Джонатан Пресел

Сила и кондиция, хранене, здраве

вашите

Има стара поговорка, че „мързелът не е нищо повече от навика да си почивате, преди да се уморите.“ За съжаление по-голямата част от западното общество прекарва много време в почивка през 21 век. Работим предимно в заседнала работа, седим зад бюрото в продължение на седем до осем часа на ден, живеем на смартфони или други устройства, храним се за удобство, грижим се за деца/родители/животни и когато намерим време за себе си, сме твърде уморени, за да правете каквото и да било, освен да седнете на дивана и да си „починете“, преди в крайна сметка да се уморим и да се измъкнем в разтревожен сън, знаейки, че утре ще трябва да направим всичко отново. Този заседнал начин на живот е реалността за много обременени, болни хора в наши дни, но решението им да си починат, дори и след тежък ден, бавно ги убива.

От момчета до мъже

За момчетата прекарването на повече време, седнало на дивана, вместо да подскача баскетболна топка, може да има последици за тяхната репродуктивна способност. Ако младите мъже продължават да гледат повече от три часа телевизия на вечер, когато пораснат в възрастни, е вероятно спермата им да бъде с 44% по-бавна от по-активните си приятели. 2 И след като достигнат средна възраст, мъжете може да се нуждаят от почти двойно количество протеин, за да стимулират синтеза на мускулни протеини, отколкото когато са били по-млади. 3 Така че времето, което прекарвате в релакс, може бавно да ви убива от най-ранна възраст.

От бебета до възрастни

Здравият разум диктува, че упражненията, диетата и здравословният начин на живот са задължителни съставки за бременната жена, за да се роди щастливо, здраво и с розови бузи бебе. Така че същото важи и след раждането на това бебе. По време на бременността плодът е гъба, която поглъща и расте заедно с майката. Ако майката е заседнала и се храни на воля, това може да доведе до високо тегло при раждане, което може да бъде свързано с бъдещо затлъстяване в юношеските години на детето. 4 През тези бурни и объркващи години, когато децата се борят с теглото си и се притесняват за бъдещото си здраве, те също ще трябва да се борят с по-лоша двигателна координация и впоследствие с по-лошо представяне в спорта. 5

Но има решения за предотвратяване на утрешната младеж от наднормено тегло, зомбита, умрели от мозъка. Прекарвайте време с тях, играйте с тях и колкото и да ритат и крещят, изключете телевизора, оставете играта и ги насърчете да излязат навън и да играят. Деца на авторитетни (контролиращи родители, които са топло като бетон в горещ ден) и небрежни (работят непрекъснато и гушкат децата си чрез Skype чатове) родителите обикновено прекарват допълнителни тридесет минути на ден в заседнало положение и допълнителни деветдесет минути в почивните дни. 6 Децата обаче, чиито родители са играли с тях или са ги насърчавали да участват в спортове, са по-активни, по-щастливи и по-добре приспособени да преминат в юношеските си години.

Какво можете да направите в момента

Що се отнася до нас възрастните, тези, които работят под флуоресцентни лампи, седят на ергономично проектиран стол и закусват Джейн от скритото бонбоново скривалище на човешките ресурси, когато тя не гледа, докато се страхуваме от нашия обезкосмен, без аромат, контролиран от калории, как да се борете срещу социалната норма, която се е превърнала в заседнал, подут и наднормено тегло? Изправяме се. Не образно или метафорично. Буквално се изправяме. Изправянето и разходката в продължение на две минути след всеки двадесет минути седене може да увеличи метаболизма на въглехидратите и мазнините, да подобри глюкозната чувствителност в мастните клетки, да намали възпалението и да регулира антиоксидативните пътища, за да помогне на вашите гени да станат големи и силни. 7 Ако сте заседнал, поради каквато и да е причина, диетата ви трябва да съдържа по-високо съдържание на мазнини и протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които вдигат тежести или тичат три до пет пъти седмично, са тези, които се нуждаят от въглехидратите, за да попълнят мускулните запаси от гликоген.

Смята се, че заседналите хора струват на данъкоплатците над 150 милиарда долара годишно за допълнителни медицински процедури, консултации, болнични и пенсии за инвалидност. 8 Това са 150 милиарда долара, приписвани на „болест“ или „болест“, която може да бъде избегната, колкото да разхождате кучето си по улицата, за да вземете хартията, вместо да го качите в колата. (Забавен факт: хората с наднормено тегло обикновено имат домашни любимци с наднормено тегло. 9)

Това, което искам да подчертая най-много, е че изборите, които правите, ви убиват. Отнемете статистиката и цифрите, отнемете обществените предубеждения и идеи за разширяващата се талия и премахнете кльощавите модели от женските списания от главите си. Вашето време за „почивка“ - това време, което прекарвате седейки на дивана, играейки видео игри или дори четейки книга - бавно ви убива, уврежда децата ви и съсипва живота ви. Помислете за това следващия път, когато кажете, че трябва да се отпуснете.

2. A. J. Gaskins, J. Mendiola, M. Afeiche, N. Jorgensen, S. H. Swan, J. E. Chavarro. Физическа активност и гледане на телевизия във връзка с качеството на спермата при млади мъже. Британски вестник по спортна медицина, 2013; DOI:10.1136/bjsports-2012-091644

3. Meghann J. Robinson, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Tracy Rerecich, Yifan Yang, Amy J. Hector, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips. Дозозависимите отговори на синтеза на миофибриларен протеин с поглъщане на говеждо месо се усилват с упражнения за резистентност при мъже на средна възраст. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 2012;: 120 DOI: 10.1139/apnm-2012-0092

5. Луис Лопес, Руте Сантос, Беатрис Перейра, Витор Пирес Лопес. Асоциации между заседналото поведение и двигателната координация при децата. Американско списание за човешка биология, 2012; DOI: 10.1002/ajhb.22310

7. Celine Latouche, Jeremy B. M. Jowett, Andrew L. Carey, David A. Bertovic, Neville Owen, David W. Dunstan и Bronwyn A. Kingwell. Ефекти от прекъсването на продължителното седене върху експресията на генни скелетни мускули. Списание за приложна физиология, 2012.

8. Разходите за нездравословно поведение. Уелнес съвет на Америка, 2007 г.