Вашето бързо ръководство за отслабване

отслабване

  • Намерете мотивацията си

Това е известно и като да откриете защо, това е първата ви стъпка в загубата на тегло. Трябва да разберете защо искате да отслабнете. Дали ще бъдете във форма и здрави, дали ще имате повече енергия и ще се чувствате по-добре или искате да се впишете отново в любимите си кърпи. Това ще бъде вашият най-голям мотиватор и ще трябва да си напомняте защо всеки ден да се държите мотивирани през тежките тренировки и дните на здравословно хранене.

  • Бъдете конкретни с целите си

Доказано е, че записването на целите ви прави по-вероятно да ги постигнете. И по-конкретни, толкова по-добре. Бъдете честни и реалисти, колко тегло искате да свалите и до кога? Колко тренировки на седмица искате да правите? Какво искате да премахнете или да намалите, за да бъдете по-здрави? Записването на целите ви ще ви направи по-мотивирани да ги постигнете и колкото по-реалистични, толкова по-добре.

  • Получавам подкрепа

Лесно е да имате моменти на слабост, тъй като мотивирането чрез предаване на нездравословна храна и привличането ви към тренировка може да бъде самотно и деморализиращо. Следователно, подкрепата е от ключово значение! Намерете си положителна общност или дори човек може да промени това. Присъединяването към фитнес групи или онлайн фитнес общности или дори привличане на помощ от приятел може да направи пътя към успеха във фитнеса обезсърчаващ и да ви държи мотивирани, когато срещнете неуспехи.

  • Одобрете теб, какъв си!

Фокусирането върху бъдещето е страхотно и брилянтен мотиватор, но да си недоволен от себе си, докато не отслабнеш, не е добре. Да бъдеш доволен от себе си започва и завършва с теб и докато не повярваш в собствената си стойност, никога няма да бъдеш истински щастлив или доволен от себе си и никакво отслабване няма да промени това. Така че бъдете позитивни с вас!

  • Създайте позитивен ежедневен ритуал

Загубата на тегло не е просто физическо предизвикателство, а и психическо. Още преди да започнете пътуването си за отслабване, създайте сутрешна мантра, която си рецитирате, за да се мотивирате. Може би това е „Достоен съм за самообслужване и тренировките и правилното хранене са част от това самообслужване.“ Или може би е толкова просто като „Ще направя здравословен избор днес.“ С каквато и мантра да се чувствате свързана, развийте една и си я повторете. Изградете умствената си твърдост и самочувствието си, така че когато натискате да се напънете, тази мантра може да ви преведе през дни, когато не ви се работи или се чувствате ниско.

  • Създайте положителна схема за възнаграждение

Човешките същества са твърдо свързани с положително укрепване, така че да си давате здравословни награди по пътя можете да направите чудеса за вашата мотивация за отслабване. Това може да бъде всичко, може би това може да бъде излизане на ден или ново облекло, което да ви държи мотивирани и на добър път за постигане на целите ви. Не е нужно да харчите много пари, просто поставете някои малки награди, които да ви мотивират да се движите.

  • Без повече извинения

Най-добрият начин да се мотивирате да отслабнете е да спрете да се оправдавате защо не можете да започнете точно тук, точно сега. По време на празниците често си казваме „Ще започна през новата година“. Същото е и през уикендите, казвайки „Ще започна да се храня здравословно следващата седмица.“ Няма време като настоящето и ако искате да отслабнете, трябва да намалите оправданията и да осъзнаете, че времето е сега.

  • Отидете за напредък, а не за съвършенство

Не се настройвайте за разочарование, като търсите съвършенство. Ще имате дни, в които се бъркате във вашите тренировки и други, където се чувствате на върха на света. Опитайте се да избягвате мисленето „всичко или нищо“, при което тотално скрапвате ден, ако ядете бисквитка или пропуснете тренировка. Следвайте правилото 80/20 за гледане на вашето пътуване за отслабване: стремете се да се храните правилно и тренирайте 80% от времето и абсолютно очаквайте, че 20% от времето сте човек и животът ще попречи на идеалния ви план.

  • Разберете правилно рутината и се придържайте към нея!

Най-лесният начин да намерите мотивация за отслабване? Направи го лесно! Разработете рутина, която става второ естество за вас. Не казвам да правите една и съща тренировка всеки ден - това би било скучно и неефективно! Просто имайте определени променливи, за които не е нужно да мислите: изберете време от деня, когато обикновено ще можете да тренирате, и направете това без извинение за тренировка всеки ден. Пригответе здравословни ястия за следващата седмица в неделя, за да не се налага да гадаете какво да вечеряте след дълъг работен ден. Казват, че „мотивацията ви започва, но навикът ви поддържа.“ Настройте се за успех и ще останете мотивирани по пътя си към загуба на тегло и по-добро здраве.