Разберете кога можете да правите упражнения след кесарево сечение и научете три упражнения за корем, които ще ви помогнат да изградите отново силата си.

упражнения

Дори ако получите разрешение от Вашия лекар, връщането към упражненията след кесарево сечение може да бъде страшно. Но си струва да опитате, казва Лора Статън, танцьор-хореограф, инструктор по пренатална йога и съавтор на Baby Om: Йога за майки и бебета. Упражненията наистина могат да помогнат на тазовото дъно и корема да отскочат и ви позволяват да поемете контрола над тялото си. Прочетете за повече информация за това как да се върнете към упражненията след C-раздел.

Кога мога да тренирам след кесарево сечение?

Това зависи от нивото на фитнес на жените и спецификата на нейното C-сечение. Като цяло обаче лекото упражнение може да бъде възобновено след 3-4 седмици, ако раждането не е било сложно, казва Памела Промецен, професор и акушер в Медицинското училище на Макговърн към UTHealth/UT Physicians в Хюстън. „Важно е, когато се връщате към план за упражнения, да вземете предвид нивото на упражнения, изпълнявани преди бременността“, казва тя. „Въпреки че хирургичният разрез е излекуван по това време, повечето майки все още не спят през нощта и могат да имат значителна умора, което може да повлияе на поносимостта към упражненията.“

Най-добрите и най-лошите упражнения след C-раздел

Ако искате да започнете да тренирате, винаги първо получете зелена светлина от практикуващия и го помолете за препоръки за тренировка. Бутането на количка е добро за развиване на здравината на сърцевината, казва д-р Промецен. Други упражнения с ниско въздействие - като плуване, йога и джогинг - също могат да получат одобрението на вашия практикуващ. Дейвид Коломбо, доктор по медицина, директор на майчината фетална медицина в Spectrum Health, препоръчва „ходенето и използването на стационарно колело да започне няколко седмици след кесарево сечение, ако пациентите се чувстват добре.

Чудите се какви упражнения да избягвате след кесарево сечение? Не правете нищо усилено, като вдигане на тежки тежести, през първия месец на възстановяването, казва д-р Коломбо. Това включва тренировки за бягане и съпротива. И тъй като сърцевината ви все още може да е възпалена, д-р Промецен казва, че трябва да се избягват директните упражнения за аб след четири-шест седмици.

Три коремни упражнения след кесарево сечение

Търсите упражнение след кесарево сечение за намаляване на корема? След най-малко шест седмици - и със съгласието на Вашия лекар - можете да опитате тези три успокояващи движения, които укрепват тазовото дъно и корема.

1. Мост

Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода и крака на ширината на бедрата. Бавно повдигнете дупето и назад от пода. Върнете се в изходна позиция. Направете 4 до 8 повторения.

2. Модифицирана Кобра

Легнете по корем с длани до раменете. Лактите ви трябва да са прибрани в гръдния кош. Повдигнете главата и врата си от пода, но не толкова, че да напряга кръста. Всмуквайте пъпа си, сякаш се опитвате да повдигнете таза си от пода. Върнете се в изходна позиция. Направете 4 до 8 повторения.

3. Наклони напред

Застанете с крака на разстояние от 3 до 4 фута и ръце на бедрата. Изпънете ръце над главата си и се наведете напред под ъгъл от 90 градуса, като държите гърба си равен. Върнете се в изходна позиция. Направете 4 до 8 повторения.