AnneMA

Cathlete

Чудите се дали други дами там не са изненадани от наддаването на тегло по време на менопаузата. Моят лекар/гинеколог, който е с няколко години по-възрастен от мен, ми каза какво да очаквам и дори каза, че ще качите малко тегло в средната си част и точно така е, не можете наистина да го предотвратите Спомням си, че си мислех, че това няма да ми се случи. Активна съм, годна и се храня здравословно. Аз съм на 52 години, 5'3 "и имам същото тегло от около 105 през целия си живот и никога не съм имал проблем с теглото или варирал повече от половин килограм или нещо такова.

увеличаване

Е, случи се. Имах късмета да се плъзгам през менопаузата, с изключение на това, че теглото на стойност 4 килограма се появи на бедрата и долната част на корема. Разбира се, това не е краят на света и дарих панталоните и дънките, които просто вече не стоят удобно и са закупили размер. Не изглеждайте толкова добре в бански костюм, както бих искал, но ще го преодолея. Някой друг да има този опит? Ако е така, опитахте ли се да промените тренировките/храната и т.н., за да се отървете от това? Успех ли?

Джейми Вон

Cathlete

лъвица

Cathlete

Аз съм на 52 и ще бъда на 53 следващия месец. Ям наистина добре около 90% от времето. Не ям преработени храни. Основната ми диета е пиле, сьомга, зеленчуци, плодове, яйца, бадеми и някои сложни въглехидрати. Имам мамящо хранене веднъж седмично.

Забелязах по-голяма тежест около средната ми част през април/май тази година и реших да намаля приема на сирене (това е може би единственото нещо, което е останало в диетата ми, за да изрежа или намаля). На обяд изрязах сиренето си и намалих количеството сирене, което изядох като цяло. Концентрирах се и върху работата с тежки тежести. Не само изолиращи движения, но и използване на мед топки, гири и др. За всяка тренировка (освен когато бягам). Изглежда, че прави номера. Дрехите ми стоят по-добре и имам чувството, че съм отслабнал. Не притежавам кантар (от време на време се претеглям при мама), но се чувствам по-стройна и в средната ми част ми се струва, че се нормализира. YIPPEE.

Единственият друг съвет би бил да проверите и порциите си. Понякога могат да излязат извън контрол.

Cathlete

sme702

Cathlete

AnneMA

Cathlete

129 серия

Cathlete

Да, AnneMa, всички залози са изключени сега. И наистина трябва да се съсредоточите върху затягане на диетата си и да се храните чисто с диета с ниско съдържание на въглехидрати (без бели захари или нищо, а всички въглехидрати, които ядете, трябва да са сложни), основен контрол на порциите и за мен ключът е да направя последното хранене за деня най-лекото хранене. Наричам го моето "закуска" хранене. И това ми прави номера. И за мен без закуски, единственият път, когато наруша това правило, е за малки парченца зеленчуци. Ако закусвам, имам склонност да прекалявам с това и да нямам самоконтрол, тъй като сега с наближаването на менопаузата имам по-скоро жаден апетит. Не съм непременно гладен, просто обичам и жадувам за храна повече сега. Но ако се придържам към това, дори това в крайна сметка ще изчезне. И се върнах към добрия си малък размер, с който бях свикнал. След това ще имам 1 или 2 измамни дни в седмицата през почивните дни. Човек е по-добър и наистина се опитвам да не прекалявам с това. Кажете, добавете хубаво пълноценно ресторантско ястие с десерт. Или ден, в който включвам десерт. Ето примерния план за хранене, който имам от понеделник до петък:

1. ЗАКУСКА: Зелено смути
• бебешки спанак или манголд, къдраво зеле или маруля, бебешки моркови, понякога краставица или целина, покълнало смляно ленено семе, спирулина (за протеини и желязо), camu camu (за витамин С за усвояване на желязото), отворете няколко пробиотични капсули в него, понякога добавям пчелно млечице в мед (но ако наистина се опитвам да загубя, не го включвам) някои плодове (опитвам се да използвам САМО плодове като ниско гликемични и само МНОГО, АКО наистина искам бързо свалям теглото си, изобщо не включвам плодове), суроватъчен протеин на прах (опитвам се за ароматизиран без добавена захар, понякога съм използвал ароматизиран със сукралоза, но изкуственият подсладител ме кара да имам ненаситна нужда да ям! ужасно, или опитвам естествената суроватка на Optimum Nutrition, която е овкусена със захар, но е на 3 g и е много незначителна, едва мога да вкуся сладостта ИЛИ суроватката на Costco, макар и овкусена и със сукралоза е толкова лек прах, че мога да се справя).
• това е минимално въглехидратно хранене

2. ОБЯД: Половината от малко говеждо буррито
• има всички зеленчуци вътре и аз предавам ориза.
• това е минимално въглехидратно хранене

3. ВЕЧЕРЯ: Малка филийка Frittatta с малка салата ИЛИ доматена супа с 1 филия многозърнест тост
• Frittatta, съставена от основа от яйца с риба тон, нарязан на кубчета лук, нарязан на кубчета портокалов пипер, бебешки спанак, нарязани домати и понякога малко сирене и мляко или 10% сметана
• яденето Frittata е без въглехидрати
• Доматната супа е хранене с въглехидрати заради хляба, но достатъчно ниско за мен само с 1 филия

Не се опитвам да използвам въглехидрати, тъй като не мисля, че това е здравословно във времето и тялото ми се нуждае от малко въглехидрати за гориво. Но се опитвам да бъда мъдър по отношение на избора на въглехидрати. Рядко правя картофи или сладки картофи, тъй като това е ВИСОКО гликемично и тялото ми го ЗНАЕ ! хаха!

Ако се придържам към този план за хранене от понеделник до петък, аз съм златен. Теглото ми е перфектно, което е върбово, мускулите ми се режат, а малкото ми коремче на практика е почти преди пери подстригване. Тогава мога да изневерявам „леко“ през уикенда и да съм добре. Ако изневерявам с десерти 3 поредни дни, съм прецакан ! Ако само 1 до 2 дни (2 дни все още ми го налагат) аз съм златен ! Надявам се това да помогне!

AnneMA

Cathlete

michefit

Cathlete

Да, AnneMa, всички залози са изключени сега. И наистина трябва да се съсредоточите върху затягане на диетата си и да се храните чисто с диета с ниско съдържание на въглехидрати (без бели захари или нищо, а всички въглехидрати, които ядете, трябва да са сложни), основен контрол на порциите и за мен ключът е да направя последното хранене за деня най-лекото хранене. Наричам го моето "закуска" хранене. И това ми прави номера. И за мен без закуски, единственият път, когато наруша това правило, е за малки парченца зеленчуци. Ако закусвам, имам склонност да прекалявам с това и да нямам самоконтрол, тъй като сега с наближаването на менопаузата имам по-скоро жаден апетит. Не съм непременно гладен, просто обичам и жадувам за храна повече сега. Но ако се придържам към това, дори това в крайна сметка ще изчезне. И се върнах към добрия си малък размер, с който бях свикнал. След това ще имам 1 или 2 измамни дни в седмицата през почивните дни. Човек е по-добър и наистина се опитвам да не прекалявам с това. Кажете, добавете хубаво пълноценно ресторантско ястие с десерт. Или ден, в който включвам десерт. Ето примерния план за хранене, който имам от понеделник до петък:

1. ЗАКУСКА: Зелено смути
• бебешки спанак или манголд, къдраво зеле или маруля, бебешки моркови, понякога краставица или целина, покълнало смляно ленено семе, спирулина (за протеини и желязо), camu camu (за витамин С за усвояване на желязото), отворете няколко пробиотични капсули в него, понякога добавям пчелно млечице в мед (но ако наистина се опитвам да загубя, не го включвам) някои плодове (опитвам се да използвам САМО плодове като ниско гликемични и само МНОГО, АКО наистина искам бързо свалям теглото си, изобщо не включвам плодове), суроватъчен протеин на прах (опитвам се за ароматизиран без добавена захар, понякога съм използвал ароматизиран със сукралоза, но изкуственият подсладител ме кара да имам ненаситна нужда да ям! ужасно, или опитвам естествената суроватка на Optimum Nutrition, която е овкусена със захар, но е на 3 g и е много незначителна, едва усеща сладостта ИЛИ суроватката на Costco, макар и овкусена и със сукралоза е толкова лек прах, че мога да се справя).
• това е минимално въглехидратно хранене

2. ОБЯД: Половината от малко говеждо буррито
• има всички зеленчуци вътре и аз предавам ориза.
• това е минимално въглехидратно хранене

3. ВЕЧЕРЯ: Малка филийка Frittatta с малка салата ИЛИ доматена супа с 1 филия многозърнест тост
• Frittatta, съставена от основа от яйца с риба тон, нарязан на кубчета лук, нарязан на кубчета портокалов пипер, бебешки спанак, нарязани домати и понякога малко сирене и мляко или 10% сметана
• яденето Frittata е без въглехидрати
• Доматната супа е хранене с въглехидрати заради хляба, но достатъчно ниско за мен само с 1 филия

Не се опитвам да приемам никакви въглехидрати, тъй като не мисля, че това е здравословно във времето и тялото ми се нуждае от малко въглехидрати за гориво. Но се опитвам да бъда мъдър по отношение на избора на въглехидрати. Рядко правя картофи или сладки картофи, тъй като това е ВИСОКО гликемично и тялото ми го ЗНАЕ ! хаха!

Ако се придържам към този план за хранене от понеделник до петък, съм златен. Теглото ми е перфектно, което е върбово, мускулите ми се режат, а малкото ми коремче на практика е почти преди пери. Тогава мога да изневерявам „леко“ през уикенда и да съм добре. Ако изневерявам с десерти 3 поредни дни, съм прецакан ! Ако само 1 до 2 дни (2 дни все още ми го налагат) аз съм златен ! Надявам се това да помогне!