• У дома
  • Спокойствие и релаксация
  • Избягвайте тези храни, когато се чувствате тревожни или стресирани

прави

Много хора биха направили почти всичко, за да облекчат стреса и тревогата си. Този вид отчаяние може да доведе до вземане на необмислени решения, които могат да имат потенциално ужасни последици за цялостното здраве и благосъстояние.

Нездравословен глад

Когато сте стресирани, може да се изкушите да използвате храната като механизъм за справяне. Жаждата за храни, заредени със захар, сол и прости въглехидрати, може да ви накара да се почувствате по-зле, причинявайки скок на кръвната захар и след това да се срине.

Помислете за типични комфортни храни като мак и сирене, картофено пюре и сос и сладолед. Мозъкът ви може да жадува за тези храни, когато сте в стрес. Вашият мозък може дори да ви каже, че препиването с тези храни ще ви помогне да облекчите стреса си.

Но ако слушате стресирания си мозък, може да се почувствате по-зле. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати могат да повишат нивата на хормона на стреса кортизол. Това може да затрудни успокояването на тревожните ви мисли.

Храни, които причиняват стрес и тревожност

Храните, които съдържат захар и глутен, могат да предизвикат центрове за удоволствие в мозъка ви, което може да ви накара да посегнете към нездравословни храни. Нека разгледаме някои храни, които трябва да избягвате:

Царевица - Яденето на царевица или продукти на основата на царевица може да ви направи по-тревожни и стресирани. Царевицата е с високо съдържание на въглехидрати, което може да повиши кръвната Ви захар. Царевицата също е с високо съдържание на нишесте, което може да ви остави сънливи и отвратителни.

Захар - Преработените, захарни лакомства могат да изглеждат неустоими, когато имате лошо настроение или енергия. Мозъкът ви може да се опита да ви убеди, че ще имате повече енергия, след като вземете лека закуска от хладилника у дома или автоматите на работа. Въпреки това, скоро след притискането на захар, ще изпитате енергиен срив, който може да ви остави да се чувствате летаргични и неспособни да се фокусирате.

Пшеница - Продуктите на основата на пшеница (хляб, тортили, препечени филийки и др.) Могат да бъдат трудни за отпадане от вашата диета. Когато тези въглехидрати се обработят в тялото ви, те веднага се разграждат до захар. Глутенът в пшеницата може да увреди чревната ви лигавица, но преминаването към по-здравословни храни - като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и протеини - може да помогне за подобряване на благосъстоянието.

Тъй като стресът е един от най-честите причини за емоционално преяждане, намаляването на тревожните ви мисли може да бъде важна част от подобряването на хранителните ви навици. Тези 5 успокояващи храни могат да насърчат спокойствието, когато се чувствате тревожни или стресирани ...

5 успокояващи храни за повишаване на настроението и облекчаване на стреса

1. Домашни птици

Птиците са отличен източник на триптофан, аминокиселина, която тялото ви не може да произведе самостоятелно. Триптофанът е необходим за създаването на серотонин, един от основните химикали за регулиране на настроението на мозъка. Тъй като повече триптофан навлиза в мозъка, той улеснява веригите, които използват серотонин, който след това може да подобри настроението ви.

Не забравяйте да закупите органични домашни птици от свободно отглеждане, които не са били изпомпвани с хормони или антибиотици. Също така, уверете се, че вашата птица е била държана във въздушно охладено куфарче в магазина.

2. Плодове

Плодовете са един от най-концентрираните източници на антиоксиданти в растителното царство. Колкото по-голямо разнообразие от плодове ядете, толкова по-широка антиоксидантна защита ще имате.

Боровинките, малините и ягодите са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите в тези плодове помагат за защита на мозъка и останалата част от тялото срещу оксидативен стрес, включително от токсични замърсители.

3. Тъмен шоколад

Шоколадът е една от най-комфортните храни. Самият вкус на шоколад може да доведе до почти еуфорично състояние при много хора. Тъмният шоколад е пълен с протеини и фибри, подобрява притока на кръв към мозъка и поддържа позитивно настроение и здравословно познание.

Многобройни изследвания показват, че тъмният шоколад забавя производството на кортизол. Също така, шоколадът насърчава освобождаването от мозъка на допамин и ендорфини и повишава нивата на серотонин, което помага за създаването на по-положително настроение.

4. Зелен чай

Зеленият чай съдържа GABA, главният успокояващ невротрансмитер на мозъка. Освен това, зеленият чай съдържа л-теанин, който е известен с това, че намалява стреса и тревогата, като същевременно подобрява настроението, фокуса, паметта и умствената бдителност.

Зеленият чай е само един от многото здравословни сортове чай. Много билкови чайове, като лайка, имат успокояващи свойства, а черните, белите и червените (ройбос) чайове са богати на антиоксиданти. Пиенето на чаша топъл чай може да помогне за облекчаване на стреса и за повдигане на настроението.

5. Листни зелени

Спанакът е зареден с магнезий, умеряващ настроението. Суровият спанак е толкова хранителен, че някои хора вярват, че съдържа хранителни вещества, повишаващи блаженството. Това е добър източник на фибри и е заредено с витамин А, калий, фолиева киселина и магнезий.

В допълнение към листните зелени зеленчуци, различни цветни зеленчуци, като чушки, тикви, броколи и карфиол, всички имат огромни ползи за здравето. Те осигуряват огромен набор от витамини, основни минерали, каротеноиди и блокиращи свободните радикали антиоксиданти, за да помогнат за защита на мозъка и тялото от токсини.

За да подобрите спокойствието си, опитайте тези храни за добро настроение следващия път, когато се чувствате тревожни или стресирани!

В BrainMD сме посветени на предоставянето на хранителни вещества с най-висока чистота, за да подобрим вашето физическо здраве и цялостно благосъстояние. За повече информация относно нашия пълен списък на здравословни добавки за мозъка, моля, посетете ни в BrainMD.