Около 30 процента от проблемите с безплодието се дължат на проблеми с управлението на теглото, според Националната асоциация по безплодие. Наднорменото тегло или затлъстяването допринася за овулацията на жената и менструалният цикъл става нередовен, което всъщност причинява намален отговор на лечението на плодовитостта. От друга страна, загубата на наднормено тегло намалява висцералните телесни мазнини - най-вътрешния слой мазнини близо до органите - и е свързана с подобряване на репродуктивните функции.

сега

Разбира се, мазнините не са непременно „лоши“. Телата ни се нуждаят от мазнини за правилното функциониране, от снабдяване с енергия до производството на полови хормони, до пълно усвояване на основни витамини като A, D, E и K. Проблемът е, че твърде много телесни мазнини увеличават производството на мощни химикали, по-специално цитокини, което причинява възпаление. Както при мазнините, възпалението има подходяща роля. Острото възпаление - помислете за порез на кожата - е първата стъпка от лечебния процес. Когато се нарани, тялото ви активира имунната ви система, за да помогне на раната.

Хроничното възпаление обаче може да претовари имунната система и в крайна сметка да увреди тъканите, което нарушава циркулацията, метаболизма и хормоните, които оказват влияние не само върху плодовитостта, но и върху сърдечното и ендокринното здраве.

Не е нужно да отслабвате много, за да ограничите възпалението и да видите положителни резултати. Всъщност загубата на само 5 процента от телесното си тегло може да подобри плодовитостта, според диетолозите от здравната система на университета Лойола.

БЕЗ ПОМОЩ ЗА ЛЕНТА

Управлението на хроничното възпаление не е свързано с шамари по временен лейкопласт, а по-скоро извършване на трайни промени в начина на живот като правилен сън, управление на стреса, физическа активност, хранене и добавки, за да назовем само няколко. Въпреки че всичко това е еднакво важно, храненето често е първото място, от което се започва, защото всеки яде поне три пъти на ден. Ето поглед към това как вашата диета влияе върху възпалението, добро и лошо, и какви промени можете да направите, за да подобрите резултата от плодовитостта.
Приятелски мазнини: Храни с високо съдържание на полиненаситени мазнини, като сьомга, семена (чиа, тиква, ленено семе) и ядки (бадеми, орехи) показват, че повишават качеството на ембрионите, докато наситените мазнини (пържени храни, преработено червено месо) са били свързано с по-ниска концентрация на сперматозоиди и по-малко зрели яйцеклетки. - Европейско общество за човешка репродуктивна и ембриология.

Увеличете приема на протеини: Уверете се, че дневният ви прием на протеини е малко над 25 процента и поддържайте приема на въглехидрати до 40 процента. Съотношението поддържа нивата на глюкозата ниски, а яйцата и ембрионите не се справят добре в среда с висока глюкоза, се казва в проучване от 2013 г. за плодовитост и стерилност. Това обаче не означава, че имате зелена светлина за ядене на червено месо, бекон и др. Вместо това се съсредоточете върху добра комбинация от постни животински и неживотински протеинови източници, като пиле, яйце, пуйка, риба, гръцко кисело мляко, леща, боб, киноа и теф.

Вземете чашата си с Джо: Кафето съдържа високи нива на полифеноли, антиоксидант. Кафето изглежда помага при синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), състояние, при което половите хормони излизат от равновесие и една от най-честите причини за безплодие. Жените с СПКЯ обикновено имат дефицит на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG). И проучване в списание „Менопауза“ (януари 2015 г.) показва, че приемът на кафе повишава нивата на SHBG в плазмата. Пропуснете обаче изварата на Starbucks, пълна с допълнителна захар и калории, и се придържайте към обикновено черно кафе. Антиоксидантите като ресвератрол се свързват със значително повишено ниво на бременност в сравнение с контролните групи. По същия начин между 30% и 80% от случаите на подплодие се дължат на оксидативен стрес върху спермата и антиоксидантите могат да подобрят качеството на спермата. Добавете още богати на ресвератрол закуски към вашата диета като грозде и фъстъци.

Увеличете слънчевия витамин: Ниските нива на витамин D са свързани с нарушаване на метаболизма на глюкозата и повишено възпаление, според изследване в Clinical Nutrition Journal. По същия начин, скорошно проучване показа, че нивата на витамин D са свързани с репродуктивния хормон FSH и овариалния резерв. Въпреки че няма много възможности за храна, богати на витамин D сьомга, яйце, скариди, млечни продукти и гъби, които си струва да се включват редовно във вашата диета.

Намерете повече фибри и фолиева киселина: Проучване в списание Obesity установи, че 10-грамовото увеличение на разтворимите фибри е свързано с около 4% намаляване на висцералните коремни мазнини в корема. Черният и бобът фасул съдържат най-малко 2 грама разтворими фибри на ½ чаша. Други добри източници включват овес, ечемик, портокали и брюкселско зеле. Тези храни също са източници на фолиева киселина и изследванията показват, че този жизненоважен витамин също може да помогне на мъжете да подобрят плодовитостта си. В проучване, публикувано в The Journal of Human Reproduction, мъжете, които ядат повече храни, богати на фолиева киселина, са с 20 до 30 процента по-малко склонни да имат анормални сперматозоиди.

Проверка на червата: Чревното възпаление, поради прекомерния прием на захар и наситени мазнини, може да промени баланса между „добрите и лошите“ бактерии в дебелото черво. Поддържането на добър чревен щам на бактериите предотвратява проникването на възпалителни съединения в кръвта, където те могат да доведат до нарушен метаболизъм и контрол на глюкозата. Най-добрият начин да контролирате чревните бактерии е да консумирате повече храни с пробиотици като гръцко кисело мляко без мазнини, кефир, ферментирало меко сирене като Гауда и темпе.

за автора
Марта Черна гора, MF, MS, CSCS, SFN, NSCA-CPT е специалист по хранене | Консултант по начина на живот | Упражнение физиолог в IVFMD.
Допълнителен професор по упражнения и спортни науки във FIU