От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

други

Планкът отдавна е упражнение, използвано за изграждане на основна сила, но напоследък спечели много внимание. Сега има множество варианти на дъски, твърде много, за да бъдат обхванати в една статия.

За да подобрите наистина резултатите, присъединете се към нас на Проект Fit Fit и да получите достъп до стотици повече упражнения, както и подкрепата, от която се нуждаете и заслужавате. Ние сме съставени от бащи, които се стремят да подобрят своята физическа форма с ограничено време, налично точно като вас!

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Извършване на вариации на дъски

Дъската ще ви помогне да разтегнете долната част на тялото си и да укрепите основните си мускули. Това са тези, които седят в средата на тялото ви и се използват практически във всичко, което правите.

Разбира се, дъската също ще помогне на вашите мускули на раменете, ръцете и бедрата.

Стандартната дъска

Просто заемете стандартна позиция за лицеви опори и сгънете лактите така, че предмишниците ви да докосват пода.

След това трябва дръжте торса си изправен и главата отпусната, докато държите позата възможно най-дълго.

Страничната дъска

Първата стъпка е да коленичите и след това да легнете на една страна. Дръжте краката си на пода, докато повдигате тялото си нагоре върху един лакът и предмишницата.

След това задръжте толкова дълго, колкото можете. Вижте това ръководство отива за повече подробности.

Дъска за повдигане на крака

Просто изпълнете основната дъска с единия крак, повдигнат във въздуха, успоредно на останалата част от тялото ви. Задръжте възможно най-дълго.

Люлееща се дъска

Отново започнете с основната позиция на дъската. След това се притискайте напред на пръсти, докато раменете ви преминат покрай ръцете ви. Обърнете назад и избутайте петите зад пръстите на краката.

Докосване с рамо

Добавете обрат към стандартната дъска, като докоснете лявото си рамо с дясната ръка, а след това дясното с лявата. Но трябва да поддържате тялото си стабилно!

Обърнете го

Седнете на пода с удължени крака и ръце на пода до бедрата. Пръстите ви трябва да сочат към пръстите на краката.

След това повдигнете бедрата. Искате права линия от главата до петите, но може да не я постигнете при първия си опит.

Разходете се

След като стандартната ви дъска се подобри, можете да се движите нагоре и надолу. Просто започнете с предмишниците си на земята и бавно сложете ръката си надолу и изтласкайте с нея.

След като двете ръце са изправени, отново се спуснете обратно.

Разширена дъска

Отново започнете със стандартната позиция на дъска, но този път трябва да имате изправени ръце само с ръце на пода.

След това преместете ръцете си напред, доколкото можете, като същевременно държите тялото си изправено и сърцевината ви е издърпана.

Дъската на Twister

Започнете от стандартната дъска с изправени ръце и само ръце на пода. Сега преместете дясната си ръка пред лявата и задръжте за 5 секунди.

Върнете се обратно в първоначалната поза и след това преместете лявата ръка пред дясната.

Разтегнете дъската

Поставете краката си на ширината на бедрата и приклекнете, така че пръстите ви да могат да докоснат пода.

Сега се придвижете напред на върха на пръстите си. Вие се стремите да влезете в стандартната позиция на дъска, като същевременно държите сърцевината си ангажирана.

Дъската за кърлежи

Станете като часовник. Започнете дъската си в стандартното положение с ръце на пода. След това преместете единия крак встрани, доколкото можете.

Задръжте за 5 секунди, след това го върнете и повторете с другата страна. Ако направите това с подскачащо движение, ще забележите по-бързи подобрения.

Дъската Bosu

Започнете в стандартната позиция на дъска, но с ръце, държащи страните на Bosu.

Сега бавно повдигнете единия крак, докато се фокусирате върху сърцевината си.

Разбъркване

Опитайте да коленичите от стабилна топка и подпрете лактите си върху топката. Бавно изпънете краката си в позиция на дъска и след това преместете ръцете си в кръг пет пъти. Променете посоката и повторете въртенето в обратна посока.

Това е само пример от масива от дъски, които можете да направите!

Други впечатляващи упражнения с телесно тегло

Разбира се, планкът не е единственото упражнение с телесно тегло, което може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Има много други:

Клекове

Най-простите и едни от най-ефективните упражнения, които можете да правите! Дръжте гърба си изправен, докато сгъвате коленете и вдигнете бедрата успоредно на пода.

Лицеви опори

Вероятно вече знаете как да го направите! Прави гърдите, гърба, ръцете и корема.

Вдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб, свити колене и стъпала на пода. След това повдигнете бедрата нагоре, за да направите тялото изправено.

Напади

Изправете се със събрани крака и придвижете единия крак напред. Свийте двете си колене, като спуснете тялото си, докато предното бедро е успоредно на пода.

Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.

Ракова разходка

Седнете с изпънати крака на пода пред вас със свити колене. След това сложете ръцете си на пода точно зад вас.

Повдигнете бедрата си от пода и разходете ръцете и краката назад на около 6 фута. Поставете на пауза и повторете.

Допълнителни съвети за фитнес

Следните съвети ще ви помогнат да повишите нивото на фитнес и да подобрите здравето си за цял живот:

Яжте правилно

Постъпването на правилните хранителни вещества в тялото ви е от съществено значение, за да се гарантира, че тялото ви може да се представи в най-добрия си вид. Това означава да знаете какво трябва да ядете и да се храните умерено. The перфектна чиния е чудесна отправна точка.

Упражнявай се редовно

Трябва да се храните правилно, за да имате здраво тяло. Тогава упражненията могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини и за изграждане на мускули. Също така ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да запазите здравето си.

Останете хидратирани

Вашето тяло е 60% вода. Така че трябва да поддържате тези нива допълнени, за да сте сигурни, че клетките ви могат да работят с пиков капацитет.

Стремете се да пиете 2 литра вода всеки ден, за да подобрите нивата си във форма.

Спете си

Сънят често е подценяван, но е много важна част от вашето здраве и фитнес. Простият факт е, че имате нужда от между 6 и 8 всяка вечер, за да помогнете на тялото си да функционира правилно.

Намерете поддръжка

Присъедини се към FF30X екип и ще получите цялата необходима подкрепа. Подкрепата ще ви помогне да постигнете целите си, дори когато се борите с мотивация.

Да останеш на върха

Съвременният свят е стресиращо място, но е възможно да намалите нивата на стрес и дори да създадете малко време за фитнес. Оздравяването драстично ще подобри живота ви по начини, които не можете да си представите.

Присъединете се към FF30X днес и започнете вашето пътуване към подобряване на вашето здраве и фитнес. Трябва да сте сигурни, че сте там, когато децата ви пораснат; кой друг може да ги смути, както и вие?

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father