Здравословно хранене

глад

Публикувано от Шанън Лийк на 25 юни 2018 г.

Ако сте като повечето американци, връзката ви с теглото ви е неспокойна. Подлагате се на сокова диета и се опитвате да игнорирате ръмжещия си стомах в продължение на седмици. В крайна сметка се поддавате на апетита и преяждате в продължение на няколко дни. След това решавате да започнете друга диета и да се върнете на колелото на хамстера. Ако сте готови да следвате някои прости съвети, за да се чувствате сити, докато намалявате калориите, можете да оставите този цикъл зад себе си и да отслабнете окончателно.

Първо, трябва да разберете какво кара стомаха ви да се чувства пълен. Звучи просто, нали? Поставяте храна в стомаха си и след това се чувствате сити. Трудната част е да разберете кои храни ви дават това пълно усещане, но не претоварвайте броя на калориите си.

Стомахът ви обръща много внимание на обема. Когато ядете достатъчно голямо количество храна, се чувствате сити. Това означава обемисти, нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци ще направят стомаха ви също толкова щастлив, колкото пържола от Т-кост или купичка сладолед. Ако диетите ви винаги се провалят, защото се чувствате обзети от глад, време е да погледнете внимателно какво поставяте в списъка си за пазаруване. Посягате ли към пълноценни храни, готвите от нулата и ядете 5-7 порции плодове и зеленчуци всеки ден? Или слагате в количката си преработени закуски с ниско съдържание на мазнини, след което се прибирате, разгъвате шоколадова кифла с размер на напръстник и очаквате тя да ви напълни?

Второ, ще трябва да промените хранителните си навици. Вече планирате да се подложите на диета, така че трябва да сте подготвени за тази стъпка. Вместо да разменяте тестени изделия за салата и бонбони с кисело мляко, продължете диетичния си план. Поемете да ядете 5-6 малки хранения през целия ден, включително закуска. Стомахът ви усвоява храната за няколко часа. Ако ядете обяд по обяд и вечеря в 20:00 ч., Ще завършите гладни. Вие подсъзнателно знаете това вече, защото вероятно закусвате следобед. Уверете се, че имате засищащи опции като ябълки и фъстъчено масло или крекери и риба тон - искате да ядете няколкостотин калории мазнини, а не пух.

Изчакайте секунда - защо статия за отслабване препоръчва да ядете повече мазнини? Мазнините са полезни за талията ви. Години на съвети за отслабване ви призоваха да ядете по-малко мазнини по една проста причина: Мазнините са калорични. Експертите започват да осъзнават, че същият този атрибут превръща мазнините в интелигентен начин за задържане на гладните болки. Калорийните храни отнемат повече време за смилане, така че стомахът ви се чувства добре и сит, когато ги ядете. Ето защо тялото ви понякога жадува за масла или млечни продукти.

Трето, трябва да работите в разумни мамини ястия. Диетата ви няма да бъде успешна, ако стомахът ви е пълен с листни зелени зеленчуци, но сърцето ви е пълно с хамбургери и млечни шейкове. Гладът може да бъде психологически, затова си позволете едно хранене на седмица да ядете любимите си храни. През останалата част от седмицата опитайте да работите по-здравословни алтернативи. Ако сте се ангажирали да свалите килограми, ще се насладите на пуешки бургер почти колкото истинското.

Отслабването изисква жертви. Ще трябва да се откажете от любимите си калорични храни, да пропуснете щастливия час с колегите си и да ударите фитнеса вместо дивана. Трябва да работите усилено, но не бива да бъдете нещастни. Сега имате знанията за борба с постоянните гладни болки, дори когато намалявате калориите.