вашата

Хората често са изненадани да разберат, че ходенето има нещо повече от просто поставяне на единия крак пред другия. Всъщност, малко техника изминава дълъг път, за да направи разходките ви по-приятни и по-ефективни. Техниката е особено важна, ако се надявате да станете по-здрави и да отслабнете, защото това ще ви позволи да ходите по-бързо и по-дълго. Когато стоите високи, мускулите ви ще се движат през по-голям обхват на движение за по-мощна крачка. Подобряването на стойката ви при ходене ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-уверени - и ще изглеждате по-стройни, преди да загубите един килограм. Също така ще помогне за облекчаване на болките и ще ви позволи да поемете дълбоко въздух за повече енергия.

За всякакъв вид ходене

Следните правила ще ви помогнат да поддържате добра форма.

Стойте висок. Много хора носят тази прегърбена поза на компютъра си в разходките си. Тази позиция ви затруднява дишането и може да допринесе за болки в гърба. Други хора се навеждат назад. Вместо това изпънете гръбнака си, сякаш ви вдигат от короната на главата. Поставете палците на долните ребра, а върховете на пръстите на бедрата. Докато се изправяте високи, забележете как разстоянието между тях се увеличава. Опитайте се да поддържате това удължение, докато ходите.

Очите нагоре. Ако гледате надолу към краката си, поставяте ненужен стрес върху горната част на гърба и врата. Изведете погледа си на около 10 до 20 фута пред вас. Все още ще можете да шпионирате препятствия напред и да предотвратите напрежението в горната част на тялото.

Раменете назад, надолу и отпуснати. Превъртете раменете си нагоре, назад и след това надолу. Тук трябва да са раменете ви, докато ходите - а не да се прибират към ушите. Помислете дали да държите раменете си далеч от ушите, за да намалите напрежението в горната част на тялото и да позволите по-свободно махане на ръката.

Махайте се от раменете си. Нека ръцете ви да се люлеят свободно от раменете, а не от лактите. Завъртете ръце напред и назад, като махало. Не ги пренасяйте през тялото си или ги оставяйте да отидат по-високо от гърдите ви.

Поддържайте неутрален таз. Дръжте корема си стегнат, но не прибирайте опашната си кост под, не стърчайте корема навън и не надвивайте гърба си.

Пристъпете леко. Трябва да се търкаляте от пета до пети, докато крачите, а не да се приземявате с плоски крака с туп. И не стигайте крака си далеч пред себе си. Това увеличава въздействието върху ставите и всъщност ви забавя. Искате плавен, тих крок - без да се подскачате или да не се плъзгате - за да намалите риска от нараняване.

Прочетете, за да научите повече за многобройните ползи от ходенето, както и лесни начини да включите разходката в ежедневието си Ходене за здраве, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Изображение: moodboard/Getty Images

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.