Вашата кръвна захар, умора и наддаване на тегло

Вашите нива на глюкоза

Глюкозата се изисква от всички ваши клетки в тялото, за да произвежда енергия, за да могат да функционират. Когато имате твърде много глюкоза в кръвния поток, вашите клетки превръщат това в гликоген (краткосрочен запас от глюкоза в черния дроб или мускулите) или мазнини (дългосрочен енергиен запас в мастните клетки).

захар

Балансът на нивото на кръвната Ви захар е ключът към поддържането на стабилни енергийни нива, тегло и ще повлияе и на апетита Ви. Неравномерните нива на глюкоза в кръвта, които достигат и достигат най-ниско ниво, могат да причинят много симптоми като умора и наддаване на тегло. Яденето на захарни или скорбялни храни, в които липсва фибри, ще причини това.

Защо да изберете да намалите приема на захар

Захарта води до пристрастяване и всички форми на концентрирана захар осигуряват празни калории и водят до бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Когато тази глюкоза не е необходима на тялото ви, тя се съхранява в клетките и се превръща в мазнини. Излишъкът от захар причинява претоварване на панкреаса и черния дроб, за да се поддържа правилния баланс в кръвния поток.

Изключването на захар от диетата ви може да бъде трудно, тъй като осигурява фактор за добро усещане, както и бързо освобождаване на енергия („прилив на захар“), когато усещате, че оставате без пара. Това обаче е последвано от внезапен спад на енергия, докато тялото балансира нивата на глюкозата. Намаляването на приема на захар води до по-добро здраве, нива на енергия и по-стабилно тегло в дългосрочен план.

Намаляване на кръвната захар

Яденето на храни с високо съдържание на захар ще доведе до нестабилност на нивата на кръвната захар. Те ще се люлеят между високо и ниско доста бързо. Когато тялото ви открие, че има твърде много захар в кръвния поток, то отделя хормони, за да предизвика изтичане на тази глюкоза. Излишъкът от глюкоза стимулира отделянето на инсулин, който превръща глюкозата в мазнина.

Това ще доведе до спад в нивото на кръвната захар.

Ниската кръвна захар може да ви накара да почувствате много симптоми. Те ще включват умора, липса на концентрация, раздразнителност, безпокойство, ниско настроение, главоболие и изпотяване. Ако нивата на захарта ви станат ниски, тогава има два начина, по които тялото ви може да я повиши:

  1. Яжте храни, съдържащи глюкоза (причинява желание за захар)
  2. Повишете нивото на хормоните на стреса си адреналин и кортизол (тялото ви ще реагира автоматично по този начин, ако не ядете, за да увеличите нивата).

Нивата на хормона на стреса ви се повишават или чрез стресова реакция (като гняв, раздразнителност, чувство на безпокойство или разстройство) или чрез използване на стимулант, например кофеин (чай, кафе, шоколад) или никотин.

Нивата на кръвната Ви захар временно ще станат по-високи, докато отново не спаднат, обикновено внезапно, освен ако не сте консумирали храна, съдържаща бавно освобождаващи захари. След това цикълът на висока и ниска кръвна глюкоза започва отново.

Този нередовен модел ще ви отнеме през целия ден, което ще доведе до симптоми като умора, промени в настроението, главоболие и глад за храна.

Правейки правилния избор на храна

Успехът да регулирате нивата на кръвната си глюкоза чрез адаптиране на това, което ядете и кога го ядете, ще помогне за предотвратяване на спадове в кръвната захар и намаляване на свързаните симптоми.

Умереността е важна при избора на храна, тъй като дори плодовете ще се различават по това колко бързо повишават кръвната захар. Изберете да изрежете рафинирани зърнени храни, преработени храни (тъй като те обикновено са с високо съдържание на скрити захари) и сладки храни (с изключение на плодове и зеленчуци) и напитки.

Вместо това изберете здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, богати на фибри (което води до бавно освобождаване на захарта). Това ще включва много разновидности на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и варива.

След като тялото се адаптира към този по-нов начин на хранене, ще забележите ползите за цялостното ви здраве. Ще се почувствате по-заредени с енергия, подобрен фокус и по-ниски нива на промяна на настроението. Теглото ви също трябва да варира по-малко.

Така че нещо толкова просто като захарта може да има широко въздействие върху ежедневието ви.