Започнете днес, за да изглеждате и да се чувствате най-добре тази есен

Лятната ваканция може да изглежда сякаш току-що е започнала, но новата учебна година ще ви се промъкне, преди да се усетите. Така че, ако се надявате да се върнете в колежа, като изглеждате и се чувствате по-горещи, отколкото когато сте пускали училище, прочетете. Отнема време за отслабване и тонизиране, но ако се ангажирате сега и следвате съветите по-долу, ще бъдете на път към подобрена версия на себе си, когато класовете се възобновят през следващия семестър.

летен

Приготвяме се да започнем
Може би си мислите, че новата учебна година е далеч, но не отлагайте! Лятото има начин да лети и преди да се усетите, ще купувате книги отново и ще се премествате обратно с приятелите си. Времето да влезете във форма за училище е СЕГА, затова се ангажирайте и запишете целите си, включително как бихте искали да изглеждате и да се чувствате в първия учебен ден.

След това се запитайте дали тази цел е реалистична и постижима без сривови диети или прекомерни тренировки. Ако е така, страхотно! Ако не, може да се наложи проверка на реалността. Ако целта ви е отслабване, не забравяйте, че отпадането на 1 до 2 килограма седмично е здравословно и изпълнимо за повечето хора. Ако сте някой, който е склонен да се вманиачава по отношение на теглото си, помислете за поставяне на друга цел, като например да се храните по-здравословно, да пуснете панталон или дори да станете по-активни, като правите нещо, което обичате, в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата.

Нездравословните навици като катастрофа на диета, приемане на хапчета за отслабване или прекомерни упражнения могат да бъдат често срещани сред студентите, които искат бързо решение. Въпреки че изглеждат като примамлив маршрут, тези практики обикновено са твърде добри, за да са истина. Засипани сме със съобщения, в които се казва, че можем да отслабнем тонове бързо и лесно, но това просто не е вярно. Неправилната диета може да забави метаболизма ви и да намали мускулната ви маса, така че след като се върнете към нормалния си начин на хранене, ще качите повече тегло, отколкото сте загубили. Добавките за отслабване могат да бъдат много опасни за здравето и да крият редица рискове от инфаркт до смърт. А прекомерните упражнения? Това всъщност може да намали здравината на костите ви, да навреди на сърцето ви и да потисне имунната ви система. Не звучи много забавно, нали?

Разбирането на разликата между диетата и дългосрочните промени в начина на живот е толкова важно. Част от процеса е да се научите да поставяте реалистични и конкретни цели, които да бъдат постижими във вашия времеви период. След това отделете няколко минути и запишете изявлението си за зрението, като имате предвид всичко това. След като вече имате реалистична цел и солиден план, сте готови да работите по стъпките за действие, които да ви помогнат да я постигнете.

Проследете напредъка си
Много от нас нямат представа колко калории приемаме или дали диетата ни е балансирана, докато не проследим храната си. Без да измервате порциите си и да броите калории, нямате представа колко влагате в тялото си или къде трябва да направите промени. Затова започнете да проследявате храните си през всички или през повечето дни от седмицата със SparkPeople's Nutrition Tracker. Форматът е много лесен за използване и можете да задавате цели за калории и други хранителни вещества, като калций към фибри. И въз основа на вашия ръст, тегло, ниво на активност и целево тегло, той дори ви дава прогнозен калориен диапазон (и предложения за ястия и закуски), така че да знаете точно колко да ядете, за да постигнете целите си до есента. Но не забравяйте, че яденето на твърде малко може да доведе до обратен ефект, така че не забравяйте да достигнете поне минималните си калории всеки ден.

Ако не сте сигурни какво да ядете, не забравяйте, че храните от майката природа са най-добри. Напълнете с постни протеини като пиле на скара и боб, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като овесени ядки и пълнозърнест хляб и се опитайте да замените содата и други сладки напитки с вода. За повече съвети относно храненето разгледайте Центъра за хранителни ресурси.

Прави това, което обичаш
Сега, когато говорихме за храненето, нека поговорим за упражнения. Редовната физическа активност прави чудеса за вашето здраве: Помага на тялото ви да изглежда по-тонизирана, подпомага отслабването, укрепва сърцето и белите дробове, подобрява настроението ви и дори изостря ума ви. Всъщност скорошно проучване показа, че студентите, които се упражняват, имат по-висок среден успех от тези, които не са били толкова активни. Още повече причина да сте в крак с тренировките си, нали?

Добра комбинация от дейности би била комбинация от упражнения с ниска интензивност, които можете да правите навсякъде - като ходене - през повечето дни от седмицата с някои силови тренировки, смесени през ден или два. В противен случай се занимавайте активно с неща, които обичате. Не забравяйте, че не е задължително да е във фитнес зала (макар че ако все пак принадлежите към фитнес зала, груповите упражнения са чудесен начин за упражнения и забавления с нови приятели). Туризмът и бягането са чудесни занимания за тези, които обичат открито. Можете да опитате голямо разнообразие от DVD за тренировки у дома, без да се налага да купувате скъпо оборудване. Така че намерете нещо, което обичате, вземете приятел или любим човек и стигнете до него! Скоро ще бъде навик да бъдете активни и навик, който ви кара да се чувствате чудесно.

За да следвате кратък и лесен план за тренировка, опитайте 28-дневното предизвикателство за тренировка на SparkPeople на Bootcamp!

Откажете се от съвършенството
Вземането на здравословни решения по време на хранене и редовното движение на тялото са най-добрите начини да управлявате теглото си, да се тонизирате и да се чувствате по-добре за себе си. Винаги помнете за какво работите - да се чувствате, да изглеждате и да бъдете най-доброто от себе си. Забележете, че не казах нищо за корема с шест пакета или носенето на размер 2. Съвършенството е невъзможно и нереалистично, така че бъдете лесни за себе си, докато вървите и останете ангажирани.


Следвайте тези съвети и се възползвайте максимално от страхотните ресурси на SparkPeople и сте на път да започнете новата учебна година като по-здрави, по-монтирани и по-уверени в себе си!