От Debjani Arora | Актуализирано: Вторник, 04 август 2015 г. 14:56

естествено

Ако сте кърмеща майка, трябва да включите тези 10 храни във вашата диета.

След раждането майките започват да кърмят, за да хранят новороденото си. Въпреки че това е физиологичен процес, има някои храни, които могат да увеличат доставката на майчина кърма. Ето какво трябва да ядете. & nbspСъщо така прочетете - Бременната умора може да бъде изтощителна: Лесни начини за преодоляване на този проблем

1. Семена от сминдух или мети: Проучванията показват, че семената на сминдух имат галактогоги, които помагат в производството на кърма при майки след раждането. Много лекари предлагат на новите майки да включат сминдух в диетата си, за да подобрят производството на мляко по същата причина. Ето 15 ползи за здравето от мети, които трябва да знаете.

  • Можете да поръсите мети семена върху зеленчуците си или да накиснете мети семена за една нощ в чаша вода и да го изпиете рано сутринта.
  • Друг начин е да имате мети ки чай, като варите мети семена във вода, прецеждате и пиете топлата смес.
  • Индийските жени също имат methi ka laddoo, който сега е лесно достъпен във водещи пекарни и сладкарници. Знаете ли, че можете да контролирате диабета с methi laddoo?

2. Семена от копър или саунф: Подобно на сминдуха, семената от копър също се смятат за ефективни при стимулиране на производството на кърма. Редовният прием на копър може също да помогне за храносмилането и да се изживее от запек, който е често срещан след раждането. Ето още причини да ядете саунф.

Опитайте тази:

  • Накиснете семената от копър в чаша вода за една нощ и го изпийте рано сутринта.
  • В противен случай направете варя от семена от копър и го затоплете.
  • Освен това можете да добавите семена от копър към вашите зеленчукови, оризови или десертни препарати.
  • Ако нищо от това не ви харесва, вземете малко семена от копър и ги дъвчете след хранене.

3. Чесън: Докато чесънът е известен със своите терапевтични и билкови свойства, той също помага за производството на кърма при новородени майки. Някои проучвания показват, че майките, които са имали чесън под една или друга форма, могат да кърмят бебетата си за по-дълго време. Ето 15 ползи за чесъна за здравето, които трябва да знаете.

Опитайте тази:

  • Имайте две до три скилидки чесън дневно, за да подобрите производството на мляко.
  • Или добавете чеснова паста обилно към вашите продукти, зеленчуци и други сосове, за да увеличите приема си.

4. Кимион семена или йера: Кимион или йера помагат за стимулиране на производството на мляко при кърмещи майки. Те също са богат източник на желязо и помагат за изграждането на сила след раждането. Ето 15 други ползи за здравето от тази чудна подправка.

Опитайте тази:

  • Печете и смилайте кимион и ги добавяйте като подправка към вашите вкусове, къри или други зеленчукови препарати.
  • Можете също така да ги добавите към raitas, chaat и мътеница.
  • Алтернативно можете да накиснете малко кимион в чаша вода и да го изпиете рано сутринта, за да подобрите лактацията.

5. Сусамово семе или до: И двете черни и бели семена от сусам или til са отличен източник на калций и мед. Освен тях те са пълни и с други микро-хранителни вещества, полезни както за майката, така и за бебето. Ето 10 лесни начина да включите сусам в диетата си.

Опитайте тази:

  • Можете да приготвяте til ke laddoos с черен или бял тил и джаджари или да поръсите печени сусам върху салати или зеленчукови препарати. Като алтернатива можете също да използвате сусам за подправяне на вашата леща и приготвянето на варива.

6. Карамболови семена или ajwain: Caram семена или ajwain се предлагат в почти всяко домакинство и са известни с това, че подпомагат храносмилането и облекчават симптомите на запек. Той също така помага да се увеличи производството на мляко при кърмещи майки. Ето 10 ползи за здравето от семена от аджвайн или карамбола, които трябва да знаете.

Опитайте тази:

  • Направете смес от семена от резене и карамбол, като накиснете равни количества от тях в чаша вода и я изпийте сутрин.
  • Като алтернатива, използвайте семена от Ajwain за гарнитура и подправка на вашите ястия, за да ги включите в диетата си.

7. Овес: Овесът е добра опция за закуска, пълна с калций, фибри и желязо. Купа, пълна с овес в закуската, може да помогне за подобряване на лактацията.

Опитайте тази:

  • Можете да хапвате овес по конвенционалния начин с мляко сутрин или да проявите малко креативност с него, като направите овес poha, upmaor khichdi.

8. Зелени зеленчуци: Популярно е схващането, че зеленчуците от семейството на кратуните като тиква, горчива кратуна, ябълкова кратуна (тинда) и гъба кратуна (тори) подпомагат лактацията след раждането. Освен това, тези зеленчуци са лесно смилаеми и имат висока хранителна стойност. Ето 10 начина да включите горчивата кратуна във вашата диета.

Опитайте тази:

  • Направете приготвяне на всеки зеленчук с вашия избор на подправки и го вземете като основно или гарнитура към вашите ястия.
  • Можете също така да изцедите тези зеленчуци и да изпиете чаша от тях сутрин. Ето защо сокът от лауки е здравословен.

9. Червени зеленчуци: Сладките картофи, сладки картофи, моркови и цвекло са с високо съдържание на бета каротин и трябва да бъдат включени в диетата на кърмеща жена. Освен че увеличават майчиното мляко, те също помагат за укрепване на здравето на черния дроб и спасяват майката от анемия след бременност с високо съдържание на желязо. Ето 10 начина да включите сладки картофи във вашата диета.

Опитайте тази:

  • Или включете тези зеленчуци във вашите салати, или направете от тях къри и зеленчуци с избор на подправки и готвене в умерени количества олио и гхи.

10. Сушени плодове: Можете или да похапвате шепа сушени плодове, или да ги добавяте в различни ястия като десерти, дал или къри, за да извлечете ползите от него.

Опитайте тази:

  • Изпечете малко сухи плодове в гхи и ги похапвайте често или направете прах от бадеми и ги добавете към вашите къри, както и когато пожелаете.
  • Като алтернатива можете също да добавите нарязани сушени плодове към вашите десерти като халва или шеера.

Ето още няколко съвета от експерт по лактация Сонали Шивлани, за да ви помогне да увеличите производството на мляко след раждането:

  • Майката трябва да включва храни от всички групи храни. Традиционно се смята, че пулсът или не-вегетарианската храна може да доведе до подуване на корема и лошо храносмилане. Пренебрегването на тези храни обаче ще доведе до вдлъбнатина при приема на протеини и ще доведе до повече умора.
  • Имайте достатъчно вода поне 10 до 12 чаши през целия ден. Не забравяйте, че кърмата представлява 80 процента от водата и майките трябва да я попълват.
  • Гхи и захар не са необходими, тъй като обикновено се хранят традиционно. Те не помагат в производството на кърма, вместо да осигурят наддаване на тегло.
  • Хранете бебето си при поискване, тъй като честото хранене е единственият начин да се осигури по-добро производство на мляко и да се подобри значително лактацията.

Можете ли да рестартирате кърменето? Кликнете върху изображението, за да разберете:

Източник на изображението: Гети изображения

За повече статии по бременност, посетете нашия бременност раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. За въпроси и отговори, свързани с диетата и здравето, кликнете тук!

Препратки:

1: Forinash AB, Yancey AM, Barnes KN, Myles TD. Използването на галактогоги при кърмещата майка. Ann Pharmacother. 2012 октомври; 46 (10): 1392-404. doi: 10.1345/aph.1R167. Epub 2012 септември 25. Преглед. PubMed PMID: 23012383.

1: Mennella JA, Beauchamp GK. Ефектите от многократното излагане на мляко с вкус на чесън върху поведението на нурлинг. Педиатър Res. 1993 декември; 34 (6): 805-8. PubMed PMID: 8108198.

1: Torrallardona D, Andr s-Elias N, L pez-Soria S, Badiola I, Cerd -Cu llar M. Ефект от храненето на различни диети на основата на зърнени култури върху ефективността и здравето на червата на отбити прасенца със или без предишен достъп до пълзене фураж по време на лактация.J Anim Sci. 2012 декември; 90 Suppl 4: 31-3. doi: 10.2527/jas.53912. PubMed PMID: 23365275.

Публикувано: Вторник, 04 август 2015 г. 13:05 | Актуализирано: Вторник, 04 август 2015 г. 14:56