Надут? Уморени ли сте от отока, причинен от този нежелан оток? Разберете как теглото на водата не само подсказва скалата, но и влияе негативно на вашата диета. Научете истината сега.

Разглеждането на японската диета изисква многостранен поглед защо хората наддават на тегло. Със своите 120+ милиона души, хората в Япония правят интересен казус и пример, който да следват, когато търсят нови начини за управление на теглото. Ето факторите, които влизат в действие, което не зависи от храните, които ядете.

Независимо дали става въпрос за мускулно тегло, водно тегло или просто да сте в точка от живота си, където сте доволни от това как вървят нещата, има много причини да напълнявате. Каквото и да е то, зад това се случват много фактори.

Истинското предизвикателство е да се знае точно какво причинява това да се случи и как да се уверите, че нещата не са извадени непропорционално, като предприемете действия предварително. Нека да разгледаме какво може да ви се случва и какви превантивни мерки са на разположение, за да се справите с проблемите си с управлението на теглото.

Проблеми с управлението на теглото, които надхвърлят преяждането

Въпреки че прекомерният прием на калории, като се яде прекалено много, се смята за основна причина за напълняване, дори и следвайки едни и същи навици на здравословно хранене, понякога е неизбежно да не качвате килограми. Само защото може да напълнявате, не е непременно нещо лошо.

Когато тренирате, особено включващи тренировки с тежести, тялото ви трябва да наложи мускулна маса, като същевременно се приспособява, за да увеличи физическите нужди, мускулното тегло. Ако сте наясно с теглото си, можете да следите теглото си, като стъпвате на кантара през целия ден.

В зависимост от времето може да забележите леки колебания в теглото си поради увеличения прием на течности и теглото на водата.

С напредване на възрастта метаболизмът ви не е начинът, по който се използва, което ви кара да наддавате, ако не внимавате, тегло на средна възраст. По каквато и да е причина теглото ви е свалило, има лекарство.

Нека да разгледаме подробно процеса и да видим защо се случва.

Мускулно тегло

Може би сте чували твърдението, че „Мускулите са по-тежки от мазнините“. Когато тялото ви положи мускулна маса, натрупването на тегло в резултат е нещо, което трябва да се научим да приемаме. Всъщност има две причини, поради които това се случва.

Първият е случаят, когато тялото ви натрупва мускулна маса. В този случай резултатите се виждат лесно, когато отидете на фитнес.

Втората причина е по-малко очевидна, какъвто е случаят, когато мислите, че натрупвате мускулна маса, но всъщност това, което се случва, е, че напълнявате, свързано с мазнините.

В случай, че поставяте излишна мускулна маса

Когато почувствате, че като тренирате, сте натрупали повече мускулна маса от очакваното, почивката от упражненията може да ви помогне да намалите.

Възможно е обаче да натрупвате мускулна маса, въпреки че не правите особени упражнения. Може би се чудите защо изведнъж вашите мускули на прасеца имат само два размера или китката е станала забележимо по-голяма, което изглежда, сякаш сте напълняли.

Причината, поради която това се случва, често е свързана с начина ви на ежедневие.

Например, ако сте с крака или сте обезпокоени от бъниони (hallus valgus); може да ви е по-трудно да поддържате баланс, което отнема повече усилия от ваша страна.

Постигането на баланс в ежедневните ви дейности, независимо дали това е изправяне или ходене, изисква повече усилия от краката ви, отколкото обикновено. Ето защо с течение на времето избягването на мускулите на прасеца ви е трудно. Не се притеснявайте, защото имате късмет.

Има начини да се предотврати това. Това е да се изпълняват упражнения за укрепване на стабилността на краката, като повдигане на прасците до стената.

Тренирайки зоните по краката, става лесно да поддържате равновесие. В крайна сметка краката ви са по-малко обременени от проблеми със стабилността, което пречи на тялото ви да поеме контрола, увеличавайки мускулната маса по прасците.

Освен това е важно да се вземат предвид и други обстоятелства, които биха могли да Ви накарат да натрупате мускулна маса, като напъна твърде много по пътя към училище или работа. Така че, добра идея е да се погрижите специално за това как протичате деня си и да направите съответните промени.

В случай, че поставяте мазнини, вместо мускулна маса

На пръв поглед може да изглежда, че натрупвате мускулна маса, когато всъщност се случва, че натрупвате мазнини в слоевете между мускулите си. Това улеснява погрешното тълкуване на натрупването на мазнини като увеличаване на мускулната маса.

което

Лекът за този проблем е съвсем прост. Тъй като причината за проблема са мазнините, няма да се промени много в сравнение с всяка друга диета. Все още ще трябва да се занимавате с повече аеробни упражнения, за да изгорите мазнините.

Тегло на водата

Причината да напълнявате какво тегло не е, защото пиете твърде много. Истинската причина, поради която това се случва, е, че метаболизмът ви е намален, което кара тялото ви да задържа повече течности от обикновено.

Една често срещана причина, поради която това се случва, е оток.

Когато тялото ви не може да се отърве от течности посредством общ път като изпотяване или уриниране, това, което остава, остава. Това е, което ви кара да получавате отоци. Това се решава чрез настройване на метаболизма на тялото ви да работи правилно, така че излишните течности да не се натрупват във вашата система.

Направете нещо, което има положителен ефект върху кръвообращението ви, като ходене или вземане на душ. Това ви кара да се потите и на свой ред изцеждате излишните течности от системата си.

Освен това, опитайте се да не приемате твърде много сол. Това също може да доведе до увеличаване на теглото на водата, от което всъщност не се нуждаете.

Тегло на средна възраст

От време на време може да погледнете снимка на себе си в разцвета на силите си и да се чудите как така младите, които сте успели да останете толкова слаби. Не се притеснявайте, че не сте толкова виновни.

Причината, поради която напълнявате дори докато продължавате да се храните по същия начин, е свързана с основния ви метаболизъм.

Всеки от нас има различна скорост на метаболизма, което затруднява разглеждането на проблема навсякъде.

Като цяло обаче се казва, че вашият метаболизъм достига връх, когато сте на възраст между 16 и 18 години и тръгва надолу за там. Ето защо яденето на същото количество, което сте използвали, без да правите корекции, само води до напълняване.

Въпреки че приемът на калории остава същият, количеството калории, които тялото ви изгаря, е по-малко. Ето защо е по-лесно да качите килограми, когато наближавате средната възраст.

Има два начина да предотвратите това.

Всичко е свързано с поддържане на количеството изгорени калории върху това колко приемате всеки ден. Това означава две неща, или упражнение за изгаряне на повече калории, или намаляване на количеството, което ядете.

Сега виждате как напълняването не означава непременно, че сте преяли. В зависимост от това на какъв етап сте в живота, има различни области, които трябва да ви притесняват по отношение на проблемите ви с управлението на теглото.

Как да диагностицирате тези проблеми, зависи от вас. Бъдете умни и намерете истинската причина, поради която може да напълнявате.