Менструация, периоди, леля поток (AF), седмица на акула - каквото и да го наречете, това е основна реалност да бъдеш жена.

Вашият период е приветстван като петият (или шестият) жизненоважен признак на здравето, заедно с кръвното налягане, температурата, пулса и честотата на дишане.

Да, толкова е важно, дами.

Така че, когато нещо не е съвсем наред с вашите менструации, това е повод за разследване и оставя много жени, които идват да ме видят, да се чудят „как мога да си върна менструацията, естествено ...?“

диетологът

Сo ... Вашият период е MIA!

Не се паникьосвайте! Всеки един от вашите цикли е уникален и различен, така че ако не получавате менструация всеки месец до датата е нормално за вас, не се притеснявайте. Казвайки това, ако не сте имали менструация повече от 3 месеца, без никаква медицинска причина (и знаете, че определено не сте бременна, obvs), може би се случва нещо друго.

Аменорея е терминът, използван за описване на отсъствие на менструация. Освен очевидното (без месечно кървене), може да имате и някои други симптоми:

  • Косопад
  • Главоболие
  • Промените в зрението
  • Излишните косми по лицето
  • Акне

Има два вида аменорея.

  1. Първична аменорея: сте над 15 години и никога не сте имали менструация.
  2. Вторична аменорея: менструацията ви е престанала за повече от 3 месеца (или 3 последователни цикъла) - и сте изключили бременността и други причини като СПКЯ.

3 стратегии, които да ви помогнат да си върнете периода

Силно препоръчвам да се обърнете към местния здравен специалист, или вашия личен лекар, или гинеколог, ако това сте вие! Междувременно, ето 3 стратегии, които можете да направите, за да си върнете този период, момиче.

1. Здравословни количества телесни мазнини

Ниското телесно тегло, всъщност важното е ниското телесно съдържание на мазнини, ще спре много от вашите репродуктивни хормони да спрат абсолютно. Вашето тяло преминава в режим на съхранение, дава приоритет на функциите на органите, които ви поддържат живи, и за съжаление носенето на бебе не е в горната част на списъка.

Може да имате напълно „нормално“ тегло, но ако имате достатъчно мускулна маса и сте доста подложени на телесните мазнини, това все пак може да ви се случи! Ето защо разбирането на състава на тялото ви чрез сканиране с DEXA или извършването на оценка на кожните гънки може да бъде толкова важно!

Много бивши или настоящи елитни или развлекателни спортисти могат да преживеят това, което обикновено се нарича „хипоталамусна аменорея“. Някои жени също изпитват това много години след клинична диагноза хранително разстройство в по-младите си години. Всъщност възстановяването на менструалния цикъл е един от ключовите показатели за достатъчно възстановяване

Освен това прекомерно високите телесни мазнини (независимо от теглото ви) може да са друга причина, поради която вашият период е MIA. Твърде много телесни мазнини могат да доведат до прекомерно производство на естроген, което от своя страна може да засегне репродуктивната ви система (Seif et al., 2015).

2. Не изхвърляйте въглехидратите!

Докато диетата с по-ниски въглехидрати е наистина популярна в момента за отслабване. Диета с много ниско съдържание на въглехидрати всъщност може да причини нарушаване на хормоните при някои жени! Това може да се дължи на взаимодействие с нивата на хормоните ни, особено хормони на стреса (кортизол и адреналин) и апетитен хормон (лептин).

Към този момент доказателствата са доста оскъдни, но едно проучване проследява 20 тийнейджърки, спазващи кетогенната диета, и 45% от момичетата са имали менструални проблеми, като 6 от тях са имали аменореяEbbeling et al., 2012).

Затова се наслаждавайте на тези въглехидрати, зареждайте с ниско ГИ, източници с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести или пулсови тестени изделия, киноа и плодове и зеленчуци - в повечето ястия!

3. Отпуснете се

По-лесно да се каже, отколкото да се направи в забързаното съвременно общество, всъщност отнема време, за да не се прави нищо (и да не се чувстваш виновен, че не правиш нищо).

Управлението на стреса е ключово умение, което всяка жена трябва да овладее. И това е така, защото стресът може да допринесе периодът ви да не е къде да бъде намерен!

Телата ни са очарователни - когато изпитваме стрес, тялото ни ще произвежда два основни хормона, наречени кортизол и адреналин, които в големи количества всъщност могат да потиснат производството на женски репродуктивни хормони естроген и прогестерон, които играят огромна роля в нашия менструален цикъл (Голенберг и др., 2010).

Някои предложения за релаксация включват:

  • Упражнявайте се - но не прекалено, може да се наложи да натиснете пауза при интервалното обучение с висока интензивност и да го замените за по-нежни разходки и йога.
  • Намалете натоварването си - може би сте стресирани по време на работа или сте отхапали повече, отколкото можете да дъвчете? (Аз също страдам от синдром на прекомерна отдаденост, момиче) Каквото и да е, може би трябва да намалите и просто започнете да казвате „да“ на повече време!
  • Прекарвайте време в нещо, което обичате, и с хора, които обичате!
  • Медитация, йога или занимание с внимание - има някои страхотни приложения там!
  • Яжте порция от любимата си храна и се наслаждавайте на нея!

Други възможни причини, поради които може да сте „загубили“ менструацията си, са прекомерни физически упражнения, някои здравословни състояния като СПКЯ или може би току-що сте излезли от хормонален контрол на раждаемостта? Вземете професионални насоки за хранене от експерт диетолог за здравето на жените.

Притеснявате ли се от менструалния си цикъл, забелязали ли сте необичайни промени напоследък или просто искате да разговаряте с диетолог на женското здраве? Резервирайте се за БЕЗПЛАТНО 15-минутно обаждане до мен тук и ние можем да разгледаме начини за регулиране на менструалния цикъл.

Този блог е написан в съавторство от Кейли Слейтър, дипломиран диетолог. Можете да намерите Кейли на Instagram и се свържете с нея на LinkedIn.