бъдете

Страхотно е да имате за цел да отслабнете и да бъдете здрави, но за съжаление само да имате цел не е достатъчно.

Помислете за началото на годината.

Това обикновено е, когато имаме най-голяма яснота относно здравето си.

За много от нас това означава загуба на тегло. Затова тръгнахме на нашето пътешествие към „Отслабнете и бъдете здрави„.

Желанието да бъдете здрави е голямо желание, но проблемът с това е неясен.

Бих тръгнал да отслабвам. Използвах всеки съвет, за който знаех, и след това проверявах теглото на кантара всеки момент, в който можех - нещо като лош навик за наркотици, който не бих могъл да ритам.

Технически всичко, което трябва да направя, за да отслабна, е да пропусна едно хранене или две и „BAM“, постигнах загуба на тегло. Никога не съм имал някакви дългосрочни цели, които да ме мотивират, така че това беше „успехът“, който бих изпитал отново и отново.

Оказва се, че чувството за напредък е един от най-големите ключове към щастието. Но като имаме неизвестна цел, ние се настройваме за неуспех, като неизпълняваща игра без точкова система или начин за победа.

Отслабването изисква план и по-конкретни цели

Ясни и убедителни цели (или поведенчески цели) може да означава реалната разлика между успех и неуспех.

Опитът да направите значителна промяна в начина на живот без ясна цел или резултат е като да тръгнете за пътуване без дестинация.

Това, което открих, е, че всеки от нас е само на няколко обмислени мига от поставянето на ясни и убедителни цели.

Опитайте да проработите тези няколко стратегически въпроса, които могат да ви помогнат да ги постигнете:

1. Защо правите това?

Когато много хора започнат да правят значителна промяна в живота си, ще се изненадате колко малко всъщност формулират „Защо“ зад „Какво“.

Искате да отслабнете? Страхотен. Но защо?

Дали защото панталоните ви се чувстват малко стегнати или защото искате да се чувствате страхотно, да имате повече енергия и да сте в най-добрата форма на живота си?

По-големите причини обикновено водят до по-добри резултати.

Започнете с защо: изяснете го и го мотивирайте.

2. Направете целите си измерими

Каква е целта? Тъй като сега знаем, че желанието да „отслабнете и бъдете здрави“ е небрежен стремеж, каква е конкретната цел, към която се стремите?

Искам да сваля 25 килограма. Искам да загубя 5% телесни мазнини.

Каквото и да е, направете го измеримо.

Също така измеримите цели трябва да бъдат реалистични. Загубата на 20 килограма е по-добра цел от загубата на 100 поради времето, необходимо за загуба на 20 спрямо времето, необходимо за загуба на 100.

3. Задайте конкретно време за постигане на вашата цел

Всички сме виновни за синдрома някой ден.

За много от нас това е единственото мислене, което имаме. Променете това. Определете дата и работете към нея.

Ще отслабна с 25 паунда до 12 декември 2013 г.

Това също трябва да бъде реалистично. Ако кажете, че искате да отслабнете с 14 килограма за две седмици, това не е реалистично или здравословен начин за отслабване. По-добрият график е да кажете, че ще сваляте 1 или 2 килограма седмично.

4. Имайте план, приложен към вашите цели

Разбрали сте какво и защо, но сега е време за това как.

Има безброй стратегии: просто направете проучване и изберете една, която смятате, че ще ви свърши работа.

Тези, които имат най-голям успех, са тези с ясна цел и визия към какво се движат.

Те не просто искаха да „отслабнат“, те искаха да „свалят 10 килограма за 2 месеца, като правят A, B & C“.

Преброяването на макроси може да бъде чудесен начин да постигнете целите си за отслабване, защото преподава специфична система за установяване колко трябва да ядете и след това ви учи да проследявате храните, които ядете.

Независимо от начина, по който сте решили да постигнете целите си за отслабване и здраве, уверете се, че сте се настроили да побеждавате, като си поставяте ясни постижими цели, имате стабилен план за тяхното постигане и напълно разбирате защо искате или трябва.

9 коментара

Трябва да загубя 20 кг. тъй като съм затлъстял, а не от прекалено много ядене, диетирам по един или друг начин през целия си живот. Но аз съм хипотиреоид и съм на HC от близо 3 години. Отбивам от HC. След три месеца всичко, което ще се планира, ще изляза от HC. Започнах кето диета, но не отслабвам ... лентите, които измервам напредъка на диетата си, не показват цвят, което означава, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини не работи за мен.
Какво мога да направя? Не съм гладен в сравнение с други хора, нямам нужда от закуски и ям стриктно само позволеното.

Здравейте Казвам се Хедър и наистина трябва да отслабна.
Опитвам се да не ме оставя да се спускам върху себе си. Опитвам се да тренирам, доколкото мога.

Здравей Хедър, обмисляла ли си да броиш макроси? Вижте тук.

Мисля, че всичко, което казахте, е вярно, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или някаква друга цел.

Загубих около 100 килограма, които държах три години без никакво възстановяване. Точно като Spectra, наскоро намалих консумацията на газирана сода. Често ще ги пия, когато съм стресиран. Наруших връзката между стреса и преяждането, главно като внимавам много за всичко, което слагам в устата си - често като го записвам. Оставям си да чувствам стрес, но не си позволявам да преяждам заради него. Това, което правя с диетичната сода, е да изчакам желанието за нея и често тя ще изчезне. Също така, когато бях неуспешен при загуба на тегло, често пропусках хранене, както казахте, че го правите, но това не е ефективно, защото забави метаболизма ми. Основната ми мотивация за отслабване на първо място беше да сляза от лекарството за холестерол. Успях да изляза от това. Нямах нереалистични очаквания за това какво ще ми донесе отслабването, като повече пари или повече успех, исках само здраве. Упражнявам се всеки ден, като карам с колело на работа, както и на други места в почивните си дни. Като много внимавам какво ям, както и да ям точното количество храна всеки ден, беше много полезно.

Още една невероятна история! Благодаря за споделянето. Кои са едно или две от най-полезните неща, които бихте казали на някой, който е там, откъдето сте започнали?

Уау, страхотна работа! Много вдъхновяваща трансформация.
Това също е страхотен начин да намалите содата - ще трябва да имате предвид този съвет 🙂