Наскоро загубих около 20 килограма, но проблемът е, че не мога да отслабна около средната си част. Какви храни мога да ям, за да загубя мазнини по корема?

мазнини

Наскоро загубих около 20 килограма, но проблемът е, че не мога да отслабна около средната си част. Какви храни мога да ям, за да загубя мазнини по корема?

О! Тази упорита коремна мазнина! Знам го твърде добре. Докато изследвах тази тема, открих няколко сайта в интернет с твърдения, че определени храни ще изгарят мазнините по корема. Проблемът е, че е МИТ, че всяка храна ще изгаря мазнините в определена област от тялото ви. Храната е гориво за тялото ви, както бензинът е гориво за вашата кола. Проведени са проучвания върху храни, за да се види дали те повишават метаболизма и резултатите показват, че някои храни минимално повишават метаболизма, но не са достатъчни, за да повлияят на загубата на тегло.

Два фактора определят телесните мазнини. Първо, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви в крайна сметка ще съхранява това като мазнина, за да бъде използвано по-късно, когато не получите достатъчно за ядене. Друго нещо, което до голяма степен определя къде ще напълнеете, е генетиката. Ако родителите ви наддават на допълнително тегло около средната част, по-вероятно е и вие да получите.

Знаем, че носенето на допълнително тегло около талията е рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет тип 2. За жените талията, по-голяма от 35 инча, определя по-висок риск; за мъже, талия по-голяма от 40 инча.

Увеличаването на мускулната маса чрез упражнения ще увеличи метаболизма, но повечето хора няма да натрупат достатъчно мускули, за да повлияят на загубата на тегло. Има обаче много положителни ползи от упражненията. Ще се чувствате по-добре, ще спите по-добре и ще изглеждате по-добре с тонизирани мускули.

Що се отнася до отслабването, няма магически трик. Просто трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Ако отслабнете бавно (един килограм на седмица), вместо мускули ще загубите мазнини и кожата ви ще се стегне. Също така, не се изненадвайте, ако не отслабнете в продължение на няколко седмици, а след това изведнъж ще свалите 3-4 килограма.

Опитайте се да бъдете търпеливи. Трябва да започнете да виждате резултати след 2-4 седмици. Загуба на тегло се случва по цялото тяло, дори тези упорити места като корема. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог (RD), преди да започнете план за отслабване.

Leanne McCrate, RD, LD, CNSC е регистриран диетолог, лицензиран диетолог и сертифициран специалист по поддръжка на храненето от Сейнт Луис.