Новогодишни решения за по-щастливи и здрави

Прегледано от: Emmy Feeler, MSN, APRN, FNP-C
Написано от: Ашли Лорънс

austin

Наздраве за нова година и ново вие! Докато януари се търкаля, повечето хора ще обмислят изминалата година и ще си поставят лични цели за подобряване на новата година. Това е идеалният момент да се посветите отново на вашето здраве и да подобрите вашето благосъстояние.

Знаем, че промяната може да бъде трудна. Всъщност изследователите от университета в Скрънтън разкриха, че до февруари 80% от новогодишните решения са поставени на заден план, за да бъдат преоценени през следващата година. Ето защо е важно да изберете промяна, която всъщност искате да направите, и да поставите реалистични цели. Направете план и потърсете подкрепа, като се фокусирате само върху една промяна наведнъж. Записването на целите ви може да създаде визуално изображение, което може да генерира мотивацията, от която се нуждаете. Не забравяйте да се възнаградите по пътя, като включите стимул, който остава в рамките на новооткрития ви ангажимент. За да ви помогнем, ние съставихме списък с устойчиви резолюции, както и съвети за поддържане на отчетност.

Планирайте годишните срещи за първична медицинска помощ

Въпреки че може да сте в отлично здраве, посещението на вашия лекар за първична помощ може да ви помогне да останете такива. Вашето годишно посещение на първична помощ е важен компонент на вашата превантивна грижа. Това е идеалното време за здравни прегледи, за да се изключат всякакви здравословни проблеми, особено тези без очевидни симптоми.

Добро правило е да планирате посещението си за първична медицинска помощ около рождения си ден всяка година, така че да не забравяте. В UT Health Austin можете да си уговорите среща по ваше удобство, като се обадите на 1-833-UT-CARES (1-833-882-2737) или посетите онлайн тук.

Съхранявайте файл с медицинска история на семейството

Знаейки кои здравословни състояния и заболявания съществуват в семейната ви история, ще ви помогне да информирате собствените си рискови фактори за някои заболявания. Въпреки че не можете да промените генетичния си състав, можете потенциално да намалите риска от развитие на подобни здравословни проблеми, като промените обкръжението, начина на живот или навиците си.

При следващото ви посещение на първична медицинска помощ, обсъдете семейната си медицинска история с Вашия лекар и не забравяйте да поискате резюме на Вашето посещение за Вашето лично досие след всяка среща.

Бъди активен

2,5 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица ще намалят риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, депресия, инсулт, рак на дебелото черво и гърдата, диабет тип 2 и намалена когнитивна функция. Като обща цел трябва да се стремите към 30 минути умерена физическа активност на ден, пет дни в седмицата.

Нямате членство във фитнес зала (или времето, което да отделите за това)? Вместо това се възползвайте от ежедневието си. Вземете съзнателно решение да паркирате по-далеч от работните сгради и витрините, да вземете стълбите, да карате колело из града или дори да се ангажирате с приятел на тренировка, като се състезавате със семейството, приятелите и колегите си за ежедневни стъпки и дейности. Районът на Остин е известен и със своя отдих на открито. Вижте тези достъпни паркови пътеки и закътани туристически пътеки, достъпни за обществеността.

Яжте по-здравословно

Малките промени в диетата ви могат да окажат значително въздействие върху вашето здраве. Може да се наложи да промените някои от ежедневните си навици или дори средата около вас. За да предприемете стъпки към подобряване на храненето си, опитайте да включите една нова цел за здравословно хранене всяка седмица.

Независимо дали сте решили да интегрирате повече плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци или пълнозърнести храни, важно е да планирате предварително. Избягвайте пакетирани и преработени храни, химически добавки, добавена захар, транс-мазнини и изкуствени подсладители. Пазаруването само на това, от което се нуждаете, ще ви даде по-добър контрол върху времето за хранене и дори може да спестите от банката.

Ритни гадни навици

И така, не искате да бъдете известни като отказващ се? След това заменете този лош навик с по-здравословен. Оценете какво подтиква лошия ви навик, като идентифицирате тригерите, свързани с поведението, което изпълнявате. Може би нежеланата ви рутина е продукт на стрес, скука или дори на средата, в която сте попаднали. Потърсете по-здравословен заместител, намерете ново поведение, което да изпълнявате, като например упражнения, занимаване с хоби или изследване на нови пространства.

Според катедрата по психология на UT Austin отнема 4-6 седмици, за да развиете добър навик, така че бъдете готови да се обградите с източник на сила, като приятели или семейство, които се приспособяват към вашия по-здравословен навик.

Подобрете съня

Получаването на препоръчаните 7-9 часа сън всяка вечер може да намали риска от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, както и да намали риска от нараняване, да укрепи имунитета ви към болести и подобрете паметта си.

Придържайте се към графика за сън, като зададете аларма 30 минути преди лягане, за да регулирате часовника на тялото си и да осигурите достатъчно количество сън. Ако имате проблеми със съня, вижте тези 7 съвета за по-добра хигиена на съня.

Практикувайте внимателност

Присъствайте в сега. Настройте се на гледките, звуците и миризмите, които обикновено игнорирате, и признайте мислите и чувствата си обективно, без реакция или преценка. Фокусирането върху настоящия момент подобрява настроението и мозъчните функции, намалява стреса и дори може да помогне при управлението на теглото.

Опитайте се да отделите интервали от 5 до 10 минути през ежедневието си, за да се съсредоточите върху сетивата си и да оставите ума си да се лута. Имайте навика да отделяте време за пауза и дишане, преди да отговорите на телефона или да присъствате на среща.