Пуйка, плънка, сос от червени боровинки, тиквен пай ... само като мислим за празничните ястия, устите ни се насълзяват. Но всичко това ядене се сумира. Знаете ли, че средното празнично хранене е приблизително 3000 калории? Всъщност изследванията показват, че сезонът на празниците е най-големият калориен празник през годината! Ще оцелеете ли по празниците, без да саботирате усилията си за отслабване, или празникът ще ви остави да се чувствате като параден ден на Деня на благодарността на Macy’s?

ваканционни

Ваканционният сезон е време от годината, в което преяждането е социално приемливо и понякога дори очаквано. Може би си мислите: „Мога ли наистина да нанеса толкова много щети?“ За съжаление отговорът е ДА. Това може да доведе до спираловидно въздействие на неконтролируемо хранене от сега до Нова година и след това.

Повечето от вас са работили толкова много, за да отслабнат и/или да ги поддържат; така че нека този празничен сезон не ви тежи. Възможно е да празнувате тази година, без да се опаковат паунда! Прочетете по-долу, за да научите стратегии за предотвратяване на наддаване на тегло през празниците!

1. Разработване на положителен празник „Отношение към храненето“

Вашата хранителна нагласа може да има огромен ефект върху успеха ви в управлението на теглото ви по време на празниците. Всъщност основата на вашия успех ще бъде вашето убеждение, че можете да направите необходимото, за да постигнете целите си по време на празничния сезон. Какъв тип отношение имате по това време на годината? Имате ли положителен празник „хранително отношение?“ Или имате саботираща хранителна нагласа?

• Очаквате ли да напълнеете по време на празничния сезон?

• Извинявате ли се или пренебрегвате преяждането през това време на годината, защото „Празничните дни са?“

• Очаквате ли да бъдете претоварени и стресирани от отговорности?

• Планирате ли да поставите себе си и вашите нужди на последно място в списъка?

• Планирате ли да поставите целите си за отслабване на изчакване до 1 януари и да „започнете отначало“?

• Очаквате ли да се храните „перфектно“ и след това след едно отхапване от плана си мислите: „Издух го, така че може и да ям каквото си искам през останалата част от деня (седмица, месец и т.н.)“?

Развиването на позитивно отношение към храненето е първото нещо, което ще ви е необходимо, за да постигнете успешно целите си за отслабване/управление през този празничен сезон. Ако установите, че се идентифицирате с нагласи, които отслабват способността ви да поддържате положителен фокус върху загуба на тегло или управление през този празничен сезон, първата стъпка, която можете да предприемете, е да решите, че тези нагласи за хранене саботират вашите усилия и пусни ги. Изберете да развиете по-позитивни нагласи за хранене. Ето няколко примера за позитивен празник „нагласи за хранене!“

· Очаквам да запазя (или да отслабна) тегло по време на празничния сезон!

· „Няма да прекалявам само защото това е очаквано или приемливо. Ще се съсредоточа върху приятели и семейство, вместо върху храна. "

· Способен съм да следвам плана си за хранене RM3 през този празничен сезон.

Ще разберете, че сте развили по-позитивно отношение към храненето, когато започнете да очаквате успех, откриете мотивацията да постигнете целите си и повярвате в способността си да победите изпъкналостта през този празничен сезон.

2. Идентифицирайте задействащи фактори за преяждане и бариери за отслабване

По това време на годината семейните дейности, социалните функции и дори свързаните с работата дейности често са съсредоточени върху храната. Заедно с фокуса върху храната, допълнителен натиск може да включва:

- Вътрешен натиск от желанието да изглеждате добре и да се впишете в хубав празничен тоалет за семейни функции, снимки и социални събития.

- Чувство на самота, тъй като празниците могат да предизвикат чувство, че сте изолирани и отделени от другите, ако живеете далеч от близките си.

- Коментари от семейството и приятелите за външния вид

- Прекомерното изобилие от преяждащи храни при семейни събирания, социални функции и на работното място.

- Стрес от взаимодействието с членовете на семейството. Често комуникацията може да бъде нефункционална или дори несъществуваща.

- Нарушени съчетания: Много от нашите съчетания се нарушават по това време на годината поради ваканции, деца извън училище, семейни посещения извън града и др. Когато рутината е нарушена, е трудно да се върнем на правия път.

Списъкът може да продължи и да продължи. Най-доброто, което можете да направите, е да размишлявате за минали празнични събития. Задайте си въпроса: „Кои бяха най-обезпокоителните ми задействания или пречки пред управлението на теглото ми? Шансовете са, че ще се повторят тази година. След като идентифицирате вашите тригери и бариери, можете да създадете стратегии и умения за тяхното преодоляване.

Стратегии и умения за преодоляване на тригери и бариери по време на празничния сезон

Ваканционният сезон е изпълнен със задействания и сигнали за преяждане. Ако умишлено не се опитате да отговорите по различен начин от предишния, в крайна сметка ще паднете, помолете се за тези реплики, които отново ще натрупат килограми. Знам, че това НЕ иска да искате да се случи. Затова, вместо тази година, нека опитаме нещо различно. Нека се научим да правим по-здравословен избор, да останем на път към целите си и да се научим да управляваме теглото си. По-долу има няколко стратегии за постигане само на това.

1. Визуализирайте себе си към успеха!
Помислете какво ще ядете, преди да настъпи големият ден. Как ще изглежда вашата чиния? Какво ще ви остави да се чувствате доволни? Помислете от края!

Визуализирайте се така, сякаш вече сте постигнали целта си. Отделете няколко минути всеки ден, за да си представите как успешно живеете целта си. Бъдещият ви Аз (идва на 1 януари) ще ви благодари!

2. Носете здравословно ястие
Бих препоръчал да приготвите ястие, което е одобрено по план за хранене. Ако не приготвяте празничната трапеза сами, попитайте домакина си, дали би било добре да донесете ястие, което отговаря на вашите хранителни нужди. Помислете за носенето на зеленчуково ястие, тъй като това е по-вероятно да ви помогне да останете на път.

3. Приятел
Говорете с колега на диета преди празниците. Планирайте да си давате морална подкрепа през целия сезон. Кого можеш да поискаш да ти бъде приятел?

4. Помолете за помощ
Ако е възможно, уведомете членовете на вашето близко семейство, приятели и домакина за вашите цели.

Повечето хора ще уважават вашите нужди и няма да ви принуждават да ядете секунди.

5. Подгответе кученца торбички
Планирайте предварително, за да дадете на всички остатъци, по този начин не се изкушавате да продължите да се храните добре, след като яденето е готово. Можете също така да изберете да дарите остатъци на приют за бездомни или дори да въведете остатъците на работа на следващия ден. Така или иначе, препоръчвам да извадите храната от дома си, защото има вероятност тя да продължи да вика името ви, докато не я изядете.

6. Носете прилепнали дрехи
Изберете прилепнали чифт дънки върху удобни спортни панталони за облеклото си за вечеря. Вталените дрехи ще ви помогнат да ядете по-малко и да внимавате за образа на тялото си.

7. Пийте много вода
Водата помага да контролирате апетита си, като ви кара да се чувствате по-сити по-бързо. Ако пиете много вода, ще бъдете по-малко склонни да преяждате.

8. Не пийте
Ако е възможно, избягвайте алкохолните напитки или изберете да пиете алкохол умерено. Както всички знаем, алкохолът намалява вашите задръжки, което улеснява много по-лесно оправдаването на трета порция инкрустирани сладкиши от блат..

9. Подгответе се за тласкачите
Някои хора показват любовта си чрез храната. Други може да се чувстват застрашени от вашата диета и да натрупват храна в чинията ви, защото това ги кара да се чувстват по-добре за себе си. Моля, не забравяйте, това, което влагате в тялото си, е ваша работа. Репетирайте учтиво, казвайки „не благодаря“ в главата си или на глас. Може дори да се опитате да се погледнете в огледалото, казвайки „не, благодаря“. Това ще ви помогне да се почувствате по-уверени в способността си да кажете „не“, когато бутачите пристигнат.

10. Останете активни и по график
Ако вече поддържате фитнес график, не позволявайте на празниците да го провалят. Вместо да се блъскате пред телевизора след вечеря, опитайте да се разходите.

11. Започнете нова традиция
Винаги насърчавам пациентите да се включат и да започнат нова традиция. Преди или след хранене, отидете на семеен поход, играйте тенис или направете приятна дълга разходка. Не възнаграждавайте добрите си тренировъчни навици с допълнителна порция баница и/или бутилка Шардоне. Упражнението не е оправдание за отдаване.

12. Ангажирайте се с план
Всички горепосочени техники няма да работят, ако решите да прочетете за тях сега и след това да ги забравите. Тези стратегии ще ви помогнат само ако се ангажирате с определен план.

Можете да създадете здравословен план за почивка много просто. По-долу е даден прост план, който е помогнал на много от пациентите ми да останат на път и дори да отслабнат по време на празничния сезон. Надявам се да работи за вас!

Не забравяйте: загубата или поддържането на теглото си през празничния сезон не трябва да бъде скучна работа. Направете добър избор, придържайте се към хранителния си план и продължете да се движите.

Долния ред

Ако искате да преминете през сезона на празниците с целите си за отслабване невредими, ще ви трябва:

- Бъдете в съответствие с нивата си на хранене и активност

- Следете поведението си

- Ако все пак прекалите, опитайте се да не се спирате на това или да го разглеждате като извинение да продължите да преяждате. Просто се върнете на път в следващата минута и съсредоточете вниманието си върху загубата на тези излишни килограми

- Останете фокусирани върху дългосрочната си цел, която ще ви доближи толкова много, един по един ден