Не ми харесва концепцията за „диета“. Това предполага нещо временно! Всъщност моята концепция за диета умира чрез избягване на храна. Трябва да се храним, за да живеем и живеем здравословно, като се храним здравословно.

звука

А здравословното хранене е ангажимент за цял живот. За съжаление, някои диети не са задължителни за стрес, яденето на здравословни храни, като плодове и зеленчуци, но основно стресът намалява калориите. Например, можете да имате тази шоколадова торта, стига да не надхвърляте 1200 калории на ден. Диети като тези вероятно ще ви оставят да се чувствате лишени и гладни, защото пренебрегват факта, че трябва да подхранвате тялото си с основни хранителни вещества от възможно най-добрите храни.

Въпреки това, една диета, която може би ще успея да постигна, е това, което е посочено като обемна диета - диета, която се фокусира върху храните, които ядете, за разлика от броя на приетите калории.

И какво, ако по същество не е трябвало да се тревожите за калориите?

Това е почти всичко, за което е обемната диета. Вместо да ограничавате приема на храна и да обсебвате калориите, за да отслабнете, тази диета е свързана с нискокалорично хранене с голям обем. Колкото повече храни с ниска калорийна плътност в чиниите ви, толкова по-малко трябва да се притеснявате да ядете твърде много калории. Това води до възможността да ядете повече храна и да се чувствате по-сити и удовлетворени.

Например просто една чаша макаронени изделия с пене има 352 калории. Но можете да изядете няколко чаши смесена зеленина, без дори да се налага да се притеснявате колко калории има в нея. Можете също така да добавите краставица към смесените зелени, за пореден път да не се притеснявате за калориите. Така че, вероятно бихте се почувствали по-сити, ако имате пилешки гърди със зеленина и краставици, за разлика от пилешки гърди с чаша макаронени изделия. В допълнение към това, можете да изпиете чаша плодове за десерт с първото хранене. Но ако „похарчите“ 352 калории за една чаша паста, трябва да започнете да внимавате за приема на калории, ако искате да отслабнете.

Всичко е свързано с фокусиране върху качеството на храната, вместо върху количеството храна.

С диетата за обем, вие давате на тялото си хранителни храни, от които се нуждае.

Това не означава, че умереността излиза през прозореца. Плодовете съдържат много захар, така че не би било добре да ядете неограничени количества от нея. Но това означава, че можете да ядете повече, защото се храните здравословно. Можете да ядете прилична част от плодовете и да консумирате тези калории, но „изразходвате“ същото количество калории само с няколко глътки сода или няколко парчета бонбони.

Друг пример би бил, че бихте могли да изядете цяло авокадо (което е доста калорично, но добър източник на здравословна, непреработена мазнина) срещу шепа картофен чипс (който се преработва и отнема хранителни вещества). Кое според вас ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време?

„Храните с ниска енергийна плътност съдържат повече вода, протеини и фибри и водят до по-големи размери на порциите в сравнение с храните с по-висока енергийна плътност и имат ефект на намаляване на пристъпите на глад“, според един доклад обсъждане на проучване, според което хората, които ядат ястия с ниска енергийна плътност, консумират средно около 1000 калории по-малко на ден.

В проучването са участвали жени участници, а жените, които не са спазвали диетата с ниска енергийна плътност, е трябвало да се ограничат до 1400 калории на ден.

(За да бъде ясно, ако трябва да следвате плана за хранене с ниска енергийна плътност, може да не надвишавате 1400 калории на ден, но въпросът е, че ще можете да ядете повече храна и да се чувствате по-доволни).

„Много хора се отказват от диетите, защото се чувстват гладни между храненията. Нашите изследвания показват, че яденето на храни с ниска енергийна плътност може да помогне за преодоляването на този проблем “, каза един от водещите автори на изследването.

„Грам за грам, храни с ниска енергийна плътност съдържат по-малко калории, отколкото храни с висока енергийна плътност, така че хората могат да ядат по-голям обем храна за същия (или по-нисък) прием на калории, което ги кара да се чувстват много по-сити. Например, някой ще трябва да изяде около 250 грама моркови, за да консумира 100 калории, докато за постигането на подобен прием на калории ще са необходими само 20 грама шоколад, но по-големият обем моркови вероятно ще ви направи много по-сити. "

Жените на двете диети отслабват, но жените на диета с храни с ниска енергийна плътност са по-склонни да загубят „клинично значими количества тегло“ (повече от 5 процента от телесното си тегло).

Друг проучване подкрепя идеята, че е по-добре да избирате здравословни храни, отколкото да се опитвате да ядете по-малко, когато става въпрос за отслабване.

Проучването показа, че хората ядат повече с увеличаване на размера на порциите, но хората, обучени в здравословно хранене и как да управляват пропорциите на храната, избират по-здравословни храни и в резултат ядат по-малко калории.

„На всички групи бяха сервирани едни и същи ястия, но изборът им на храна се различаваше. Участниците, преминали през обучението, консумират повече от по-нискокалорични храни [като салата] и по-малко от по-калорични храни [като чеснов хляб], отколкото нетренираните контроли “, каза един от водещите в проучването.

„Следователно, обучен участници‘Приемът на калории е по-малък от този на контролните групи, чийто прием не се различава според състоянието на теглото.”

Не казвам, че трябва напълно да се откажете от някои от любимите си храни. Всички ние заслужаваме от време на време лакомство или мамящо ястие. Но когато става въпрос за отслабване, ограничението не е непременно най-добрият метод. Помислете за здравословни храни, които можете да добавите към вашата диета, за разлика от това, което не можете да имате. Може да откриете, че всъщност предпочитате този метод на хранене и да се чувствате много по-добре.

Както при всяка диета, обсъдете с компетентен медицински специалист кое е най-доброто за вас. И не забравяйте да се уверите, че включвате подходящи количества от тези конкретни хранителни вещества във вашата диета, които могат да помогнат за отслабване.

Наслаждавайте се на здравословния си живот!

Професионалният здравен екип за pH включва признати експерти от различни здравни грижи и свързани с тях дисциплини, включително лекари, здравни адвокати, диетолози, медицински сестри и сертифицирани фитнес инструктори. За да научите повече за екипа за здравеопазване с pH, щракнете върху

Професионалният здравен екип за pH включва признати експерти от различни здравни грижи и свързани с тях дисциплини, включително лекари, здравни адвокати, диетолози, медицински сестри и сертифицирани фитнес инструктори. За да научите повече за екипа за здравеопазване с pH, щракнете върху тук.