Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.

йога

Hero Images/Гети изображения

След като имате бебе, може да сте нетърпеливи да възобновите йога практиката си и да се свържете отново с тялото си. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че тялото ви след раждането може да се различава много от тялото, което сте имали преди да забременеете.

Трябва да работите с тялото, което имате сега, а не с това, което сте имали преди девет месеца. Това не означава, че никога няма да се върнете на нивото на практика, което сте имали преди. Това е само напомняне, че са нужни време и търпение.

Предпазни мерки след раждането

Лекарите обикновено препоръчват шест седмици време за възстановяване на новородени майки след вагинално раждане и по-дълго след цезарово сечение. Нека вашият лекар или акушерка проверят за диастаза ректи (отделяне на корема), което може да повлияе на начина, по който подхождате към завръщането си към тренировките. Когато сте получили OK от вашия доставчик на здравни услуги и нямате значително кървене, можете да започнете да правите йога отново. Жените, които забелязват значително кървене - особено когато са придружени от учестен пулс или световъртеж - трябва да потърсят медицинска помощ. U

Ако сте правили пренатална йога, вероятно сте научили нещо или две за това как да слушате тялото си и да не се напъвате твърде силно. Лесно се върнете към йога практиката, като имате предвид, че връщането във форма е процес.

Diastasis recti (отделяне на коремната стена) е често срещано след бременност и може да повлияе на това как и кога да се върнете към йога практиката си. Уверете се, че вашият лекар проверява за това; винаги започвайте бавно, слушайте тялото си и адаптирайте позите, когато е необходимо.

Ако кърмите, може да ви е неудобно да лежите по корем в пози, които мачкат гърдите ви, като колене, гърди и брадичка. Винаги можете да помолите учителя за друга поза или да направите своя собствена подмяна по време на дълги последователности на шалабасана.

Класове за вас и вашето бебе

Когато имате новородено, сте прикрепени към бедрото или към гърдите, ако кърмите. Но ако можете да уредите някой друг да наблюдава бебето за няколко часа, като се отдалечите на уроци по йога сами ще ви донесе свят на добро. Това е почти като да получите спа ваканция, за да можете да направите нещо, за да подхранвате собственото си тяло и душа веднъж или два пъти седмично. Ако имате достатъчно късмет, че можете да направите това, не забравяйте да кажете на учителя, че току-що сте имали бебе. Учителите по йога наистина трябва да знаят този тип неща, за да ви предложат най-доброто преживяване. Ако соловият клас не е в картите за вас, не се отчайвайте. Класовете за мама и бебе също могат да бъдат прекрасни, особено защото те ви помагат да се свържете с общност от други нови майки.

Йога след раждането у дома

Понякога правенето на йога у дома е най-доброто решение за новородените майки. Следващите последователности биха били подходящи места за начало. Всички те са доста кратки, което вероятно ще работи добре с вашия график. Ако намерите повече време, нанижете няколко, за да направите по-дълга сесия.