Свързани статии

Диетичните фибри определено се нуждаят от вода, но дали ще трябва да увеличите приема на течности, зависи от количеството, което вече пиете. Помислете редовно за питейна вода през деня, защото просто поглъщането на чаша с храната няма да свърши работа. Бъдете особено старателни относно приема на вода, ако добавяте фибри под формата на добавки.

здравословно

Фибрите се нуждаят от вода

И двата вида диетични фибри - разтворими и неразтворими - зависят от водата. Разтворимите фибри абсорбират водата, за да се превърнат в гелообразна маса. Тази характеристика му позволява да забави скоростта, с която храната напуска стомаха ви, което ви помага да се чувствате сити. Той също така предотвратява скокове в кръвната захар, като модерира усвояването на въглехидратите и понижава холестерола, като го извежда извън системата. Неразтворимите фибри не абсорбират течността, но улавят и задържат водата, изтеглена от червата ви, което добавя насипни количества и влага към отпадъците и предотвратява запек.

Ежедневно изискване за вода

Институтът по медицина е установил, че достатъчният прием на течности - включително вода и други напитки - е около 9 чаши дневно за жените и 13 чаши всеки ден за мъжете. Това ръководство се основава на количеството, което повечето американци пият, но вашите нужди може да са малко по-различни. Вашата възраст, ниво на активност, цялостно здраве и консумация на фибри, както и дали сте в горещ ден, влияят на ежедневните ви нужди от вода. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси относно консумацията на вода.

Увеличаване на диетичните фибри

Възрастните жени трябва да консумират 25 грама, а мъжете се нуждаят от 38 грама фибри дневно. Ако не знаете колко фибри получавате на ден, следете, за да можете да определите количеството, което трябва да добавите, за да постигнете дневната си цел. Винаги увеличавайте бавно фибрите, за да предотвратите неприятни странични ефекти, като газове или диария. Започнете, като замените преработените храни, като бял хляб и ориз, с пълнозърнести продукти. След това добавете фибри под формата на плодове, зеленчуци или боб, но увеличете само с една порция наведнъж и след това изчакайте няколко дни, преди да добавите още.

Вода за фибри

Трябва да изпиете поне осем чаши вода или други течности, за да сте сигурни, че имате достатъчно количество фибри да работят правилно, според университета в Аризона. Консумирането на редовно количество през целия ден е важно. Не можете да предскажете колко вода ще използва фибрите - това зависи от количеството, което ядете, и от вида фибри - или дори кога ще е необходимо. Може да отнеме 30 до 40 часа, докато фибрите преминат през целия ви храносмилателен тракт и може да е необходима вода през целия процес.

Добавки с влакна

Изпийте чаша вода от 8 унции по времето, когато приемате добавка с фибри. Ако не пиете достатъчно вода с добавката, тя може да се подуе в гърлото и да причини задавяне. Не забравяйте да пиете поне осем чаши или 64 унции през деня, за да избегнете запек. Ако приемате лекарства с рецепта или имате затруднения с преглъщането или стомашно-чревна обструкция, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки с фибри.