Хей, добре дошли в моето научно обосновано ръководство за щадящо мускулно гладуване за отслабване.

Прочетете това ръководство докрай и ще разберете как точно удивителната наука зад щадящото мускулно гладуване може да ви помогне да насочите лазерно към упоритите телесни мазнини БЕЗ да унищожите каквато и да е чиста телесна маса в процеса.

Какво е щадящо мускулите гладуване?

Мускулно щадящо гладуване е нискокалорична диета, известна още като „щадящо протеини модифицирано гладуване“.

Самата диета е основно стандартна водна бързина, която ви позволява да ядете точно толкова протеин, че да предотвратите загуба на чистата си телесна маса.

Това е един от най-бързите научно обосновани методи за отслабване, който ви позволява да се отървете от упоритите телесни мазнини БЕЗ да унищожавате и голяма част от вашата чиста телесна маса.

И е истина. Мистичното щадящо гладуване всъщност не изглежда като лесна диета на повърхността.

Но след като видите как науката, която стои зад постигането на мускули, гладува във ваша полза, ще разберете, че постигането на глад, щадяща мускулите, всъщност може да бъде по-лесно от повечето от „по-лесните“ диети за отслабване на пазара.

Така че нека разгледаме по-отблизо как точно работи щадящото мускулно гладуване.

Как действа щадящото мускулите гладуване?

Най-важното предимство на щадящото мускулно гладуване е способността му да осигурява бърза загуба на мазнини без загуба на мускули.

И както казах, по време на бързо щадящ мускул имате право да ядете само малко количество протеин.

Но това малко количество протеин е повече от достатъчно, за да обърне напълно ненужното унищожаване на мускулната ви маса, което се случва при много други диети за отслабване.

Сега, въпреки че ядете малко протеин и не гладувате напълно, пак ще приемате само няколко стотин калории на ден най-много.

Така че в крайна сметка, щадящото мускулно гладуване е в състояние да осигури бързи и големи резултати за отслабване, защото това е толкова нискокалорична диета.

Но нека разгледаме още по-отблизо как всичко това предпазва мускулите ви по време на бързо изгаряне на мазнини.

Как щадящото мускулно гладуване предпазва мускулите ви?

Ако не сте яли никакъв протеин по време на следващия си мускул, щадящ бързо (и всъщност правите бързо вода с чиста вода), тялото ви ще продължи да губи малко количество "структурен протеин" всеки ден [1] .

Структурните протеини са основните градивни елементи на вашите мускули и жизненоважни органни тъкани.

Без никаква енергия, постъпваща като храна (бързо на чиста вода), тялото ви е принудено да изгори част от тези структурни протеини от мускулите и други жизненоважни тъкани за енергия.

И като ви позволява да ядете малко количество протеин, щадящото мускулно гладуване решава най-големия проблем с водното гладуване, бързото унищожаване на мускулната ви маса.

Което ни води точно до най-важното правило за щадящо мускулите гладуване.

Колко протеин трябва да ядете по време на мускулите, щадящи бързо?

Що се отнася до яденето на протеин по време на бързо пестене на мускулите, трябва да ударите „сладкото място“.

Трябва да ядете точно толкова протеин, че напълно да обърнете разрушаването на вашата чиста телесна маса.

Но вие също искате да ядете възможно най-малко протеини, така че да можете да поддържате скоростта на изгаряне на мазнините до небето.

И така, колко протеин на ден в крайна сметка трябва да изядете по време на бързо пестене на мускулите?

Науката [2] казва, че всичко, от което се нуждаете, е около 0,6 грама протеин на килограм (или 1,3 грама протеин на килограм) от вашето „идеално телесно тегло“.

Към следващия изгарящ въпрос, който повечето хора задават за щадящо мускулно гладуване.

Безопасно ли е пестенето на мускули на гладно?

Е, истината е, че „щадящото мускулно гладуване“ е свързано с над 60 смъртни случая през 50-те години.

Проблемът беше, че тези нещастни хора използваха течни протеини с много нисък клас за своите щадящи мускулите пости

През последвалите десетилетия се доказа, че щадящото мускулно гладуване е безопасно в над 10 000 регистрирани медицински случаи [3], при условие че:

Вие сте здрав човек, който не страда от здравословни проблеми (само Вашият лекар е квалифициран да потвърди това), не правите постигащи мускули гладувания по-дълги от 3 месеца и ги правите под наблюдението на медицински специалист.

Щадящото мускулно гладуване намалява глада и апетита

Проучване с отваряне на очите [4] доказва, че 500-калоричната диета, щадяща мускулите, е успяла да намали апетита, глада, безпокойството и заетостта с храна в сравнение с диетата за отслабване с 1200 калории.

Просто помислете за малко за това.

Само защото ви е позволено да ядете повече от два пъти повече храна при някаква стандартна диета за отслабване (1200 калории), пак можете да страдате от повече глад и глад, отколкото при много нискокалоричен мускул, щадящ бързо (500 калории).

Бях доста изумен, когато за първи път разбрах за това. Но според науката гладът всъщност не се свежда до това колко ядете, а много повече до това, което ядете.

А що се отнася до глада и апетита, все още не съм видял диета, която да задейства апетита ви, като същевременно ви позволява да отслабвате с абсурдно висока скорост.

Което ни насочва към следващия въпрос:

Какви резултати за отслабване можете да очаквате?

Според едно проучване [5], което разгледа по-отблизо щадящото мускулно гладуване и загуба на тегло, възможно е да отслабнете до 2 килограма (1 килограм) тегло ЗА ДЕН.

И най-добрата част?

Знаейки, че без значение колко тегло в крайна сметка губите (и колко бързо го губите), няма да загубите мускулна маса (или да увредите жизненоважните си органи), дори когато телесните мазнини се топят по-бързо, отколкото при огромно мнозинство от диети там.

Колко диети за отслабване знаете, че могат да направят същото и всъщност могат да подкрепят подобни твърдения със съвременната наука?

Е, позволете ми да завърша нещата с един съвет за отслабване, който можете да използвате по време на щадящ мускул, за да увеличите буквално скока на изгарянето на мазнините:

Кофеинът УДВОЯВА освобождаването на мазнини от запасите от мазнини в тялото ви

Според науката [6], приемането на кофеин по време на бързо пестене на мускулите може буквално ДВОЙНО да освободи мастните калории от резервите на телесните мазнини.

И какво мислите, че се случва след това?

Тъй като ще ядете толкова малко калории по време на бързо пестене на мускули, тялото ви жадно ще изгори тези новоотделени мастни калории за енергия.

(Ако се интересувате да научите повече за това как кофеинът действително действа за отслабване и колко калории може да ви помогне да изгорите, можете да прочетете моето научно обосновано ръководство за повишаване на загубата на тегло с кофеин).

Така че не само щадящото мускулите гладно само по себе си прави страхотна работа за изгаряне на мазнини, кофеинът може да засили това състояние на високо изгаряне на мазнини още повече.

Препратки

ръководство

Rok Sprogar е сертифициран специалист по хранене по NASM (NASM-CNC) и сертифициран специалист по отслабване на NASM (NASM-WLS), който допринася за действащо и научно обосновано съдържание за Leanhigh.