Целта ви за отслабване е да ‘ядете по-малко и да се движите повече’ това лято? Настоящата здравна криза ни даде неограничени възможности за чист начин и какъв по-добър начин от това да влезем в по-топлите температури със силна физика, приповдигнато настроение и страхотна енергия?

Използвайки най-доброто от холистичния уелнес и съвременните методи, всъщност може да бъде по-лесно през лятото да отслабнете, отколкото всеки друг път - и повечето от тези съвети дори няма да ви накарат да се потите!

Как да влезем във форма и да сме готови за лятото

Ако последните няколко месеца са ви били трудни, може да се изкушите да прекалите с фитнеса или да получите супер рестриктивни диети.

Тази година вземете по-функционален подход към отслабването, като работите с тялото си (а не срещу него) и създайте устойчива програма за отслабване.

Trifecta за устойчиво отслабване за жени е:

  • Здравословно черво
  • Балансирани хормони
  • Намалено възпаление и токсично натоварване

Създадох този курс, за да се обърна към ключовите системи, свързани с отслабването на жените, особено упоритите мазнини около корема.

Ако искате да прогоните подуването на корема, да излекувате червата си и да свалите килограми бързо, моят 21-дневен курс за корекция на корема е най-доброто място да започнете.

Яжте сезонно

Късната пролет през ранната есен е времето на изобилието на природата! Пригответе ястия, които са предимно дълбоко оцветени зеленчуци (и плодове също), за да поддържате нивата на инсулин стабилни и вашата kapha доша балансирана. Ще си поговорим защо поддържането на умиротворена капха е важно за отслабването след един момент.

Апетитите ни през лятото естествено са малко по-ниски, благодарение на взаимодействието между вашия хипоталамус и хормоните на глада поради температурата и активността (1).

Това ни кара да жадуваме за по-леки храни, които са пресни и богати на хранителни вещества. Минимално преработените растителни храни са чудесни за увеличаване на здравословните чревни бактерии, фибри и хранене и намаляване на теглото.

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода помага не само за внасяне на енергия в клетките и подпомага детоксикацията в организма, но може да помогне и при загуба на тегло (2).

Хидратацията е ключова за десетки метаболитни пътища, които изгарят калории и спомагат за превръщането на телесните мазнини в гориво.

Нещо повече, ако пиете нещо захарно, най-много ще се възползвате от преминаването към вода и осигуряването на достатъчно количество. Насочете се към половината от телесното си тегло в унции вода на ден (3). Например, човек с тегло 170 фунта ще се нуждае от около 85 унции вода на ден.

Това силно зависи от нивото на активност и начина на живот. Други препоръки казват да се целите 8, 8 унции чаши вода на ден, но имайте предвид, че това не отчита активността или личното телесно тегло.

Ако предпочитате малко вкус във водата си, направете го по лесния начин! Добавете нарязани плодове към бутилката с вода или стомна в хладилника. БЕЗ захар, и много вкусно! Нарязаните праскови и къпини са страхотна комбинация.

Чекиране с вашите чувства към храната

Ако сте един от многото, които се занимават с последиците от „Карантината 15“, бъдете добри към себе си. Знаем, че мозъкът ни е трудно свързан с храната по време на стрес, скука и други силни чувства.

Важно е обаче да разработим здравословни механизми за справяне, когато сме в състояние. Ако откриете, че се храните, когато знаете, че не сте гладни, обърнете внимание на тези чувства и помислете за работа със здравен треньор, за да стигнете до корена на тази промяна в поведението. Можете да разгледате моя подкаст с Ellyn Satter за Интуитивно хранене за повече информация как да излекувате връзката си с храната.

Включете протеин по време на хранене и мазнини също

Много диетични програми засядат при преброяването на калории. Това може да работи за някои (всеки е индивид, не забравяйте), но рискът да ограничите сега, а след това да започнете да хапвате по-късно е голям, ако се чувстваме хронично неудовлетворени след хранене и закуски.

план

Най-добрият начин да поддържате потенциала за изгаряне на мазнини висок и апетита нисък е да включите малко засищане качествен протеин при всяко хранене. Това може да е на растителна основа, като боб и ориз, или на животинска основа, като отглеждани на пасища яйца, естествено отгледано месо или млечни продукти. В идеалния случай искаме смес от всички тези качествени протеини.

Не забравяйте за нашите ултра-удовлетворяващи източници на мазнини както добре. Здравословни мазнини като авокадо, кокос, риба, масло и яйчни жълтъци изграждат здрави клетки, модулират възпалението в тялото и поддържат нивата на инсулин ниски. Здравословните мазнини също поддържат способността на тялото ви да произвежда ключови хормони, като естроген и прогестерон.

Не пропускайте ястията

Освен ако не прекъсвате гладуването или не ядете в компресиран прозорец, пропускането на хранене може да увеличи хормоните на стреса и да създаде влакче за кръвна захар. И двете неща не са полезни за здравословно отслабване.

Спете

Зад здравите черва аспектът, който повечето хора пренебрегват по време на пътуването си за отслабване, е постоянният и достатъчен сън. Хормоните за глад и пълнота се нормализират, докато спим, а клетките имат право да се възстановяват, попълват и възстановяват.

За най-добра подкрепа на съня тези съставки са моето решение за заспиване и задържане. Sleep Saviour предлага комбинация от растителни продукти, плюс това, което обичам да наричам чудото микроминерал.

Яжте диета за балансиране на Кафа

Излишъкът от капха доша може да играе роля при наднорменото тегло. Освен това наднорменото тегло може допълнително да провокира капха в тялото, така че по отношение на Аюрведа е важно да балансирате тази енергия, като следвате определени принципи.

Проектирах този курс, за да поддържам баланса на енергията на капха, използвайки ключови древни аюрведични принципи за изчистване на упоритите коремни мазнини.

Балансираният капха ще се наслади на храни, които са леки, лесно смилаеми и прясно приготвени. Разказвам подробно как да балансирам трите доши за отслабване, повишена енергия и повече жизненост в моята книга, Super Woman Rx.

Аюрведа не се фокусира върху краткосрочни бързи корекции, а в крайна сметка върху уелнес на цялото тяло, така че като възстановите баланса на капха, няма да гладувате или да прилагате нереални навици.

Летни инструменти за отслабване

Хипотезата за калориите в/калориите е вярна, но тя пренебрегва аспектите на дисрегулацията на хормоните, които съществуват от цял ​​живот на това, което може да са йо-йо диети, стрес и други аспекти на начина на живот, които променят начина, по който тялото ни комуникира помежду си.

Добавете ги към летния си план, за да ускорите отслабването:

Кето Кикстарт

Кетогенната диета може да бъде чудесен, ефективен инструмент за отслабване, когато се прави по правилния начин. За съжаление, той също има някои от най-лошите дезинформации и подводни камъни, когато пренебрегваме отзивите на тялото си.

Строгата кетогенна диета ще се стреми към приблизително 20-50 грама нетни въглехидрати (общо въглехидрати, минус фибрите) на ден, последвано от ядене на мазнини до ситост, с голяма част от протеините в голяма част от храненията.

Ползите от кето включват:

  • Подобрена умствена яснота
  • Намален апетит
  • Загуба на тегло, особено около корема
  • Повишена енергия
  • По-малко желание за захар и въглехидрати

Разгледайте този епизод на TazTV за нещата, които трябва и не трябва да се прилагат от кето диетата.

Най-голямата грешка, която повечето хора правят, докато са на кето диета, е пренебрегването на приема на зеленчуци. Месото, сиренето и удобните храни улесняват кето диетата, но ТРЯБВА да включваме богати на фибри зеленчуци, богати на хранителни вещества, за да поддържаме здравето на червата, храносмилането и да получаваме достатъчно витамини и хранителни вещества.

Ако изпитвате проблеми с храносмилането, докато сте на кето, слушайте този подкаст.

Прекъсващо гладуване

Чуваме много за периодично гладуване (IF), когато говорим за кето диета, палео или ниско съдържание на въглехидрати. Честно казано, IF е чудесен начин да ви помогне да отслабнете и изследванията подкрепят това.

IF не само поддържа загуба на тегло, но подпомага клетъчното здраве, метаболитното почистване на старите клетки и подобрената метаболитна ефективност.

Постоянното гладуване понякога се нарича и компресиран прозорец за хранене. Това е, когато ограничаваме времето си на хранене до нещо като 12:00 до 20:00, като бързо се случва през останалите 16 часа.

Като алтернатива можете да постите по време, което работи за вас. Може да имате ден или период от 12-16 часа, когато логично е да постите логистично. Това може да бъде за цели 24 часа един ден в седмицата или 16-20 часа 2 или повече дни в седмицата.

Периодичното гладуване или след компресирано време за хранене е невероятно приспособимо към вашия индивидуален начин на живот и това е инструмент, който можете да използвате, когато чувствате, че имате нужда от него.

Изследванията подкрепят периодичното гладуване помага за поддържане на здравословни нива на инсулин и намаляване на телесните мазнини (4). Не забравяйте, че когато инсулинът е висок, тялото естествено ще избере да съхранява мазнини - вместо това ще изгори глюкозата.

Така че, чрез понижаване или нормализиране на нивата на инсулин по време на гладуване, ние можем да насърчим естествената способност на тялото ни да използва мазнини за гориво - без да е задължително да спазваме, да речем, кето диета.

Балансирайте чревните бактерии

Както при повечето неща в сферата на холистичното здраве, ключът към здравословното тегло и устойчивата загуба на тегло за жените често се крие в червата.

Проучванията са установили отчетлива разлика във видовете и количеството на полезната чревна флора при хората с наднормено тегло спрямо тези със здравословно тегло (5). Установено е, че затлъстелите хора са намалили разнообразието и броя на полезните чревни бактерии.

Предполага се, че един вид бактерии помага за разграждането и усвояването на въглехидратите, което може да играе благоприятна роля за балансирана кръвна захар.

Здравите чревни бактерии също свеждат нашите симптоми на лошо храносмилане, газове, подуване на корема и запек - до минимум.

Ето защо най-добрият вариант за отслабване ще възстанови баланса в червата и ще попълни приятелските бактерии, които активират генната експресия за изгаряне на мазнини. Изградих този протокол, за да направя точно това.

Движение

През последните няколко седмици научихме много за това как да намалим хормоните на стреса, да подкрепим имунното здраве и да адаптираме живота си по начини, които не сме си представяли възможни.

И един основен фактор, който създава здраве?

Движение. Телата ни трябваше да се ДВИЖАТ. А красотата е, че това ще изглежда по различен начин за всички в зависимост от вашите способности и предпочитания. Искате ли да влезете в HIIT клас с приятелите си от работа? Или може би по-малко интензивна баре тренировка или възстановителен йога поток.

Всички са добри варианти и ще накарат сърдечния ритъм да повиши, увеличаване на мускулната маса и ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините.

Ако тепърва започвате или се връщате в люлката, насочете се към 15-20 минути, 3-4 пъти седмично и увеличавайте оттам. Борба с мотивация? Опитайте този прост трик: Ангажирайте се с пет минути и след това решете дали искате да продължите след това. По-често тези 5 кратки минути ще бъдат достатъчни, за да ви накарат да си спомните защо първо сте задали тези цели!

Отслабване за жени: Най-бързият начин за отслабване.

Ако искате да започнете загуба на тегло за жени за по-малко от месец, можете да отслабнете, като се придържате към следното:

  • Изхвърлете преработената храна и добавената захар - чревните бактерии ви искат захар, като взаимодействат с мозъка ви
  • Оптимизирайте чревните бактерии
  • Включете ежедневно движение
  • Помислете дали да използвате ниско съдържание на въглехидрати с кето диета
  • Използвайте периодично гладуване

21-дневната корекция на корема е тук, за да ви помогне да стартирате тези системи за изгаряне на мазнини, като същевременно излекувате червата си отвътре навън.

Имайте предвид, че холистичните решения за устойчива загуба на тегло, които действително работят, ще бъдат нещо, което ВАС можете да адаптирате към живота си. Ако знаете, че трябва да направите здравословни промени, задействайте план за реализиране на целите си и никога не подценявайте въздействието на малките решения, съставени с времето.