Ако използвате фитнес тракера си за отслабване, може да се разочаровате. Ново проучване установява, че хората, които използват фитнес тракер, губят по-малко килограми от тези, които не използват технологията. Но не хвърляйте устройството още.

може

„За някои хора тези видове неща са изключително мотивиращи и може да са точно това, от което се нуждаят; за други хора те могат да бъдат неефективни “, каза Джон Якичич, председател на отдела за здраве и физическа активност в Университета в Питсбърг и автор на изследването.

За 24 месеца изследователите проследиха 471 души - на възраст от 18 до 35 години с ИТМ от 25 до по-малко от 40 - които бяха част от една от двете групи. Една група се храни с нискокалорична диета и спортува; вторият следваше същия план, но също така използваше проследяващи дейности.

Тракерът, носен на горната част на ръката, измерва акселерометрия (различни движения и скорост на походката ви), топлинен поток, кожни промени (пот) и други реакции за изчисляване на енергийните разходи. Докато и двете групи отслабнаха, тези, които използват проследяващи дейности, загубиха по-малко. Хората, които не са използвали тракерите, са загубили малко над 13 паунда (5,9 кг), докато участниците, които са използвали тракерите, са загубили 7,716 паунда (3,5 кг).

„Загубата на тегло беше по-голяма при хората, които не ги използваха“, казва д-р Дейвид Гайер, лекар по спортна медицина и ортопедичен хирург в Чарлстън, Южна Корея, който не е участвал в проучването. „Защо групата, която не ги използва, отслабна повече?“

„Мога да ям този кекс“

Проучването не отговаря на този въпрос. Но проследяващите дейности следят движението и игнорират диетата; когато хората видят колко стъпки са предприели, те могат да го използват като оправдание за ядене.

„Проследяващите дейности ... могат да дадат на някои хора фалшиво усещане за това колко са активни. „Вижте колко активна бях днес, мога да ям този кекс“, каза той.

Експертите за отслабване казват, че това е често.

„Има тази психологическа промяна, когато пациентите виждат броя на калориите или количеството физическа активност; те си позволяват да ядат повече, защото са се занимавали с някакъв вид физическа активност “, каза д-р Адриен Юдим от Центъра за отслабване при хранене в клиниката Ласки в Бевърли Хилс, която не участва в проучването.

И ако целевата цел е 10 000 стъпки, но човек е само на 3000, тя може да се почувства обезсърчена и да се откаже.

„Демотивира, защото виждат колко е трудно“, каза Якичич.

Устройството в проучването се различава от популярните устройства за китки, но изследователите смятат, че резултатите се отнасят за всеки инструмент за проследяване на активността.

"Тези устройства предоставят информация за активността и енергийните разходи, но предоставят много малко смислена информация, която наистина може да доведе до промяна в поведението", каза той по имейл.

Проследявайте активността, а не паунда

Означава ли това, че хората трябва да изхвърлят своите фитнес тракери?

Не - просто бъдете умни за тях.

Не ги използвайте като извинение да ядете повече, например.

„Ако мислите за 30-минутна бърза разходка, в зависимост от това колко тежите или интензивността, това може да изгори само 100 калории“, каза Юдим.

Вместо това използвайте фитнес тракер, за да бъдете по-активни; например за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.

„Това не е универсално за всички", каза той. „Управлението на загуба на тегло е много по-сложно."

Положителното извеждане: „Малките промени имат значение“, каза Юдим.