Когато се сетите кои са най-големите предсказатели за отслабване, какво ви идва на ум? Мотивация? Абсолютно! Разбиране на здравословното хранене? Със сигурност. Редовно упражнение? Без съмнение. Но какво, ако ви кажа, че хората, с които се обграждате, като приятели и семейство, са ви оказали също толкова голямо влияние, колкото факторите, които току-що споменах?
Когато се сетите кои са най-големите предсказатели за отслабване, какво ви идва на ум? Мотивация? Абсолютно! Разбиране на здравословното хранене? Със сигурност. Редовно упражнение? Без съмнение. Но какво, ако ви кажа, че хората, с които се обграждате, като приятели и семейство, са ви оказали също толкова голямо влияние, колкото факторите, които току-що споменах?
Вярно е. Ново проучване в списанието PLoS ONE установи, че хората са по-склонни да наддават на тегло, ако техният вътрешен кръг се състои от приятели, които са по-тежки. От друга страна, участниците са по-склонни да бъдат по-слаби, ако и приятелите им са слаби. Има смисъл, нали? Ако приятелите ви се хранят здравословно, справят се добре със стреса си и предпочитат да се разхождат, отколкото да излизат на сладолед, това ви предвещава да се разхождате с тях. Това също трябва да ви накара да се запитате с кои приятели наистина си струва да се разхождате, докато се стремите към здравословно тегло.
Това не беше първото проучване, което идентифицира този феномен на приятелството. През 2009 г. проучване в Journal of Adolescent Health установи подобни резултати - хората с по-тежки приятели са по-склонни да бъдат по-тежки сами. Докато и двете проучвания са използвали юноши участници, концепцията наистина може да бъде приложена към лица на всяка възраст.
И така, какво правите, ако приятелите ви са по-малко здрави? Предлагам три тактики, които могат да ви помогнат да си помогнете!
- Помолете вашите нездравословни приятели да се присъединят към вас във вашето предизвикателство за оптимално уелнес. Настройте дати на цели, дейности и награди за постигане на целите. Опитът да отслабнете като група (или дори само с един приятел) ще ви помогне да свалите килограмите.
- Добавете към вашия приятелски кръг, като се присъедините към нови дейности, които ви помагат да се запознаете с други хора. Помислете да се присъедините към фитнес зала, да вземете редовен час по йога или дори просто да посетите безплатни лекции в местния хранителен магазин, болница или читалище.
- И накрая, кажете на всички около вас, че сте на мисия със здравословно тегло и че се нуждаете от тяхната подкрепа, за да ви помогне в усилията. Това означава, че никой не трябва да се опитва да опитате десерта им на вечеря, да ви убеди да гледате филм, вместо да карате колело, или да казва неща от рода на: „Едно тройно шоколадово брауни няма да ви убие!“
Повярвайте ми, ще разберете не само кого искате да запазите във вътрешния си кръг, но и кои са вашите истински приятели. Отслабването е достатъчно трудно само по себе си - не позволявайте на нездравословните навици на вашите приятели да го правят още по-трудно!
Блог, написан от Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD
Кристин Къркпатрик е регистриран диетолог и мениджър на здравето в програмата Lifestyle 180 на клиниката в Кливланд. Кристин има.
- Отслабването и диетичните стратегии са вашите приятели, които саботират вашата форма за отслабване
- Тези 5 „здравословни“ храни пречат на вашите цели за отслабване; Преглед; Майкъл Муди, Личен
- Използвайте тази формула, за да изградите перфектното тако за вашия план за отслабване жени; s Здраве
- Какъв е вашият тип хормон Персонализирани решения за отслабване The Dr.
- Когато храната е вашият приятел за отслабване