Времето след раждането трябва да се наблюдава като свещено време за свързване между майка и бебе - и време за дълбоки грижи и почивка за новородената майка, при положение, че току-що прекарахте последните девет до 10 месеца, отглеждайки човешко същество. Един от тези начини е като създадете стабилен план за хранене след раждането, за да се подхранвате отново към здравето. И можете да започнете, като ядете храни, богати на хранителни вещества, за да поддържате тялото си след раждането, което е едно от най-полезните неща, които можете да правите през първите шест месеца след раждането (и след това).

пълно

И така, тук ще се потопим в това защо е толкова важно да се грижим за тялото си след бременността, петте стълба на храненето след раждането, защо трябва да се съсредоточите върху противовъзпалителните храни и други важни хранителни вещества и накрая, пълен контролен списък от храни, които можете да опитате.

Защо храненето след раждането е толкова важно:

Когато обмисляте възстановяване след раждането и оптимално хранене, важно е да имате предвид няколко неща. Първият е, че току-що сте прекарали девет месеца, отглеждайки човек и физически се възстановявате от труда. Също така е важно да запомните, че лактацията също поставя високи изисквания към тялото и намалените запаси от хранителни вещества могат да повишат риска от следродилна депресия.

Тревожно нарастващо тяло от нови изследвания свързва депресията с възпалението. Също така сега по-добре разбираме ролята на връзката между червата и мозъка (чрез блуждаещия нерв) за регулиране на настроението и проучване от 2013 г., публикувано в Азиатския вестник по психиатрия, установи силна връзка между възпалението, нивата на серотонин и следродилната депресия.

Освен това, изследването на връзката между изчерпването на хранителните вещества по време на бременност и кърмене и следродилната депресия показва, че изчерпването на хранителните вещества може да повлияе на производството на ключови невротрансмитери, регулиращи настроението, като серотонин, и че по-ниските нива на фолиева киселина, витамин D, желязо, селен, цинкът, мазнините и мастните киселини са свързани с по-висок риск от PPD.

Ясно е, че правилното хранене след раждането е жизненоважно както за физическото, така и за психическото здраве.

Петте свещени принципа на следродилното хранене:

Казано по-просто, храненето по начин, който подхранва тялото ви, никога не е било по-важно.

1. Яжте топли, смилаеми храни.

Супите и яхниите са чудесна основа за удобни ястия след раждането.