И как най-накрая да си вкарате главата в играта.

устойчивата

Що се отнася до наддаването на тегло, може би си мислите, че лошата диета и небрежните навици във фитнеса са основните виновници, за които трябва да внимавате. Но ново проучване, публикувано в International Journal of Obesity, предполага, че просто мисленето, че сте с наднормено тегло, всъщност може да ви накара да напълнеете - което е нещо, което виждам всеки ден в моята практика като треньор по здраве и начин на живот.

Авторите направиха преглед на три предишни проучвания на повече от 14 000 души на възраст между 23 и 45 години. Те откриха, че тези, които мислят, че са с наднормено тегло - независимо дали това е истина или не - са по-склонни да наддават с течение на времето.

Може да звучи странно, но тъй като някой, който е помогнал на хиляди жени да излекуват връзките си с храната, тази теория за мен има пълен смисъл.

Тогава нещата започват да се побъркват: започват да спазват диети, изпитват стрес всеки път, когато ядат, защото се притесняват да ядат „правилните“ или „грешни“ неща, те се опитват да се борят срещу телата си, вместо да им е приятно и започват да етикетират някои храни като „лоши“.

Но когато те са толкова обсебени от отслабването, че правят рутинното си хранене изцяло свързано с правилата на диетата, която спазват в момента, за тях става все по-трудно да слушат интуитивната си способност да знаят какво и колко да ядат. Започват да се ограничават, страхуват се от храна и се чувстват още по-зле за себе си. Но нещо забавно се случва, когато цял ден гладувате и сте стресирани през цялото време: Склонни сте да преяждате.

Ето защо, ако смятате, че сте с наднормено тегло - независимо дали е вярно или не - можете да видите как числото на кантара се покачва. За да спрете този порочен кръг, трябва да спрете да си казвате, че нещо не е наред с вас и да започнете да виждате храната и себе си по различен начин.

Ако всъщност държите на допълнително тегло и сте го проверили с Вашия лекар, използвайте го като мотивация да се обичате повече, като се грижите за тялото си. Опитайте се да бъдете допълнително състрадателни към себе си, вместо да се обръщате срещу тялото си. Например, отнасяйте се към себе си като към приятел, като не се биете, ако ядете снизходителна храна или пропускате тренировка. Не бихте казали: „Ти си провал, защото снощи си изял парче пица и си гледал телевизия, вместо да тренираш“ на приятел. Така че не го прави на себе си. Когато започнете да бъдете по-малко осъдителни, вие естествено ще започнете да тренирате и да подхранвате тялото си със здравословни храни, защото това ви кара да се чувствате добре, а не защото трябва. Поддържайте мислите си към тялото си позитивни, като си казвате, че сте цялостни и завършени точно такива, каквито сте.

Променете начина си на "диета:" Ако смятате, че прескачането на нов хранителен план ще ви помогне да свалите килограми и да ги предпазите, трябва да знаете, че това може да изкриви възгледа ви за храната и да доведе до преяждане. Вместо да изрежете цели групи храни и да намалите драстично приема на калории, запитайте се: „Преяждам ли, когато не съм гладен? Ако е така, какво причинява това? Гладен ли съм за нещо освен храна, като вълнение или компания на други? Кои храни всъщност подхранват тялото ми и ме зареждат с енергия, а кои не? " По-задълбоченият поглед върху връзката ви с храната ви помага да се свържете с тялото си и отново да станете интуитивен ядец.

Най-важното тук ще бъде да не се придържате към произволни диетични правила и да разберете сами какво искате да ядете и колко. Това означава, че ако искате двоен чийзбургер, продължете и хапнете един. След това наистина се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви. Въпреки че всяко тяло е различно, може да откриете, че то не прави корема ви толкова щастлив, колкото другите храни. И няма да качите много килограми от експерименти с тялото си и хранене по този начин - повярвайте ми. Всъщност най-вероятно ще ви предпази от преяждане, защото няма да се чувствате постоянно лишени.

Джейми Мендел е холистичен здравен треньор, който е специализиран в подпомагането на жените да отслабнат без диета. За да научите повече за нейната философия, разгледайте нейния уебсайт.