Треньорът на The Biggest Loser казва, че можете да смажете целите си за отслабване, като приспособите диетата си към вашите уникални мотивации и поведенчески черти.

ключът

Не можете да вземете универсален подход за отслабване, според Jen Widerstrom, фитнес експерт и треньор на The Biggest Loser на NBC. Ето защо тя написа новата си книга „Диета, подходяща за вашия тип личност: Революционният 4-седмичен план за отслабване, който работи за вас“ ($ 17; amazon.com), днес. Планът на Widerstrom предлага повече от съвети за хранене и тренировки, за да ви помогне да свалите килограми; той също така взема предвид вашата личност и поведенчески черти, вашите тригери, това, което ви интересува, и други мотивиращи фактори, за да ви помогне да персонализирате диетичен план, на който всъщност да се придържате.

„Излизат много диетични планове, които не включват индивида в плана“, казва Widerstrom. „Ако не идентифицираме кой сте, няма да намерим успешен план за вас.“ След години на обучение и обучение на хиляди хора, Widerstrom идентифицира пет основни типа личност и разработи едномесечен план за всеки от тях, базиран на това, което доказано работи най-добре за поведенческите модели на този човек.

„Трябва да е различно, защото всички сме различни. Това, което би работило за вас, може да не работи за мен “, казва тя. „Информацията, която стои зад храната, протеините, водата, фибрите и зеленчуците, съществува много подобно във всички планове, защото именно това е ефективно за подхранването на телата ни. Не толкова информацията, която давам, а начинът, по който я прилагам. "

Widerstrom казва, че е работила с психолог, за да създаде проста оценка от 20 въпроса, за да помогне на читателите да идентифицират кой от тези пет типа личност идентифицират с най-близкия:

Организираното Изпълнител

Организираното Изпълнител процъфтява по структура и контролни списъци; единственото нещо, което обичат повече от контролните списъци, е да зачеркнат нещата от тези списъци. „Това са хората, които обичат да стават по едно и също време всеки ден, вероятно ядат едно и също нещо всеки ден и нямат хранително разнообразие“, обяснява Widerstrom. „Но когато им бъде даден правилният план, те могат да се справят много добре.“

За да отговори на техните организационни нужди, Widerstrom създаде поетапен план за хранене, като отбеляза точно какво да яде за закуска, обяд, вечеря и закуски. През всяка от четирите седмици Widerstrom включва подробен списък с хранителни стоки, категоризиран по групи храни, кои храни да приготвя предварително и дори точното количество вода за пиене. Знаейки колко важно е придържането към даден план за този тип личност, тя го направи опростена, като им предостави цялата необходима информация в систематизиран списък, който те могат да проверят, докато вървят.

ГЛЕДАЙТЕ: Тренировката за цяло тяло на Jen Widerstrom

Суингърът

Суингърът може да бъде описан като живота на партията и хората. „Това са хората, които отиват в Barry’s Bootcamp или SoulCycle, защото обичат това, което е в тенденция и кое е страхотно, а когато са там, знаят името на инструктора или събират групи хора на кафе“, казва Widerstrom. „Но те прескачат много и никога не позволяват на програмата да потъне напълно, така че нищо не работи. Програмите биха могли да работят, но никога не им дават пълен ход или възможност да бъдат ефективни. "

За тези, които не се ангажират, е важно те да бъдат държани отговорни за програмите, които стартират, за да могат действително да ги изпълнят и завършат. В диетичния си план Widerstrom предлага опции за менюто за всяко хранене и закуска, така че да се чувстват сякаш имат думата в решенията, докато всъщност са насочени. Тя го сравнява с майка, която дисциплинира малко дете: „Ще направиш това, което съм те помолил, независимо, но ние можем да го направим по твоя начин или да го направим по моя начин.“

Това са хората, които са „ежедневни герои“ в живота на своите близки; те прекарват толкова много време, за да помагат на другите, че грижата за себе си е на последно място в списъка им със задачи. Това често може да се намери при майки, родители, медицински сестри, полицаи и хора от общественополезни услуги. „Те полагат толкова много грижи за всички останали, че стават небрежни към собственото си здраве“, казва Widerstrom. „Помагането им да приоритизират себе си и собствените си нужди по ефективен начин е голям обрат за тях.“

Абонирайте се за бюлетина за здравословен начин на живот, за да получавате по-прости стратегии за отслабване във вашата пощенска кутия

Поради натоварените им графици и потиснатото време „аз“, Widerstrom създаде възможно най-простия план за хранене за тези хора, използвайки здравословни опции от предварително опаковани закуски и ястия и разчитайки само на бавна печка за по-ангажирани вечери през седмицата, за да вършат по-голямата част от работата вместо тях. Подробният списък с хранителни стоки и лесен за следване план за хранене с минимално готвене накрая дава на всекидневните герои шанс да инвестират в себе си и собственото си здраве.

Никога не са много интелигентни и ефективни хора, но са склонни да отричат ​​или да избягват да се изправят пред здравословните си проблеми, защото това би означавало, че трябва да се справят с това. „За тях е страшно, защото животът им в отказ е по-лесен от факта, че може да се провалят при загуба на тегло“, казва Widerstrom. „Те са малко по-заседнали от останалите.“

За да се пребори със страха си от провал, Widerstrom създаде програма за хранителни продукти, базирана на предимствата, за да им помогне да видят успехите си, когато се случват, мотивирайки ги да продължат и да не се отказват. „Вместо да им дам начин на действие, които да следват, аз им давам повод за действие“, казва тя. „Седмица след седмица те ще получават нови указания, фокус и цели.“ Това ги държи фокусирани върху общата картина, така че те ще се чувстват по-бързо успешни и ще се чувстват подтикнати да продължат.

Бунтовникът

Widerstrom описва The Rebel като „нещо като торнадо“. Те са непредсказуеми и хаотични, но след като настроят ума си към нещо, те са решителни както винаги.

„Те обичат да намерят свой собствен начин, без насоки, за да се справят“, казва тя. „Но тъй като няма насоки, това става отрицателно представено в техните навици за обучение, порции храна и време.“ За да задоволи техните спонтанни и импулсивни личности, Widerstrom създаде план за хранене, който е „всичко за насоки без ограничение“. Тя се фокусира върху контрола върху размера на порциите, борбата с апетита и регулирането на времето за хранене, за да създаде стабилност и рутина, водещи бунтовниците към по-здравословен живот.