Устойчива загуба на тегло: Чудите се как можете да отслабнете, без да го върнете по-късно? Прочетете тук, за да знаете някои ефективни съвети, базирани на най-новите изследвания и науката за храненето за отслабването.

Акценти в историята

Съвети за отслабване: Много е казано за отслабването и за правилния начин за постигането му. Устойчивата загуба на тегло може да бъде постигната с дисциплина и решителност. И вярвайте или не, можете да отслабнете, без да се претренирате във фитнеса и да се гладувате. В една от последните си публикации в Instagram, диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар говори за някои от последните изследвания в науката за храненето за отслабването. От вредните ефекти на бързата загуба на тегло до важността на честотата на хранене, продължавайте да четете, за да знаете какво казват последните изследвания за отслабването.

отслабване

Устойчива загуба на тегло: Съвети за постигане на здравословна загуба на тегло

1. 25 до 30% от хората със затлъстяване са метаболитно здрави. Затлъстяването е сериозно състояние, което ви излага на риск от заболявания. Но според последните изследвания 25 до 30% от хората имат добре регулирани нива на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане. В нейния пост, Rujuta пише, че бързото отслабване чрез катастрофална диета може не само да накара хората, страдащи от затлъстяване, да върнат теглото си, но и да влоши метаболизма си. Това може да доведе до 150% по-висок риск от сърдечни заболявания, рак и диабет, за да назовем само няколко. Здравословна и устойчива загуба на тегло е, когато загубите около 5 до 10% от общото си тегло за една година. „Добър показател за нездравословно отслабване е, ако отслабнете твърде много от областта на бедрото (много тънки крака)“, информира тя.

Здравословно е да губите не повече от 5 до 10% от общото си тегло за една година
Снимка: iStock

2. Опитва се да постигне бърза загуба на тегло чрез неустойчива диета за отслабване и постоянно гладуване може да бъде вредно. Това особено трябва да се избягва, ако сте метаболитно нездравословни и имате нарушения на щитовидната жлеза, диабет, рак и др.

3. Честите хранения могат да имат положителен ефект върху загубата на тегло. Редовното хранене през целия ден може да ви помогне да имате здравословен метаболизъм. Също така може да ви помогне да постигнете устойчива загуба на тегло в дългосрочен план.

4. Закусете рано, това е вероятно преди 9 часа сутринта и ранен обяд, това е преди 14 часа.

5. Поддържането на разнообразието в червата е важно за цялостното здраве и загуба на тегло. Здравите черва означават здравословно храносмилане и загуба на тегло. За здравословна чревна флора включете пробиотици, пребиотици и късоверижни мастни киселини в храната си. Комбинацията от тях може да увеличи ситостта, да намали възпалението, появата на инфекции и да поддържа целостта на червата. А хранене с комбинация от пребиотици, пробиотици и късоверижни мастни киселини е традиция Индийско ястие от ориз дал, гхи с дахи/туршия, кичади с дахи/туршия и др. По думите на Ружута тези ястия са „напълно подходящи“ за здравето на червата и здравословното отслабване.

Храна като ориз с дахи или кисела краставичка създава перфектна, питателна и здравословна храна, полезна за здравето на червата
Снимка: iStock

Във времена, когато прищявка диети и запитвания като как да загубите 10 кг за 10 дни се правят обиколки, получаването на правилната представа за устойчивата загуба на тегло и доброто здраве е изключително важно. Така че, преди да планирате да вземете друга диета за отслабване, помислете отново.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.