Проверете нашия ефективен план от 12 стъпки за отслабване!

вашият

Колко често сте си мислили: „Утре е денят, ще направя теглото си приоритет?“
За съжаление, без подходящите инструменти, степента на успех е по-малка от 24%. Нов ден е. Това е ново начало. Вземете тази освежаваща енергия и продължете! Ето един изпитан и верен план от 12 стъпки, който ще ви помогне да превърнете историята на личния си успех в отслабването в реалност.

Преодолей го - Не искам да звуча грубо, но за да успеете наистина, трябва
за да преодолеете няколко неща:

  • Престанете да мислите, че сте егоисти, ако решите да инвестирате в себе си и да подобрите хранителните си и фитнес навици (вашето семейство и останалият свят ще се приспособят и след време, надяваме се да се присъедините към новия си начин на живот)
  • Престанете да мислите, че сте егоисти, ако решите да инвестирате в себе си и да подобрите хранителните си и фитнес навици (вашето семейство и останалият свят ще се приспособят и след време, надяваме се да се присъедините към новия си начин на живот)
  • Престанете да мислите, че има магическо хапче или модна диета, която ще работи. Вашите навици не се появиха за една нощ и извършването на истински здравословни промени в живота ви ще отнеме време и усилия. Обещавам, че усилията ви ще се изплатят експоненциално и можете да се забавлявате по пътя.
  • Престанете да мислите, че има магическо хапче или модна диета, която ще работи. Вашите навици не се появиха за една нощ и извършването на истински здравословни промени в живота ви ще отнеме време и усилия. Обещавам, че усилията ви ще се изплатят експоненциално и можете да се забавлявате по пътя.

Вземи решение - Вие контролирате съдбата си. Когато разглеждате постиженията си в живота, те обикновено са резултат от решение, което сте взели заедно с ангажимента си да го осъществите. Загубата на тегло не е по-различна. Ще имате най-голям успех, ако ясно решите какви са вашите реалистични цели (краткосрочни и дългосрочни), документирате ги, преглеждате ги всеки ден, споделяте ги с други и следите напредъка си по пътя.

Представи си това - Представете си себе си на финалната линия, в която се чувствате най-добре, изглеждате най-добре и показвате новооткрития си начин на живот и оптимизирано здраве. Енергията, позитивните перспективи и жизнеността, които се съчетават със загуба на тегло и добре свършена работа, вече са ваши. Това е новото ти. Това е ВАШЕТО постижение и ще ви помогне да бъдете мотивирани, докато преживявате очакваните плато и предизвикателства по пътя.

Планирайте, планирайте и след това планирайте още - Има много възможности за отслабване и фитнес. Важното е да изберете програма, с която да живеете дългосрочно ... а не „диета“, която работи само краткосрочно. Ще трябва да планирате храненията си, да планирате заниманията си и да се придържате към него, сякаш животът ви зависи от това ... и за много хора това зависи. Воденето на дневник за храна (да, казах го) ще удвои вероятността ви да постигнете успех. Това е много важно по време на фазата на отслабване. Ако сте „твърде заети“, никъде няма да стигнете бързо. Ако превърнете загубата на тегло и здравословния живот в приоритет в живота си, това ще бъде направено.

Не го затруднявайте - Отслабването не трябва да бъде трудно. Ако е така, най-вероятно няма да отговаряте на изискванията. Каквото и да правите, трябва да можете да признаете, че това е нещо, което можете да направите за цял живот. В противен случай може да постигнете успех в краткосрочен план, но никога да не интегрирате истински здравословни навици в живота си за дългосрочен успех. Вашата цел трябва да бъде да загубите мазнини (а не чистата си телесна маса), като контролирате производството на инсулин (което ви кара да съхранявате мазнини), да мобилизирате мастните си запаси и да изградите мускули по пътя, като поглъщате адекватни количества качествени протеини и включва тренировки за устойчивост на вашия режим. С напредване на възрастта нивата на хормоните ви може да се наложи да бъдат оценявани и оптимизирани по пътя. Запазването на вашата чиста телесна маса (мускули) ще запази и/или подобри метаболизма ви, така че йо-йо диетите да останат в миналото. Не е задължително да е сложно. Колкото по-просто, толкова по-добре!

Вземете приятел - Не е тайна, че хората, които искат да отслабнат, са много по-склонни да успеят, ако имат адекватна подкрепа. Когато определяте вашата система за поддръжка, уверете се, че тези хора са успешни и са ангажирани да ви помогнат да успеете (без да саботирате вашите най-добри усилия). Проучванията показват (и аз съм съгласен), че подкрепата е от решаващо значение за краткосрочния и дългосрочния успех при отслабване. Някои много добри причини включват повторно утвърждаване на целите, излагане на допълнителна информация/стратегии за отслабване, отчетност и насърчение, за да потвърдите напредъка си и да продължите в моменти, когато имате най-голяма нужда от него.

Отидете бавно - Тъй като разбирате по-добре връзката си с храната, ще анализирате избора си на храна и ще започнете да „ядете, за да живеете“, а не „живеете, за да ядете“. Ще искате да забавите храненето си, за да можете да се насладите на вкусния си избор, да подобрите ситостта си и да изслушате признаците на истинския глад и чувство на ситост на тялото си, преди да се почувствате пълнени. В този забързан свят бавното движение може да бъде приветствана промяна и всъщност да подобри семейните ви отношения около масата.

Яжте достатъчно - Преминаването през живота да се чувстваш лишен не е начин да живееш. Ако не ядете достатъчно (и правилните видове храни), няма да имате достатъчно енергия, за да направите всичко, което искате да направите, метаболизмът ви ще се забави и вероятно ще бъдете нещастни. По същество ще се настроите за провал. Яденето на 3 хранения с 2 протеинови закуски е идеално. Поддържането на хидратация с вода и нискокалорични напитки или без тях също е важно. Набавянето на около 30 грама протеин на закуска (и всичките ви ястия) ще ви помогне да се чувствате доволни и ще поддържате чистата си телесна маса. Приблизително 2/3 от американското население са чувствителни към въглехидрати и може също да са устойчиви на инсулин, така че контролирането на приема на въглехидрати ще ви помогне да избегнете онези неприятни симптоми на отскачане на кръвната захар (летаргия, треперене, главоболие и чувство на благ или гадене).

Работа в тренировка- Да, важно е. Не, не е задължително да е за дълги периоди от време. Да, това трябва да е нещо, което ви харесва. Не, фитнесът 1-2 пъти седмично не е адекватен. Да, тренировките за съпротива са ключови заедно с кардио тренировките и ... Да, можете да го направите! Просто се движи. Ако не друго, носете крачкомера си и постепенно работете до препоръчителните 10 000 стъпки на ден. Първите стъпки със сертифициран личен треньор са чудесен начин да започнете. Разнообразието е подправката на живота и ви предпазва от отегчение.

Вземете своите Zzzzz - Проучванията показват, че имате нужда от около 7 часа сън всяка вечер. Доказано е, че неадекватният сън пречи на метаболизма на въглехидратите и в резултат води до високи нива на глюкоза в кръвта, което увеличава нивата на инсулин и води до съхранение на мазнини (не е добро). Доказано е също така, че намалява нивата на лептин, което засяга апетита ни (кара ни да жадуваме за въглехидрати). Друг важен ефект е намаляването на нивата на хормона на растежа, което може да доведе и до съхранение на мазнини. Нищо от това не е добра новина. Сънят е по-важен, отколкото си мислите!

Говорете със себе си - Вашият „саморазговор“ може да означава разликата между успеха и неуспеха. Знаете какво имам предвид ... това е онзи ангел на едното рамо, който ви напомня за целите ви и колко страхотно се справяте, а дяволът от другото рамо казва „само този ще спечели“ Вие имате контрол над тези ситуации, дори ако трябва да говорите на глас със себе си или да имате съобщения за напомняне за цел като скрийнсейвър, в портфейла си или в целия си дом/офис. Това ще стане по-лесно с течение на времето, тъй като новите ви навици се развиват и стават начин на ежедневие. Говорете си през тези трудни времена, разсейвайте се или се обадете на приятеля си за някакво положително подкрепление. Заслужаваш си!

Празнувайте - Докато напредвате по пътя си, празнувайте себе си и всичките си постижения. Ново облекло, чифт обувки или онова приспособление, което сте искали ... ново парче фитнес уреди, поредица с личен треньор, удоволствие от протеинова добавка (да, наистина са вкусни) ... вана с балон, педикюр или нова прическа. Вие сте го спечелили. Не е ли грандиозен животът?

Бонус кутия:
7 най-добри грешки при отслабване

  • Самото мислене за упражнения или диета ще ви даде желаните резултати.
  • Опит за усилия за отслабване за никой друг освен вас.
  • Изборът на „ниско съдържание на мазнини“ вместо „контролиран въглехидрат“
  • Не наблюдавайте чистата си телесна маса, докато отслабвате, което води до загуба на мускули и по-бавен метаболизъм
  • Ако не ядете достатъчно - чувството, че сте лишени, обикновено води до отскачане и забавяне на метаболизма
  • Имайки нагласа „всичко или нищо“ - животът е предназначен да се радва - ако сгрешите, просто се върнете в релсите със следващото хранене ... не през следващата седмица или месец
  • Помислете за уикенда („Това е уикендът, така че ...) - планирайте почивните си дни, така че да не провалят усилията ви през цялата седмица