това

Собственик на продукта @Nutiro

Търсите ли ефективна стратегия, която да ви помогне да отслабнете правилно? Омръзна ли ви да спазвате глупави диети, които обещават загуба на тегло за кратко време, но завършват с връщането на всичко обратно? Искате ли да направите нещо за вашето тегло, което е постоянно и здравословно? Ако отговорът е да, тогава ще получите отговора, който сте търсили. Това ръководство е един от лесните начини за отслабване и ако се направи правилно, със сигурност може да се превърне в най-добрия начин за отслабване за вас. Тогава нека се потопим!

Въглехидрати срещу протеини

Казват, че сте това, което ядете и това е 100% вярно и за вашето тегло. Ако имате много излишни килограми, вероятно сте яли много въглехидрати и е време да промените това! Има голям брой изследвания, които показват пряка връзка между диетите с ниско съдържание на въглехидрати и намаляване на телесното тегло. В допълнение към това, намаляването на въглехидратите от вашата диета също може да ви освободи от подут стомах и дори да намали теглото на водата. Ако някога сте имали храна с ниско съдържание на въглехидрати през нощта, сигурно сте забелязали внезапното спадане на теглото си сутрин.

Докато намаляването на въглехидратите е едно нещо, препоръчително е да увеличите приема на протеини за отслабване. Протеините са източник на лесно достъпна енергия и са отговорни за подобряване на скоростта на метаболизма ви. Непосредственото снабдяване с енергия от протеини също помага за намаляване на апетита, който имате, като по този начин ви консумира по-малко калории.

Изключването на нишестени и захарни продукти от вашата диета и ядене на постно месо, риба и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати може до известна степен да ви помогне да отслабнете, без да правите упражнения.

Цели храни срещу преработени храни

В храната има много повече от просто разделяне на въглехидрати и протеини, особено когато търсите най-добрия начин за бързо отслабване. Трябва да разширите фокуса си и да погледнете по-задълбочено какво ядете. Преработените храни и нездравословните храни са богати на въглехидрати и наситени мазнини, които са най-големият ви враг. Когато сте заети да се чудите как да бъдете слаби, най-добре е напълно да изтриете всички преработени храни от вашата рутина! Ако искате да се научите как да отслабвате без да правите физически упражнения, ще трябва да направите някои жертви.

Един от най-добрите начини да отслабнете за една седмица без обратен удар е да се подложите на диета, състояща се предимно от цели храни, за предпочитане такива с една съставка. Това може да изглежда трудно, но ако питате как да отслабнете бързо и лесно, това е единственият ви жизнеспособен отговор.

Подобна диета не само ще се окаже най-добрият начин за бързо отслабване, но също така може да бъде чудесен стартов панел за разширяване до други пътища за постоянни резултати.

Обучение с тежести и HIIT

Може би се чудите дали можете да отслабнете без упражнения и фактът, че всъщност можете, определено е страхотно да знаете. Въпреки това, за резултати, които са постоянни и всъщност ви помагат да отидете по-далеч, за да постигнете мечтите си за фитнес, трябва да направите единственото нещо, което наистина е надеждно; упражнение. Много хора също стоят на другия край на спектъра, които искат да знаят дали е възможно да отслабнете без диета. Фактът е, че не само това е възможно, но всъщност е много по-трайно решение на проблема с наднорменото тегло.

Правенето на каквито и да е упражнения е наистина добро, но причината да се говори конкретно за тренировки с тежести и HIIT е тяхната ефективност. За разлика от редовната тренировъчна сесия, заниманията с тренировки с тежести и HIIT водят до изгаряне на калории в тялото ви дълго след като приключите с упражненията.

Друга голяма полза, която получавате от тренировките с тежести, е, че тялото ви е в състояние да запази скоростта на метаболизма ви и здравословната хормонална активност след индуцирана от диетата загуба на тегло. Диетата може да доведе до спад и в двете, а по-ниските нива на метаболизъм и хормоналния дисбаланс могат бързо да доведат до възстановяване на загубеното тегло.

Намаляване на консумацията на калории

Що се отнася до отслабването без упражнения, най-лесният начин да направите това е да намалите броя на калориите, които консумирате. Математиката зад лесните начини за отслабване се свежда до баланс между консумираните калории и калориите, които тялото ви изгаря. За да загубите мазнини, трябва само да се уверите, че консумацията на калории е по-ниска от количеството, което изгаряте. Ако случаят не е такъв, тялото ви дори няма да докосне запасите си от мазнини. Вече ще задоволи всичките си нужди чрез лесно достъпните калории в храната, която консумирате.

За да намалите броя на консумираните калории, можете да предприемете следните стъпки:

Налични са много инструменти, които да ви помогнат да разберете броя на калориите, които носи всяка конкретна съставка във вашата храна. Можете също така да определите броя на калориите, които трябва да консумирате, като използвате този прост, но точен калориен калкулатор.

Приемете активен начин на живот

Грижата за това, което ядете, и упражненията са чудесни за отслабване, но за да улесните нещата, най-добрият начин да отслабнете е да започнете активен начин на живот. Правенето на малки промени в ежедневието ви наистина може да окаже огромно влияние върху броя на изгорените калории. Средно разликата между калориите, консумирани ежедневно в полева работа, в сравнение с бюрото се счита за 1000 калории. Ще ви отнеме поне няколко часа интензивна тренировка, за да компенсирате тази разлика.

Отделянето на два пълни часа за интензивна тренировка вероятно би било почти невъзможно, особено след като фокусът е да се намерят лесни начини за отслабване. Ето защо, ако искате да сте сигурни, че следвате най-добрия начин за отслабване, трябва да разпределите цялата тази дейност през деня. Принудете се да се движите повече. Разходете се или карайте колело до близките места, където иначе бихте отишли ​​с кола или автобус. Можете дори да се занимавате с домашни задължения като почистване и т.н., за да активирате тялото си и да увеличите общата консумация на калории.

Интермитентно гладуване за отслабване

Ако се чудите, „можете ли да отслабнете, като не ядете?“ простият отговор е да! В днешно време често се срещат много хора, които питат как да постим бързо за отслабване. Практика, наречена периодично гладуване, наистина завладя света на фитнеса и вниманието, което получава, заслужава. Най-добрата част от тази практика е, че по никакъв начин не сте обвързани с вида на храната, която консумирате. Единственият фокус на периодичното гладуване е върху времето, когато ядете храна. Следователно да го наречем диета би било неправилно и би било описано по-точно като начин на хранене.

Постенето е практика, която е част от цивилизацията от много дълго време. Без постоянни източници на храна, каквито имаме сега, повечето древни цивилизации са се сблъсквали с времена, когато храната е била достъпна само след дълги почивки, водещи до гладуване. В днешно време концепцията за периодично гладуване диктува период от 16-часово гладуване всеки ден или спазване на пълен 24-часов пост два дни в седмицата. Съществуват и редица други методи на периодично гладуване, които могат да бъдат възприети въз основа на начина ви на живот.

Намаляване на задържането на вода

Теглото на водата също може да е основна част от излишното тегло, което носим и за много хора е доста сериозен проблем. Позволяването на тялото ви да намали количеството вода, което носи, може да помогне и за намаляване на теглото. Това е чудесен начин да отслабнете без упражнения и може да ви помогне, когато се нуждаете от най-слабите си.

Един от най-често използваните начини за намаляване на задържането на вода в организма е пиенето на кафе. Кофеинът е в състояние да накара тялото ви да намали количеството вода, което задържа, като увеличава изтичането на вода от тялото. В допълнение към това, кофеинът е много добър и за да даде тласък на тялото ви за изгаряне на запасите от мазнини!

Ако имате някаква непоносимост като лактоза или може би глутен, тогава трябва да се погрижите специално за тях. Яденето на непоносима храна може да доведе до задържане на вода в тялото и да доведе до подуване на корема. Следователно е важно да държите ръката си далеч от всякаква храна, която не можете да ядете.

Винаги има естествено лекарство за всичко и същото важи и за задържането на вода. Ако искате да намалите нивото на вода, което тялото ви задържа, можете да вземете в ръцете си екстракт от глухарче. Тази добавка е едновременно естествена и е много ефективна при изпълнение на работата си.

Спете правилно!

Може да не го осъзнаваме, но сънят оказва огромно влияние върху здравето ни и това покрива и теглото ни. Има редица изследвания, които разглеждат връзката между съня и наддаването на тегло и почти всички от тях предполагат, че липсата на достатъчно сън води до затлъстяване. Дори там, където има малко доказателства за пряка причина, има ясни медицински данни, които предполагат верижна връзка между съня и напълняването. Простата логика зад нея е, че наличието на добър цикъл на сън може да има пряко въздействие върху нивото на активност, което човек проявява.

Ако това не е достатъчно, може би можете да разгледате многото други негативни ефекти, които липсата на сън има върху вас и тялото ви. Уверете се, че имате достатъчно сън всеки ден, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. Важността на съня само по себе си също е твърде много, за да се пренебрегне.

Обобщаване

Загубата на тегло е нарастваща грижа за много хора и полагането на усилия за това със сигурност е нещо добро. За да сте сигурни, че следвате най-добрия начин за отслабване, вземете предвид всички неща, които сме обсъждали тук, и ги следвайте докрай. Ако искате да живеете здравословно и дълго, имайте предвид, че всяко едно от тези неща има решаващо значение в пътуването ви към загуба на тегло.

За автора

Уверете се, че продуктът продължава да се подобрява.