Вълнуващо е да започнете план за отслабване отначало. Намирате здравословни рецепти, които да изпробвате, подреждате режима си на упражнения и нямате търпение да видите, че номерът на скалата намалява. Но след няколко седмици на проследяване на калориите и виждане на минимални резултати, ужасни мисли започват да завладяват. Започвате да се чудите дали някога ще можете да се впиете в тези стари дънки или да изглеждате като вашите естествено слаби приятели.

Знаем как е, но въпреки това не бива да оставяте тези негативни (и много често срещани) мисли да управляват живота ви.

‘Никога не мога да ям нищо, на което някога съм се наслаждавал, докато съм на тази диета’

весели

Можете напълно да се насладите на измамен ден. | Kzenon/iStock/Getty Images Plus

Любовта ви към хлебните изделия може да се наложи да отстъпи на задната седалка, когато започне диетата ви, но това не означава, че всичко, което обичате, трябва да бъде забранено. Да, наблюдението на приема на калории, докато се опитвате да отслабнете, е от ключово значение. Но не забравяйте - опитвате се да промените начина на живот, тъй като това е най-добрият начин да запазите килограмите завинаги. Схемите за бързо отслабване, които включват живот само на киноа и броколи на пара, ще ви направят нещастни бързо.

‘Така или иначе никога няма да отслабна’

Вашето пътуване за отслабване не е нещо, за което трябва да се бърза. | Антонио Диас/iStock/Гети изображения

Време е да спрете със самоувереността. Отслабването е маратон, а не спринт, което означава, че може да отнеме месеци (или години), за да стигнете там, където искате да бъдете. Това не означава, че една седмица здравословно хранене и никакви резултати не трябва да се превръщат в рецидив на лоши навици.

Както казва Mark’s Daily Apple, загубата на тегло е по-лесна, колкото повече трябва да губите - и резултатите ви може да се забавят, когато стигнете до последните 20 килограма или по-малко. Вместо да се фокусирате върху скалата по време на последния тласък, фокусирайте се върху новооткритата си енергия и колко по-здрави се чувствате сега, след като сте изчистили диетата си.

„Това са просто калории навътре, калории навън - просто като това“

Докато тялото ви се нуждае от протеини, малко сладолед винаги е полезен за душата. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Мразим да пукнем балона ви, но 200 калории шоколадов сладолед не е същото като 200 калории пиле на скара. Храните с високо съдържание на протеини, като месото, отнемат много повече енергия за смилане, като по този начин те имат много по-различен ефект върху тялото ви. А храни с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри ще ви държат по-сити за по-дълго, което ще ви попречи да посегнете към тези сладки обедни закуски.

Преброяването на калории е добър начин да започнете, а изрязването на 500 калории от общите ви дневни разходи не е лош план за стабилна загуба на тегло. Просто се уверете, че ядете качествени храни.

‘Някои хора са просто естествено слаби - и аз никога няма да бъда един от тях’

Не познавате цялата здравна история на кльощавия си приятел. | ЛарсЗахнерФотография

Всички знаем, че един човек, който може да изяде цяла пица и въпреки това да се побере в джинсите си с размер 2. Колкото и да е досадно, не бива да сравнявате тялото си с тяхното. Вашите естествено слаби приятели може просто да имат генетично по-бърз метаболизъм, като по този начин им позволяват да ядат повече без излишния пудинг.

SparkPeople ни напомня, че може да са възприели и някои здравословни навици, които им помагат. Вероятно те са по-активни през целия ден, почиват си достатъчно и се държат далеч от висококалоричните напитки. Опитайте да включите някои от техните навици във вашия ден и вижте какво ще се случи.

‘Ако ям тази бисквитка, може и да се откажа от диетата си през останалата част от деня’

Малко лакомство не трябва да проваля целия ви ден. | CuorerouC/iStock/Getty Images

Да, отслабването е трудна работа - и може да има моменти, когато се отклонявате от нискокалоричната си и натоварена с вегетарианци пътека. Но това не означава, че всичко излиза през прозореца, само защото сладкото лакомство викаше името ви. Ако изневерявате на диетата си, продължете от там, където сте спрели, като зареждате тялото си с много плодове и зеленчуци и премахвате подуването с лимонова вода. А на следващата сутрин отидете на протеинова закуска, за да започнете почивния ден на висока нота.

‘Ако не постигна целта си този месец, се отказвам’

Не се стресирайте от числото на вашата скала. | Highwaystarz-Фотография/iStock/Гети изображения

Поставянето на цели е добро - но трябва да сте сигурни, че целта ви е постижима, за да не се поддавате твърде лесно. Да приемем, че искате да отслабнете с 50 килограма. Това е напълно добре, но не забравяйте да си поставите по-малки цели по пътя, за да не се обезсърчавате.

Както д-р Джуни Клубец казва на Себе си, вашите цели могат дори да бъдат по-малко за отслабване и повече за това да останете активни три пъти седмично или да включите повече зеленчуци във вечерите си. С натрупването на тези малки цели ще видите как теглото се стопява за нула време.

Не позволявайте на негативните саморазговори да ви пречат

Ако се съсредоточите върху яденето на подхранващи храни и достатъчно почивка, тялото ви ще реагира съответно. | MangoStar_Studio/iStock/Getty Images Plus

Лесно е да се увлечете във всичко това вредно мислене, така че е важно да разберете кога имате момент на негативен саморазговор и как да го спрете в неговите следи. WebMD казва, че трябва да пишете в списание всички неща, които си казвате, докато сте на диета. След това се върнете през тези мисли и хвърлете положително въртене върху всяко негативно мислене. В крайна сметка ще научите ума си да започне да мисли по естествен начин по-позитивно, което ще доведе до по-щастлив и здравословен начин на живот като цяло.