вашият

Уилям Бантинг въвежда диетата през 1800-те. Оттогава тя стана толкова популярна, че в момента я следват хора от над 172 държави. Заслугата за скорошната популярност на тази диета е до Реална революция на храненето кампания, която популяризира както диетите на Бантинг, така и кетото като жизнеспособен избор на здравословен начин на живот. Диетата се фокусира върху воденето на живот, който ограничава консумацията на въглехидрати и насърчава протеините, както и здравословните мазнини. Но как да започнете да правите диетата и какво трябва да бъде на вас Banting списък за пазаруване с диета?

Най-високо оценено приложение за списък за пазаруване

Споделяйте и синхронизирайте неограничен номер
От списъци с други незабавно и лесно

Съдържание

Какво включва диетата на Бантинг?

Целта на диетата е да поддържа тялото стройно и здраво. Целите на диетата са ограничаване на въглехидратите и приемане на повече здравословни мазнини и протеини. Това също помага за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане и хипертония, диабет и други хронични заболявания. Това е прост път за подмладяване на здравето и стимулиране отслабване.

Това, което включва диетата, е консумацията само на „истинска храна“: храна, която е в естественото си състояние и е непреработена. За да спазвате диетата, ще трябва да направите следното:

  • Избягвайте захарта и изкуствените подсладители
  • Изрежете бургери, пици, пържени картофи и друга бърза храна
  • Яжте здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо
  • Избягвайте токсичните масла като рапица и слънчоглед
  • Намалете приема на въглехидрати
  • Консумирайте умерено количество протеин от яйца, риба и месо
  • Яжте повече зелени зеленчуци като броколи, карфиол и боб

Правилният баланс на точките, споменати по-горе, трябва да осигури бързи и ефективни резултати. Така че, нека разгледаме по-отблизо как работи диетата. Можете обаче да преминете направо към списъка за пазаруване с диета Banting, ако искате.

Списък на храните за диети от Бантинг

На диетата трябва да се гледа така, както е на светофарите. Храната е разделена на три списъка: а зелен списък, an оранжев списък, и а червен списък. И така, нека разгледаме по-отблизо тези списъци:

Зелен списък: Яжте колкото е възможно повече

Този списък съдържа цялата храна, от която трябва да ядете най-много от диетата. В този списък има много здравословни плодове и зеленчуци.

Протеин

Зеленчуци

  • Всички зелени листни зеленчуци
  • Артишок
  • Броколи
  • Зелки
  • Карфиол
  • Краставици
  • Целина
  • Чесън
  • Маруля
  • Гъби
  • Репички
  • Домати

Напитки

  • Билкови напитки без кофеин
  • Ароматизирана вода
  • Газирана вода

Най-високо оценено приложение за списъци за пазаруване с хранителни стоки

Организирайте пазаруването си, продължавайте да харчите по пътищата, създавайте списъци за пазаруване бързо и лесно

Оранжев списък: Яжте малко от

Този списък трябва да ви помогне да упражнявате самоконтрол. Включва храни, които насърчават доброто здраве, но не са задължителни за вашето пътуване за отслабване. Включва ядки и млечни продукти и кофеинови продукти като кафе и чай. В този списък попадат и някои плодове и зеленчуци.

Плодове

  • Ябълки
  • Банани
  • Череши
  • Грозде
  • Портокали
  • Папая
  • Праскови
  • Тикви
  • Манго

Зеленчуци

  • Бебешка царевица
  • Цвекло
  • Моркови
  • Царевица на кочан
  • Ядки
  • Грах

Млечни

  • Извара
  • Крема сирене
  • Фета сирене
  • Мляко
  • Заместители на млякото (кокос, бадем, соя и др.)
  • Моцарела
  • Рикота

Напитки

Червен списък: Избягвайте

Не трябва да ядете от този списък. Това е така, защото тук храната съдържа преработена храна, пълна с добавена захар, лоши мазнини и въглехидрати. Съдържа всичко, от сок, съдържащ консерванти до картофени чипсове/чипс с прекомерно количество масло. Някои от подчертаните елементи от списъка са:

  • Всички енергийни напитки
  • Изкуствени подсладители
  • Гранола
  • Кондензирано мляко
  • Сладкарски изделия
  • Крекери
  • Замразено кисело мляко
  • Желе/​​сладко
  • Сок
  • Картофен чипс/чипс
  • Слънчогледово олио

Как правите диетата?

Седмица 1: Наблюдение на Бантинг

Първата фаза включва самоанализ. Основната идея е да се "измериш", за да можеш да се подобриш. Ще трябва да напишете дневник за себе си и начина си на живот и да записвате физическото си състояние и връзката си с храната. Това ще ви помогне да реагирате на промените, на които ще станете свидетели на диетата.

Фазата на наблюдение ви помага да решите какъв вид храна ще изберете и да подготвите списъка си с хранителни стоки.

Седмица 2: Възстановяване на Бантинг

Следващата фаза включва размахване на сбогом на цялата лоша храна от червен списък. Веднага след като се отървете от цялата лоша храна, можете веднага да приветствате добрата храна в живота си. Първоначално не е нужно да приемате нещата твърде интензивно. По време на тази фаза от вас се изисква само диета без захар, без глутен и ниско съдържание на въглехидрати. Така че, яденето от оранжев списък със сигурност е разрешено. Целта е да ви осигури мек старт на диетата. По този начин тялото не получава внезапен шок от промяна.

Седмица 3+: Бантинг трансформация

Тази фаза е продължение на предишната. Това има за цел да прокара някои строги промени в това, което ядете. Приоритетът трябва да е да се яде от Бантинг зелен списък само. Можете да прибегнете до оранжев списък ако стане трудно да спазвате стриктно диетата и ви се иска да се откажете. Не трябва да ядете от червен списък изобщо.

Фазата на трансформация е насочена към нежелани мазнини. Съхраняваните мазнини в тялото ви трябва да започнат да се изгарят, което ще ви помогне да получите по-стройно тяло. Освен предоставяне отслабване, насърчава по-добро здраве, подобрява съня и кожата ви и повишава енергийните нива. Това води до психическа, както и физическа трансформация. Продължете с тази фаза, докато достигнете идеалното си тегло.

Запазване на Бантинг

Сега, когато сте постигнали желаните цели, можете да се успокоите малко. Фазата на консервиране обаче не означава да се яде стриктно от зелено списък. Става въпрос за това да гарантирате, че това, което ядете, не ви кара да качите нежелано тегло. Постепенно можете да преминете към част от храната от оранжево списък. Тази последна стъпка трябва да ви позволи да останете на диетата толкова дълго, колкото искате, без да качвате нежелано тегло.

Списък за пазаруване от диета Banting

Резултатите ще бъдат огромни, стига да се придържате към диетата. Бъдете усърдни и бъдете честни към себе си в началото и слушайте и реагирайте на тялото си. Подобно на много диети, тази диета може да бъде трудна работа. Но разберете го и то ще бъде плавно с щастливи и здравословни резултати.

Banting Diet Списък на хранителни стоки

Зелен списък

Протеин

  • Всичко месо
  • Яйца
  • Морска храна

Зеленчуци

  • Всички зелени листни зеленчуци
  • Артишок
  • Броколи
  • Зелки
  • Карфиол
  • Краставици
  • Целина
  • Чесън
  • Маруля
  • Гъби
  • Репички
  • Домати

Напитки

    • Билкови напитки без кофеин
    • Ароматизирана вода
    • Газирана вода

Оранжев списък

Плодове

  • Ябълки
  • Банани
  • Череши
  • Грозде
  • Портокали
  • Папая
  • Праскови
  • Тикви
  • Манго

Зеленчуци

  • Бебешка царевица
  • Цвекло
  • Моркови
  • Царевица на кочан
  • Ядки
  • Грах

Млечни

  • Извара
  • Крема сирене
  • Фета сирене
  • Мляко
  • Заместители на млякото (кокос, бадем, соя и др.)
  • Моцарела
  • Рикота

Напитки

  • Кафе
  • Чай