Играли ли сте някога хвърляне на яйца?

вашата

Знаете ли, играта, в която се хвърля сурово яйце между партньори, които стоят един срещу друг и при всяко успешно хвърляне всеки човек трябва да направи крачка назад, докато има неуспешен улов и яйцето се счупи.

Ти имаш? Добре. Потърпете с мен тогава.

Не сте? Боже, иди и потърси в Google или нещо такова.

Виждате ли, хвърлянето на това яйце между вас и партньора ви е сходно с това на силата на волята и мотивацията, на които разчитате, докато ‘диете’.

Вие сте на пълен удар, докато хвърляте това яйце; мотивацията е най-високата за всички времена, но използвате всяка унция концентрация, която трябва да предотвратите, че яйцето се счупи.

Това разбиване на яйца обаче е неизбежно.

Колкото по-дълго продължава играта, толкова по-далеч се отдалечавате от партньора си и колкото повече трябва да се фокусирате, шансовете за тази предопределена пукнатина на яйцето се увеличават.

По същия начин, колкото по-дълго разчитате на воля и мотивация, толкова по-далеч се отдалечавате от нормалните си хранителни режими и колкото повече трябва да се концентрирате върху издържането на изпитанията на новата „диета“, която сте предприели, толкова по-голям шанс имате да не успеете.

Волята и мотивацията не обичат да траят много дълго; те са емоции, които обикновено продължават няколко седмици или дори дни, преди бързо да изпаднат в обезсърчение.

Впоследствие, колкото и да ни се иска да мислим, че можем да надминем себе си, когато става въпрос да се въздържаме да посегнем към буркана с бисквитки, ние просто не можем.

И така, установихме, че разчитането на волята за успех, когато става въпрос за отслабване, е забрана.

Разчитайки единствено на самоконтрола си, за да преживеем живота, който иска и има корема, няма да победи лошите хранителни навици за повечето от нас.

Какъв е отговорът тогава?

Решението е да промените хранителната си среда.

Да, и ума ми беше взривен.

Нашата среда формира нашите решения повече, отколкото осъзнаваме, което означава, че всъщност не мислим за това, което правим - въпреки че обичаме да мислим, че сме.

Всички решения за хранене, които вземаме, имат повече общо с предварително определени навици, физически подсказки и това, което се случва около нас, а не ние сами да правим реални избори.

Нашата хранителна среда се състои от неща като дома, работното място, ресторантите и супермаркетите.

Всички места, където можем да направим малки корекции, за да гарантираме, че не се борим с деликатната си воля, а произвеждаме лесни действия, които в крайна сметка ни помагат да ядем по-малко.

Пренареждането на обкръжението ни е ключът към успеха:

СПРЕТЕ ДА ИМАТЕ КРИПТОНИТА В КЪЩАТА

Ще започнем с хубав лесен.

Хората винаги идват при мен, оплаквайки се от това как просто не могат да кажат „не“ на тази чаша вино или купа ядки, или „почерпка“ вечер или уикенд, докато са вкъщи.

Тази „задействаща храна“, която ги насочва към пристрастяване с епични пропорции, което ги оставя заобиколени от опаковки, бутилки и преобладаваща вина само за тях и кучето им.

Решението:

НЕ КУПЕТЕ ГО.

Ако не е в къщата, не можете лесно да се насочите към шкафа или хладилника и да се промъкнете в друга бисквита или чаша. Който иска да се разхожда до магазините, в студения студ, да отиде и да купи нещо в средата на вечерта?

Колкото повече държите тези хранителни продукти в къщата, толкова по-вероятно е да ги преядете. Ако те не са там, вие не ги ядете.

Криптонит - Знаете ли, единствената слабост, колкото и голяма или малка да е, която може бързо да потуши цялата ни упорита работа и да ни изпрати в низходяща спирала на безпомощност и индуцирани от орео коми

НАПРАВЕТЕ ВАШИЯ КРИПТОНИТ ПО-ТЪРЖЕН ДОСТЪП

Имате ли на работното си място купа с шоколадови бонбони? Или купа със сладкиши на масичката за кафе вкъщи?

Ти правиш? Леле, със сигурност обичаш да живееш живот на ръба.

Колкото по-видимо е нещо за вас, толкова по-склонни сте да го ядете.

Помисли за това; трябва да осъждате всеки път, когато погледнете нагоре или преминете покрай тези поканени шоколадови бонбони дали искате такъв или не. Колко дълго ще продължи тази сила на волята?

Едно проучване установи, че секретарите, на които са били предоставени шоколадови бонбони в чисти съдове, са хванати с ръка в чинията 71% по-често, отколкото тези, на които са дадени непрозрачни бели ястия. Всеки ден това приветливо прозрачно ястие беше на бюрото им, те изяждаха още 77 калории.

Решението:

Това е толкова просто, колкото да приберете всички тези изкушения на по-трудни места за достъп. Колкото повече трябва да търсим нещо или усилия, които трябва да положим, за да ядем нещо, толкова по-малко консумираме.

По същия начин, колкото по-малко усилия е да ядете, толкова по-лесно е да забравите колко всъщност консумирате.

Подобно проучване беше проведено и на друга група секретари, които бяха снабдени с друга бистра чиния, пълна с шоколадови бонбони. Този път обаче беше завъртяно между три места в офиса - ъгълът на бюрото, горното ляво чекмедже на бюрото и шкафът за картотеки.

Ако секретарката трябваше да отвори чекмеджето на бюрото си, тя го правеше само шест пъти на ден и ако трябваше да става, консумираше само четири.

Колкото по-неудобно е да получите нещо, толкова по-малко сте склонни да го ядете. Преместете тези проклети шоколади възможно най-далеч от бюрото или масичката за кафе.

КОНДУРМЪТ НА ХРАНИТЕ

Спомняте ли си, че времето, когато сте мислили, че използването на по-малка чиния ще означава, че в крайна сметка ще ядете по-малко?

Не? Не мислех така.

И все пак постоянно се показва, че хората ядат повече, когато им давате по-големи контейнери, чинии или купи, независимо дали всъщност харесват храната, която ядат. Така че тези големи купички, които баба ви е подарила за годишнината от вашата сватба, всъщност не ви правят никакви услуги.

Решението:

Колкото по-големи са чиниите и купите около къщата ви, толкова по-голяма е вероятността да преядете, без да осъзнавате.

Така че първата стъпка ще бъде да започнете да използвате по-малки съдове и прибори за хранене. Дори прости неща като използването на по-малки ястия за сервиране могат да бъдат значително начало.

Разбира се, подмяната на цялата ви кухня, за да ядете по-малко, може да не е начело на вашите приоритети (или е така?), Така че друг подходящ вариант е да започнете да претегляте храната си. Прост набор от везни и сте далеч.

О, не, не е невротично, отнема много време или е трудно - просто ви позволява да сте по-наясно колко увреждаща може да бъде вашата среда за талията ви.

Тези три купички на Coco Pops съдържат абсолютно същото количество зърнени храни в тях. Еха.

СПРЕТЕ ГЛЕДАНЕТО НА ТЕЛЕВИЗИЯ

Добре, не спирайте да гледате телевизия напълно - имаме най-новата поредица от Родина, за да гледате, благодаря ви много. Това, което имах предвид, беше да спрете да гледате телевизия, докато ядете.

Общоизвестен факт е, че хората, които гледат много телевизия, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото хората, които не го гледат.

По три основни причини - хората се хранят по навик, а не от глад, хората не обръщат внимание на това колко ядат и хората се подреждат от шоуто, което гледат.

Решението:

Разсейването, когато ядем, е лоша новина. Телевизорът, радиото и дори четенето могат да ни накарат да ядем повече.

Опитайте да изядете част от избраната закуска, преди да седнете, вместо да ядете непрекъснато от ваната или пакетчето.

Подобно на преди, опитайте се да направите своите закуски по-трудни за достъп.

Оставете ги в другата стая или в по-трудно отваряеми пакети, преди да седнете да гледате любимото си шоу; колкото повече усилия трябва да положите, за да си хапнете нещо, толкова по-малко вероятно е да го получите.

ГОЛЕМИЯТ РЕСТОРАНТ ПРОБЛЕМ

А, ресторантът. Падение на всички.

Единственото място, където диетата изглежда излиза през прозореца, здравословният избор изглежда не съществува и където обикновените, сухи парчета хляб изглеждат толкова адски привлекателни.

Изглежда ресторантът е мястото, където не можем да променим обкръжението си. За съжаление грешите.

Има много промени, които можем да направим в начина, по който поръчваме храна, ядем храна и разглеждаме храна, така че не разчитаме на силата на волята си да откажем менюто на десерта, когато така приветливо кацне пред нас.

Решението:

Стъпка номер едно: поръчайте „кутия за движение“. По-важното е, че още преди да влезете в ресторанта, решете, че ще вземете половината от храната си у дома.

Както Брайън Уансинк обяснява в книгата си „Тънък по дизайн“:

‘Има причина, спечелила Нобелова награда, поради която не искаме кутии‘ to-go ’. Нарича се ефект на дарение, което означава, че ценим нещата повече, ако чувстваме, че ги „притежаваме“, отколкото ако не ги притежаваме. “

Случай в случая - решете, преди да сте поръчали храната си (за да я притежавате), че ще носите нещо вкъщи.

Стъпка номер две: Яжте по-близо до прозореца. Колкото и абсурдно да звучи, изглежда хората, които седят до прозорец или добре осветена част от ресторант, поръчват по-здравословни храни; колкото по-тъмен е, толкова по-невидим може да се почувствате, докато виждането на външния свят може да ви направи по-осъзнати как изглеждате.

Стъпка номер три: Изпратете хляба обратно. Сериозно.

ПРАВИЛОТО НА ПОЛОВИНАТА

Знаете ли какво не работи? Диета за лишаване.

„Не, не ви се разрешават въглехидрати“. ‘Не, не можеш да имаш шоколад’.

Веднага след като хората наложат ограничение върху себе си, те непрекъснато трябва да предизвикват своята психика и сила на волята.

Решението:

Нека го обърнем. Вместо да казвате това, което не можете да имате, предизвикателството е да напълните половината чиния с плодове, зеленчуци или салата и да напълните останалата част от чинията с каквото желаете.

Няма ограничения, нищо, което не можете да ядете, просто простото правило да ядете равно количество зеленчуци и салата като всичко останало.

В един момент получаването на още едно парче пица не си струва усилието да се наложи да отидете и да консумирате още половин чиния салата. Най-важното е, че вие ​​сте този, който е взел това решение.

ТАЗИ СТАТИЯ БЕШЕ ПРЕДМОЛО ДЪЛГА И НЕ ГО ПРОЧЕТЯХ - МОЖЕТЕ ЛИ ДА РЕЗУЛМУВАТЕ МОЛЯ

· Силата на волята и мотивацията са гадни - ние просто не можем да разчитаме на това, когато правим диета, за да сме сигурни, че ще успеем

· Отговорът е да промените обкръжението си, така че дори да не се налага да мислите за решенията, които взимате

· Колкото повече държите хранителните предмети, в които прекалявате, в къщата, толкова по-вероятно е да ги преядете. Ако те не са там, вие не ги ядете.

· Колкото по-неудобно е да получите нещо, толкова по-малко сте склонни да го ядете. Преместете тези проклети шоколади възможно най-далеч от бюрото или масичката за кафе.

· Колкото по-големи са чиниите и купите около къщата ви, толкова по-голяма е вероятността да преядете, без да осъзнавате.

· Поръчайте кутия ‘to-go’, седнете по-близо до прозореца и изпратете хляба обратно, когато сте в ресторант

· Вместо да казвате това, което не можете да имате, предизвикателството е да напълните половината си чиния с плодове, зеленчуци или салата и да напълните останалата част от чинията с каквото желаете

Как да спечелим при загуба на мазнини

Изтеглете моята БЕЗПЛАТНА електронна книга за това как да спечелите при загуба на мазнини и ще научите ...

  • Защо всеки обикновено се проваля, когато става въпрос да се опитва да изхвърли телесните мазнини
  • Защо трябва да вдигате тежести
  • Защо калориите са толкова важни
  • Защо претеглянето е не-не
  • Защо усвояването на хранителни навици е ключът към успеха

  • Накрая спрете да се проваляте и започнете да печелите при загуба на мазнини
  • Накрая хвърлете сантиметри, пуснете размери на роклята и всъщност ще видите промяна веднъж
  • Накрая преобразете тялото си и имайте предвид, че не се борите постоянно с тези диетични демони
  • Накрая разберете как да загубите мазнините, да ги държите настрана и да парадирате с фигурата, която винаги сте мечтали да покажете

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.