Има ежедневно здравословно хранене и след това има гориво за тренировки по триатлон.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

уважаеми

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Като клиничен диетолог се храня за подхранване и за профилактика на заболяванията. Като седемкратен финиширащ и треньор на Ironman, разглеждам храната като гориво. Храната ми дава енергия преди тренировките, помага за отлагане на умората по време на тренировки и подобрява възстановяването.

Моята философия с храненето е „здравето първо, представянето второ.“ Удивително е, че същите храни, които повишават имунната система и намаляват риска от заболявания, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена, бобови растения, растителни протеини, риба и нискомаслени млечни продукти, също могат да подпомогнат тялото, което търси повишаване на производителността чрез структурирано обучение.

Тъй като не е нужно да сте Ironman, камо ли триатлет, за да бъдете „здрави“, имайте предвид, че ако решите да стресирате тялото си със структурирано обучение, трябва да подхранвате тялото си правилно, за да поддържате здравословно състояние начин на живот.

Най-голямата разлика между храненето, за да бъдете здрави, и храненето, за да се представяте добре, е да се даде приоритет на горивото около тренировките, когато тялото е подложено на най-голям стрес при тренировки. Дори ако търсите промени в състава на тялото, ако се опитвате да бъдете в съответствие с вашата тренировъчна рутина, да спечелите конкурентно предимство и да намалите риска от нараняване, никога не пренебрегвайте важността на храненето преди, по време и след тренировка, за да приспособите ежедневната си тренировка тренировъчно натоварване. Например, ако енергизирате тялото си с банан с фъстъчено масло и мед преди тренировка, отложете умората с добре формулирани спортни напитки, за да осигурите вода, електролити и въглехидрати по време на тренировка и заредете с чаша мляко след тренировка, сте на път да използвате правилно „спортното хранене“. С правилните горива преди, по време и след вашите тренировки, тялото ви ще се адаптира благоприятно към тренировъчното ви натоварване, тъй като вие също се възползвате от предимствата на последователната тренировка със здраво тяло и ум.

Дали поради липса на време или го правят по-малко приоритет, спортистите често пренебрегват значението на ежедневното хранене за ползите за здравето. Никога не забравяйте, че нездравословното тяло не може да се представя, независимо с колко спортно хранене му осигурявате. Тъй като храненето ви около тренировките е толкова ефективно, колкото ежедневната ви диета (която подхранва тренировките ви и начина ви на живот), важно е винаги да давате приоритет на реална храна, балансирана диета с много витамини (вижте нашите указания на страница 80 ), минерали, антиоксиданти и електролити, за да осигурят на вашето активно тяло разнообразие от макро- и микроелементи в подкрепа на здравословния и ежедневен живот.

Просто гориво за обучение

Предтренировка: Банан с фъстъчено масло и мед
По време: Спортни напитки за вода, електролити и въглехидрати за отлагане на умората
След тренировка: Чаша мляко за зареждане

Вземете най-новото в обучението по триатлон, съоръжения, хранене и новини, изпратени директно във вашата пощенска кутия. Регистрирайте се за бюлетина на Triathlete.