За непосветените се нуждаем само от 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 60 килограма, ви трябват само 55-60 грама. Това закръглява до почти 10 процента от дневните ви калории. Освен ако не сте дете, бременна или кърмеща жена, не е необходимо да добавяте допълнителни протеини към вашата диета. Спортистите и спортистите също, в зависимост от нивото на активност, се нуждаят от 1,5 - 2 грама на килограм от телесното си тегло.

всъщност

Базираната в Делхи д-р Чару Дуа, ръководител на отдел „Диететика“, болница „Макс Супер“, Patparganj обяснява: „Всеки втори ден получавам хора, които ме питат за препоръка за протеинов прах. Повечето хора не осъзнават, че дори обикновен индийски вегетарианец, който консумира дал и има малко количество млечни продукти, консумира нещо между 0,6-0,8 грама протеин на кг телесно тегло. Затова е важно да оцените общия си прием на протеини, преди да стигнете до заключението, че тялото ви се нуждае от повече протеини. Трябва да се помни, че диетата с високо съдържание на протеини оказва излишен натиск върху бъбреците, тъй като бъбреците са отговорни за обработката на протеини. "

Повечето хора вземат протеинови прахове, без да се консултират със сертифициран диетолог. Базираната в Делхи д-р Ruchika Jain, диетолог, Aakash Healthcare предупреждава: „Важно е да се изчисли дневната нужда на човек от протеини и също така да се вземат предвид техните здравни досиета, за да се предложи най-добрият протеинов прах. Например, ако на човек с непоносимост към лактоза се препоръчва суроватъчен протеин, това ще се окаже вредно, тъй като това е продукт, получен от млечни продукти. Или ако някой има бъбречно заболяване, всеки произволен протеин на прах може да компрометира цялостната им бъбречна функция. Дори за бременни и кърмещи жени трябва първо да преценим колко могат да допълнят диетата си с естествени източници и след това да добавим хранителни добавки. " Базираната в Мумбай д-р Бхакти Самант, главен диетолог в болница Кокилабен, добавя: "Повишаването на допълнително количество протеин допълнително натоварва бъбреците и в екстремни случаи може да доведе до остро бъбречно увреждане."

Д-р Чару добавя: „Хората, които тренират по един час всеки ден, не се нуждаят от допълнителни протеини. Най-добре е да го приемат от естествени хранителни източници като яйца, млечни продукти, пиле и соя. Освен това е важно да преминете през съдържанието на протеиновия прах и да се уверите, че в него няма забранени съставки. Списъкът със забранени вещества на Уада съдържа всички забранени съставки като допамин и т.н., които могат да бъдат посочени онлайн. "

Суроватъчните и соевите протеини се считат за най-добрите форми на протеин, но е важно да прецените дали имате нужда от допълнителна доза протеин.

Ето кратко ръководство, за да знаете общите грама протеини, които консумирате:
250 мл мляко - 8 грама
1 купа дал - 7 грама
40 грама панир, яйце, пиле, соя - 7 грама
Зърнени храни като chawal, roti - 2 грама
1 цяло яйце - 7 грама
1 яйчен белтък - 5 грама

Основавайки се на разликата, хората трябва да видят дали могат да поемат естествения си прием на протеин или наистина се нуждаят от протеинова добавка.

Също така е добре да се отбележи, че не-вегетарианските храни имат висок биологичен протеин, което означава, че имат всички основни аминокиселини и се усвояват по-добре от организма в сравнение с вегетарианските източници на протеини. Това не означава, че всеки трябва да започне да яде не вегетарианска храна. Дори вегетарианците могат да си набавят необходимото количество протеин от панир, соя и мляко.

Ето някои насоки за това как трябва да изберете протеиновия прах:
-Вижте какво съдържа вашият протеин на прах
-Протеин на прах трябва да се предписва от диетолога
-Прахът трябва да бъде подкрепен от изследвания

Протеин на прах с мляко или вода?
Достигайки до начина, по който трябва да се консумира протеин на прах, диетолозите твърдят, че това всъщност няма значение. „Когато приемате протеин на прах с мляко, това ви дава малко повече протеин. От друга страна, когато го приемате с вода, няма да получите този допълнителен протеин “, добавя д-р Чару.

Отказ от отговорност: Мненията и мненията, изразени от лекарите, са тяхна независима професионална преценка и ние не поемаме никаква отговорност за точността на техните възгледи. Това не трябва да се разглежда като заместител на съвета на лекаря. Моля, консултирайте се с вашия лекуващ лекар за повече подробности.