Споделете вашите тайни за отслабване и успехи с колеги читатели, за да им помогнете и да ги вдъхновите и да се поучите и от историите на другите

най-добри

  • от Лесли Олдфийлд
  • 17:00, 7 януари 2015 г. Актуализирано 13:35, 18 януари 2016 г.

Молим читателите да споделят своите най-добри съвети за отслабване - научени чрез опит - и да споделят своите истории за отслабване с други читатели.

Моля, попълнете подробностите - и ние също бихме се радвали на вашите снимки преди и след - като използвате формата по-долу. Бихте могли да промените истински усилията на някого за отслабване и да го вдъхновите да продължи. В крайна сметка не е лесно!

Ако посещавате клуб за отслабване, непременно го споменете, но моля, дайте някои съвети, които също са ви помогнали в пътуването.

Разкажете ни вашата история, като използвате този формуляр:

Историите в галерията също са под формата. Ако не виждате формата, моля, кликнете тук

Преглеждате ускорена мобилна страница.

Понастоящем това вградено съдържание не се поддържа.

Най-четените

Тереза ​​Хол:

Тереза ​​Хол, 62-годишна, от Shiremoor каза: „Винаги съм си мислила, че преди и след снимки като моята са създадени, но сега мога да се усмихвам, защото знам, че след като бях прекалено тежък, най-накрая спечелих битката за теглото си проблем.

"Бях закръглено бебе и това, което навремето наричахме силен тийнейджър. След като се ожених за Брайън, постепенно нараствах през годините с необичайния опит да победя теглото си.

"Преброих калории, направих Watchers, пропуснах ястия и опитах заместващи ястия напитки, но така и не успях да намеря трайно решение. Дори можех да загубя до 4-та, но да загубя инерцията и теглото се върна и още повече.

"По времето, когато влязох през вратата на моята местна група за отслабване, ръководена от Рейчъл Томпсън, бях отчаяна за помощ. Бях започнала да купувам списанието за отслабване, когато един ден ме претеглиха и наклоних везните на 26-те килограма. Опитах да го направя сам, следвайки информация за списания, но осъзнах, че трябва да се насоча към група.

"По времето, когато се присъединих, бях загубил половин камък, но никога не съм мечтал, че мога да отслабна толкова. Вече съм почти на 14-то място по-лек. Ухапах куршума, защото здравето ми страдаше. Имах сънна апнея и се нуждаех от машина помогнете ми да дишам през нощта и пиех лекарства за кръвно налягане. Ходенето също беше болезнено усилие и усещах, че ставам по-малко активен през деня.

"Вече съм без лекарство за кръвно налягане и махнах за сбогом на сънната апнея и ужасната машина. Чувствам, че съм си върнал живота и ходя навсякъде."

Не пропускайте

Моите съвети за отслабване: Забравете диетата за бързо оправяне и намерете здравословен начин на хранене, който можете да поддържате до края на живота си.

Осъзнайте, че ако сте имали проблем с теглото през целия живот, не можете да очаквате да започнете режим за отслабване един ден и да се събудите на следващия като Виктория Бекъм, така че си поставете малки реалистични цели на вашето пътуване.

Мотивацията ще ви помогне да започнете, но дисциплината и успехът ще ви задържат, така че открих, че помага да се направя отговорен пред някого (в моя случай моя световен консултант за отслабване) и да уведомя приятелите ви колко важно е вашето пътуване за отслабване за вас и те ще го направят да ви помогне, вместо да ви изкушава.

Намерете някои истински приятели, които ще защитават вашата кауза и ще ви развеселят с всеки успех и ще бъдат до вас, когато пътят стане труден.

Обичам новия аз и на 62 чувствам, че ми се иска да не го оставих толкова дълго, за да се справя с моята планина.

Михаела Хейстингс:

Михаела Хейстингс от Нюкасъл каза: „Аз съм 40-годишна работеща майка с 5 деца, в момента работя като кухненски асистент в начално училище.

„През януари 2014 г. реших, че не искам да съм дебел на 40 години. Затова се присъединих към местната ми група за отслабване и животът ми се промени към по-добро, сега съм с 2 камъка и 3 килограма по-лек от този път миналата година и Никога не съм се чувствал по-добре и всичко зависи от света за отслабване. "

Най-добрият съвет: Разменете всички тлъсти меса с постни разфасовки месо.

Трейси Бърнс:

Трейси Бърнс от Гейтсхед е омъжена с четири пораснали деца и две кучета. Тя каза: „В крайна сметка имах достатъчно борба с теглото си в продължение на години, опитвайки различни диети.

Бях толкова депресиран, когато ударих 15 камъка, знаех, че трябва да направя нещо, тъй като чувствах, че съм предопределен да бъда дебел и исках да отнема живота си, ако стана по-голям, тъй като ми беше трудно да се справя. "

Най-добрият съвет: Отивам да тренирам в лагера One Take Fitness и се храня чисто. Най-добрият ми съвет е да не се отказвате, целите са постижими, ако се придържате към тях. Усилен труд, ангажираност и отдаденост. Това не е диета, а промяна в начина на живот. Отне ми общо 6 месеца, за да загубя цялото си тегло благодарение на моя треньор Мартин Уитакър. Вече минаха година и половина и теглото не се върна, което беше един от най-големите ми проблеми.

Пол Коул:

Пол Коул от Гейтсхед е женен с четири деца и една внучка. Той каза: "Семейството е моят живот. Въпреки че две от дъщерите ми не живеят вкъщи, можете да гарантирате, че са у нас всеки уикенд за чай (и няколко нощи през седмицата също).

"Сега работя за Slimming World, консултант съм в Pelaw, Gateshead се грижа за около 200 членове и също така работя като мениджър на екип за Slimming World, който се грижи за екип от консултанти в Нюкасъл.

"Присъединих се към Slimming World, след като приятел, когото не бях виждал от около 6 месеца, беше загубил 3 камъка, следвайки плана им. Бях в отричане от теглото си, не можех да дишам, вървейки по стълбите, не можех да си купя дрехи от главната улица и като цяло беше много нещастен.

"След като загубих 10 килограма през първата си седмица, ядейки храна, която обичах, бях закачен и през втората седмица със Slimming World бях загубил камък, беше толкова лесно. Сега мога да си купя дрехи от главната улица, да изкача полет на стълби и съм на път да започна да тренирам за бягане в Great North Run през 2016 г., надявайки се да покоря Нюйоркския маратон в следващата година. "

Най-добър съвет: Напълвайте плодовете между храненията, енергийната му плътност е много ниска (много малко калории). Не се бийте, ако имате лош ден

Даниел Бакстър:

Даниел от Нюкасъл каза: "Аз съм на 25 и съм баща на 2 красиви момичета и щастливо женен за Лиза Бакстър. Тя ме подкрепя с отслабването ми, тъй като се опитва да свали и няколко килограма. Работата заедно прави живота много по-лесен.

"В момента работя в Morrisons на плота за гореща храна и гледането на храна по цял ден всеки ден беше трудно в началото, но сега това не ме притеснява, просто продължавам, знаейки, че се прибирам в хубаво домашно приготвено здравословно ястие с моето семейство. Досега съм загубил 4 камъка 11,5 lb, все още е дълъг път, но чувствам, че вървя в правилната посока.

"Присъединих се към Slimming World през юни, след като размишлявах върху това от векове. Вдъхнових се от съпругата и съседката, защото те вървяха известно време и правеха добро. Ефектите досега са невероятни. Вече мога да се разхождам по стълбите с лекота на работа вместо да вземете асансьора, а също така можете да си купите дрехи в магазини, а не само онлайн. "

Най-добрият съвет: Аз съм настоящ член на Slimming World Blakelaw в Нюкасъл. Най-добрите ми съвети никога не пропускайте закуската, дори ако това е някакъв плод, винаги го имайте. Не слушайте другите, ако те казват, че не можете да имате нещо, просто се придържайте към плана си за хранене и споделяйте рецепти от хората в групата.

Джули Ман:

Джули от Нюкасъл е на 45 и има "пет деца и седем невероятни внуци". Тя се грижи за майка си и работи доброволно със Slimming World в социални екипи и помага и на други групи.

Тя каза: "Загубих 7 камъка. Победих рак на гърдата, страдах от депресия, бях на ужасно тъмно място, на което никога няма да се върна. Присъединих се към Slimming World и никога не съм гледала назад. Целият ми живот се промени; когато децата ми бяха малки, дори не можах да се присъединя към спортния ден заради теглото си, но миналата година влязох за внуците си и дойдох първи. Горд момент.

"Дори направих първата си надпревара за живот за фонда" Съншайн ". Имам нов живот и мога да видя как внуците ми растат сега."

Най-добрият съвет: Всичко, което бих казал, е винаги да гледате напред, никога да не гледате назад, винаги да си напомняте защо го правите.

Сара Лейн:

Сара от Нюкасъл каза: „Аз съм на 35, работя на пълен работен ден и съм консултант по света за отслабване през нощта, опитвайки се да помагам и подкрепям другите да отслабнат.

"Имам прекрасен съпруг и две прекрасни деца на 8 и 4 години. Синът ми Кийран ме вдъхнови да отслабна. Загубих 5 камъка и това направи огромна промяна в живота ми, а също и на съпруга ми, който вече не взима лекарства поради промените в нашите храни. "

Най-добрият съвет: Яжте неограничени безплатни храни, наслаждавайте се на храната и контролирайте избора си.

Джули Мартин:

Джули от Нюкасъл каза: „Аз съм„ Нанма “на моя 3-годишен внук Лий-Джей, който ме държи много активен, нещо, което пропуснах с дъщеря си Клер, която е на 25 и сина ми Дийн, който е на 17.

"Работя за" Хрониката "в частна реклама, а не в активна работа, затова често ходя до работа и обратно - по 45-минутно пътуване във всяка посока. След като страдах от тежка депресия и пристрастяване към храната, реших да се присъединя към Slimming World и никога не съм погледни назад.

"Животът ми се промени напълно и се чувствам наистина добре към себе си. Посещавам местна група и имам близки приятелки там, Сара Лейн и Джули Ман, а между нас загубихме невероятните 19 камъка. Към днешна дата загубих 6 и половина камък и достигна целта през август 2013 г. "

Най-добрият съвет: Най-добрият ми съвет за отслабване е планирането - планирайте храната си за седмицата, по този начин вашите вкусови рецептори могат да започнат да очакват това, което сте планирали. Посещавам групата си ежеседмично и с подкрепата на членовете там успях да остана около целта.

Истории за отслабване за възхищение. и вдъхновете собственото си отслабване

Никита Гилбърт-Фурни:

Никита от Уокър е на 29 години и е майка, която остава вкъщи. Тя има три момчета, едното има сложни нужди и „е омъжено за прекрасен, подкрепящ съпруг“.

Тя каза: "За първи път започнах Slimming World през 2012 г. и от януари до октомври загубих 5 камъка. Исках да отслабна, за да бъда здрава майка на децата си."

Най-добрият съвет: Без модни диети. Планирането е най-важното и след като започнах клас, пребиваването в час беше голяма помощ. Пийте много вода и яжте редовни ястия с много плодове и зеленчуци.

Никола Дейл:

Никола от Нютон Айклиф е бил бизнес мениджър в ортодонтска практика, но сега е консултант и разработчик на екип за отслабване. Тя каза: "Цял живот бях с наднормено тегло. Взеха ме в училище. За рождения ден на моя приятел дънките, които взех, бяха размер 28 и на следващия ден те не се побираха, все още не ме подтикваше.

"По време на раждането се нуждаех от спешна секция. Изложих живота си и живота на сина си на риск, защото бях прекалено тежък за стандартна операционна маса, все още не ме подтикваше. Бяха викани на улицата и след това, когато се разделих моят размер 28 панталона на работа, това беше! "

Най-добър съвет: Отслабване свят! Загубил 9 камъка за две години и го държал в продължение на четири години.

Ан Голди:

52-годишната Ан е регистрирана детегледачка на непълен работен ден и наскоро квалифициран консултант по Slimming World. Омъжена е с две пораснали деца и живее в Гейтсхед.

Ан каза: "Загубих 3 каменни килограма за 8 месеца в моя местен клас по отслабване. Исках да помогна и да вдъхновя хората да направят същото, така че сега съм консултант в Teams Community Center, Gateshead." Най-добрият съвет: Присъединете се към група, останете в групата и получете цялата помощ, подкрепа и съвети, които можете. При съмишлениците е много по-лесно. "

Топ съвети от ръководството за отслабване на NHS

1. Не пропускайте закуската: Изследванията показват, че закуската ви помага да контролирате теглото си. Някои хора пропускат закуската, тъй като смятат, че това ще им помогне да отслабнат, но липсата на храна не ни помага да отслабнем и не е полезна за нас, защото можем да пропуснем основните хранителни вещества. Може също да ни насърчи да хапваме повече през целия ден, защото се чувствате гладни “.

2. Яжте редовно хранене: Някои хора смятат, че липсващите ястия ще им помогнат да отслабнат, но е доказано, че редовното хранене през деня помага да се изгарят калориите по-бързо, както и да се намали изкушението да се хапват храни с високо съдържание на мазнини и захар.

3. Яжте много плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - три основни съставки за успешна загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини и минерали.

4. Бъдете по-активни: Проучванията показват, че редовната активност е от ключово значение за отслабването и задържането му. Освен че предоставя многобройни ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете да намалите само чрез диета. Намерете дейност, която ви харесва и сте в състояние да се впишете в рутината си.

5. Пийте много вода: Хората понякога бъркат жаждата с глада. В крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което се нуждаете. Трябва да се стремите да пиете около шест до осем чаши (1,2 литра) течност, за предпочитане вода, всеки ден - или повече, ако е топло или тренирате.

6. Яжте храни с високо съдържание на фибри: Храните, съдържащи много фибри, ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се съдържат само в храни от растения, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия, боб, грах и леща.

7. Прочетете етикетите на храните: Умението да четете етикетите на храните може да ви помогне да изберете по-здравословни варианти и да следите количеството калории, мазнини, сол и захари, които ядете. Използвайте информацията за калориите, за да разберете как определена храна се вписва във вашата дневна калорийна норма в плана за отслабване.

8. Използвайте по-малка чиния: Проучванията показват, че хората, които използват по-малки чинии, са склонни да ядат по-малки порции и въпреки това да бъдат доволни. Хранейки се с по-малки чинии и купи, може постепенно да свикнете да ядете по-малки порции, без да огладнявате. Отнема около 20 минути, докато стомахът съобщи на мозъка, че е пълен, така че яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.

9. Не забранявайте храни: Не забранявайте никакви храни от плана си за отслабване, особено тези, които харесвате. Забраната на храни само ще ви накара да пожелаете повече. Няма причина да не можете да се наслаждавате от време на време на лакомство, стига да останете в рамките на дневната доза калории.

10. Не съхранявайте нездравословна храна: За да избегнете изкушението, избягвайте да съхранявате вкъщи нездравословна храна, като шоколад, бисквити, чипс и сладки газирани напитки. Вместо това се запасете със здравословни закуски, като плодове, несолени оризови сладки, овесени сладки, несолени или неподсладени пуканки и плодови сокове.

11. Намалете алкохола: Знаете ли, че стандартна чаша вино може да съдържа толкова калории, колкото парче шоколад, а пинта лагер има приблизително същия брой калории като пакет чипс? С течение на времето прекаленото пиене може лесно да допринесе за увеличаване на теглото.

12. Планирайте храненията си: Планирайте вашата закуска, обяд, вечеря и леки закуски за седмицата, като се уверите, че се придържате към вашата калория. Опитайте се да планирате ястия и закуски на стойност от четири до седем дни. Направете списък за пазаруване, но не пазарувайте, когато сте гладни, тъй като това може да доведе до висококалорични импулсни покупки!