• Публикувано: 20 юли 2018 г. 9:03 ч
  • Автор Персонал, живеещ и обичащ

Сега, когато бебето ви е в ръцете ви, е време да се обвържете и да кърмите. Регистрираният диетолог Ашли Карадас ви показва как да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

хранене

  • 26 акции
  • Споделете 7
  • Твит 3
  • Pinterest 2
  • Печат 11
  • Имейл 3

Чакането свърши и най-накрая имате малкото си бебе на ръце. Ако имате достатъчно късмет, че можете да кърмите и сте взели решението да го направите, процесът щеше да започне веднага след раждането, когато вашето бебе имаше първия вкус на коластра, специализираната течност за гърди, която е хранително предназначена за първите няколко дни от живота.

Вашата диета и кърмене

  • Противно на общоприетото схващане, вашата диета ще има малък ефект върху имунологичното и хранителното съдържание на вашето мляко.
    Лошата диета е по-вероятно да повлияе на вас, отколкото на вашето бебе, затова е важно да се храните добре, за да подпомогнете възстановяването си след раждането и общото благосъстояние.
  • Въпреки че вашата диета няма да повлияе на цялостния състав на кърмата ви, тя обаче може да повлияе на концентрацията на витамини и минерали, които бебето получава. Например, веганските или вегетарианските майки могат да имат недостиг на витамин В12.
  • Вегетарианците трябва да са сигурни, че включват диета в този хранителен режим, включително млечни продукти и яйца, докато веганите може да се наложи да добавят добавка B12 към режима си и да контролират нивата им през цялата бременност.
  • Друга тревожна област за кърмещите майки е витамин D - особено тъй като повечето бебета се пазят от слънцето. Този витамин се съдържа в яйца, някои маргарини и мазни риби, както и в добавки. Бебетата, родени през зимата, са особено податливи на лош статус на витамин D.
  • Въпреки че кърмата е естествено богата на омега 3 мастна киселина DHA, жените често се съветват да продължат да приемат омега 3, тъй като тя играе важна роля в развитието на мозъка. Източниците на омега 3 включват мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, както и орехи, лен и семена от чиа.
  • Както бременността, така и кърменето имат своето влияние върху нивата на калций в костите. Яжте ежедневно някои млечни продукти, ядки, семена, консервирана риба с кости и зелени зеленчуци като източници на калций.
  • Растежът на вашето бебе и поне три изхождания на ден ще ви помогнат да разберете дали получава достатъчно кърма. Този растеж ще бъде наблюдаван по време на вашите посещения в клиника.

Въпреки че качеството на млякото може да не е сериозна грижа, вашето здраве със сигурност е така. Кърменето е метаболитен процес, който изгаря калории, така че ще трябва да ги замените чрез вашата диета, за да поддържате енергията си. Това също е добра възможност да се сдържите, ако искате да отслабнете.

Повечето жени ще консумират около три литра течности на ден по време на хранене. Водата е най-добрият източник, но може да се включат и някои чайове и сокове. Най-добре е да избягвате кафето и безалкохолните напитки, тъй като кофеинът може да бъде предаден на кърмата ви и да причини евентуална възбуда у вашето бебе. Алкохолът също силно не се препоръчва по време на кърмене, но ако все пак пиете, най-добре е да изпомпвате и изхвърляте млякото си, преди да нахраните бебето си.

Нашите опитни редактори работят с обучени журналисти и квалифицирани експерти, за да съставят точна, проницателна и полезна информация за бременността, раждането, развитието в ранна детска възраст и родителството. Нашето съдържание се преглежда редовно от нашата група от съветници, която включва лекари и здравни специалисти. Запознайте се с екипа на Living & Loving и нашите онлайн експерти.