увеличете

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Кейти Смит, MVP на финалите на WNBA през 2008 г., използва прецизната си форма за стрелба, за да събере третите най-много точки в историята на WNBA, след Лиза Лесли и Тина Томпсън. След 13 сезона тя продължава да играе на елитно ниво, което може да се отдаде на нейната отдаденост в залата за тежести.

Една от основните области на фокус на Смит е укрепването на раменете. За целта тя изпълнява „Раменна каша“, която не само развива нейната сила, но поради високите повторения и ниското тегло обуславя раменете й да се противопоставят на умората. "Става въпрос за издръжливост", казва Дейв Робинсън, силов треньор на Смит. „Това е нещо, което да стискаш и смилаш“ - за да се гарантира, че раменете на Смит са здрави и стабилни, когато тя се качва за рикошет, и за борба с умората от многократно подаване и стрелба по време на мачове.


Кейти Смит, MVP на финалите на WNBA през 2008 г., използва прецизната си форма за стрелба, за да събере третите най-много точки в историята на WNBA, след Лиза Лесли и Тина Томпсън. След 13 сезона тя продължава да играе на елитно ниво, което може да се отдаде на нейната отдаденост в залата за тежести.

Една от основните области на фокус на Смит е укрепването на раменете. За целта тя изпълнява „Раменна каша“, която не само развива нейната сила, но поради високите повторения и ниското тегло обуславя раменете й да се противопоставят на умората. "Става въпрос за издръжливост", казва Дейв Робинсън, силов треньор на Смит. „Това е нещо, което да стиснеш и смилаш“ - за да се гарантира, че раменете на Смит са здрави и стабилни, когато тя се качва за рикошет, и за борба с умората от многократно подаване и стрелба по време на игри.

Раменна каша

  • Седнете изправени с крака на земята
  • С край на щанга в машина за наземни мини, хванете противоположния край с двете ръце на височината на раменете
  • Бутане нагоре и над главата с външна ръка; по-ниско към противоположно рамо
  • Извършвайте движение в обратна посока
  • Повторете за определени повторения

Комплекти/повторения: 1x15, 1x12, 1x9

Робинсън отбелязва, че това упражнение активира основните мускули с ръце над главата, като ви помага да останете силни и балансирани, когато се движите по корта. Може да се изпълнява с метла, за да научите движението и да развиете сила, преди да натоварите щангата - и мускулите си - с тегло.