дългосрочно здраве. Микробите харесват фибрите, особено растителните пребиотични фибри, ядките и семената.

Кетогенната диета не е точно диетата, пълна с фибри. Затова се уверете, че консумирате много зеленчуци, ядки и семена с ниско съдържание на въглехидрати.

Уверете се, че приемът на калории е достатъчен

Гладът ви може да бъде контролиран чрез чиста сила на волята или можете да влезете в състояние на кетоза. Кетозата помага за контролиране на хормоните на глада. Освен това ви кара да се чувствате наситени с часове. Това е страхотно за кратки периоди от време. В дългосрочен план обаче ограничаването на калориите може да повлияе неблагоприятно на енергийните нива и хормоните.

На всеки няколко месеца е препоръчително да проверявате приема на калории. Това е, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно храна, за да поддържате мозъка, тренировките и тялото си.

Набиращи популярност статии

CDB 101: Всичко, което трябва да знаете

9 най-добри CBD продукти на Amazon

Не се забивайте в хранителна коловоза

Кетогенната диета е здравословна в дългосрочен план, но е кето устойчива от ежедневна гледна точка?

Може да се раздразните, като винаги трябва внимателно да обмисляте избора си на храна. Също така, Кето ограничава глада ви. Този контрол на глада е отличен за бързо отслабване, но ужасен за любителите на храната.

За да сте сигурни, че вашата кето диета остава устойчива, яжте разнообразни храни, както бихте искали на друга диета.

Променете менюто си с храна. Опитайте нови сосове, подправки и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изпробвайте нови източници на протеин. Експериментирайте с нови хранителни рецепти.

От съществено значение е да поддържате нещата живи и има много възможности за избор.

ДОБАВКИ, ТРЯБВАЩИ СЕ ЗА ДЪЛГОСРОЧНО KETO

Кето електролити - Електролитите са минерали, които подпомагат контрола на мускулната и нервната функция, както и други неща. Не е необичайно да изхвърляте повече електролити от средното, когато навлизате в кетоза. Дръжте дръжката на електролитния баланс с висококачествена електролитна добавка.

Кето микроелементи - Колкото и да сте педантични, все пак е възможно да пропуснете порция или три от ежедневните си зеленчуци. Уверете се, че получавате всички микроелементи, които тялото ви желае, с добавка за микроелементи, подходяща за кето

Кето суроватъчен протеин - Кетогенната диета подобрява ситостта. Това означава, че нормалното ви желание за храна може да намалее, докато кето диета.

Може да ви смути голям брой храни. Може дори да забравите да ядете.

Суроватката е силно бионаличен източник на протеин, който може да помогне за вашата ситост. Пиенето в движение е доста лесно. Направете апетитен шоколадов шейк от суроватка, за да запазите здравословен прием на калории и протеини.

РЕЗЮМЕ

Трудно е да се спори срещу здравословните предимства на кетогенната диета. Кето е в състояние да регулира кръвната захар и холестерола. Той може да помогне за защита на тялото срещу възпаление, неврологични разстройства и сърдечни заболявания. Има повече от адекватни изследвания, подкрепящи предимството на кетото като дългосрочна диета. В допълнение, кетозата/кетогенната диета предпазва тялото от някои наистина ужасни хронични заболявания.