Нашите редактори избраха тези артикули независимо, защото смятаме, че ще ви харесат и може да ви харесат на тези цени. Ако закупите нещо чрез нашите връзки, можем да спечелим комисионна. Цените и наличността са точни от времето за публикуване. Научете повече за Пазаруване ДНЕС.

извън

Някога чувствали ли сте се разочаровани, защото ядете всички правилни храни, но килограмите ви не се топят? Въпреки че сте намалили въглехидратите, изхвърлили мазнините и сте предали алкохола, усилията ви за отслабване не се възнаграждават. Може би страдате от изкривяване на порциите. Има няколко лесни средства за защита.

На първо място, спрете да разчитате на собствените си части на тялото - като ръката си - за да прецените размера на порцията. Това не е последователно или надеждно. Вместо това използвайте универсални предмети като:

  • тесте карти, което прилича на порция протеин от 3 унции
  • тенис топка, представляваща чаша паста
  • една матрица, като чаена лъжичка ядково масло

Или можете да изпробвате редица продукти, които можете да намерите онлайн, които са лесни за използване, сравнително евтини и ще премахнат предположенията от измерването.

Мерителни чаши

Измервателните лъжици могат да ви помогнат да претеглите висококалоричните мазнини като масла (120 калории на супена лъжица) и ядково масло (100 калории/супена лъжица).

Измервателните чаши могат да държат зърна като зърнени храни, ориз и тестени изделия (1/2 чаша варени зърна или тестени изделия е 1 порция, еквивалентна на калории на филия хляб).

Ако се нуждаете от нов комплект чаши и лъжици, имате широк спектър от възможности за избор дали стъкло, метал, пластмаса), цвят и цена - и броя на парчетата, от които се нуждаете.

Ако пространството е проблем, някои комплекти са сгъваеми като този комплект от 8 части, изработен от силикон.

Leepiya сгъваеми мерителни чаши и лъжици, $ 11 (първоначално $ 21), Amazon

Leepiya сгъваеми мерителни чаши и лъжици, $ 11 (първоначално $ 21), Amazon

Освен функцията за спестяване на място, важен атрибут за измервателното оборудване е, че измерванията (1 чаша, 1/2 чаша, 1 чаена лъжичка и т.н.) са гравирани или повдигнати на повърхността, а не просто отпечатани. Ако често приключвате с тези устройства, с течение на времето печатът ще изчезне.

Контейнери за контрол на порциите

Ако контейнерите, които сте запазили от услугите за доставка на ресторанти, имат несъвпадащи капаци и никога не са с размера, от който се нуждаете, този 21-дневен 21-дневен комплект за ефективно управление на хранителните порции се доставя с:

  • 12-дневен плановик за хранене
  • ръководство, показващо как да използвате контейнерите
  • електронна книга с рецепти

Системата е цветно кодирана, така че можете да съобразите различните контейнери с количеството дневни протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини, от което се нуждаете, в зависимост от количеството калории, които трябва да консумирате. Контейнерите са без BPA и са лесни за съхранение и носене по време на работа или в движение или когато искате да измервате предварително количеството храна, което планирате да ядете за деня.

Комплектът включва примерен списък с хранителни стоки, тракер за храна и други ръководства, които ще ви помогнат да отчетете дневния си прием. След 21 дни ще трябва да повторите позитивното поведение, което сте научили през предходните три седмици. Това е добър набор, който ще ви помогне да започнете и да балансирате диетичния си план.

21-дневен ефикасен комплект за контрол на хранителната порция + Планер + Рецепта електронна книга, $ 13 (първоначално $ 50), Amazon

Цифрова везна за храна

Прекалявате или подценявате порциите? Хранителната везна е най-прецизният начин да се каже. Можете да опитате евтина пощенска везна, но цифровите везни са на разумни цени и лесни за използване и съхранение.

Цифровата многофункционална везна за кухня и храна Ozeri ZK14-AB Pronto ви позволява да измервате в грамове, лири, унции или милиметри и дори ви позволява да конвертирате грамове в лири и т.н.

Резултатите се показват на LCD екран, захранван от 2 AAA батерии (които са включени). За да спести живот на батерията, везната автоматично се изключва, когато не се използва.

Цифрова скала за кухня и храна Ozeri, $ 15 (първоначално $ 35), Amazon

Цифрова скала за кухня и храна Ozeri, $ 15 (първоначално $ 35), Amazon

За да пренесе хранителната скала на друго ниво, EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrient Calculator може също да изчислява калории, въглехидрати, фибри, натрий, мазнини, витамин k и шест други хранителни вещества от хиляди пакетирани и пълнозърнести храни, като използва вградените -в кодовете или хранителните изчисления, намерени на етикетите на храните.

Тази везна тежи в грамове и унции и работи с 4 батерии AAA (включени).

EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (първоначално $ 42), Amazon

EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (първоначално $ 42), Amazon

Хранителната скала е най-полезна, ако преценката ви за размерите на порциите е неточна, но целта е да се научите да използвате очите си и да преценявате размера на порциите, така че да можете да се чувствате уверени в измерването на порциите, когато сте извън дома си. Тази хранителна скала е полезна за следните рецепти, дори когато загубата на тегло не е цел.

Части за контрол на порциите

По-финият начин да оцените количеството, което трябва да поставите в чинията си, особено когато вечеряте с други, е да използвате ястие, което е разделено на части.

Тъй като повечето планове за здравословно хранене казват, че половината ви чиния трябва да съдържа плодове и зеленчуци, а останалата половина е разделена по равно между протеини (като месо, риба, птици, тофу) и въглехидрати (като зърнени храни, тестени изделия, картофи), разделените чинии са надеждна визуално ръководство.

Комплектът за контрол на порциите от Precise Portions се доставя с ръководство за план за хранене, за да помогне с правилните порции за деца и възрастни. Можете да получите тези плочи само с дизайн, разделящ табелата на секции или с думи на дисплея. По този начин ще разберете какво има във всеки раздел и колко трябва да ядете.

Комплект плочи за контрол на порциите от Precise Portions, $ 30 за 2, Amazon

Комплект плочи за контрол на порциите от Precise Portions, $ 30 за 2, Amazon

Прецизните порции също така правят контролиращи порции закуски и зърнени купи за закуски и среднодневно приготвяне.

Чаши за зърнени храни и закуски за контрол на порциите, $ 35 за 8, Amazon

Чаши за зърнени храни и закуски за контрол на порциите, $ 35 за 8, Amazon

Освен това марката продава микровълнови, безопасни за съдомиялна машина плочи с капаци, които са идеални за обяди или остатъци.

Порции за контрол на порциите с капак, $ 30 за 4, Amazon

Порции за контрол на порциите с капак, $ 30 за 4, Amazon

Вземането

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да напълнеете или просто да поддържате тялото си, трябва да сте наясно с колко храна консумирате. Ако не гледате размерите на порциите си, може да не се впишете в любимите си размери!

Искате ли да научите повече за това как да се подготвите и да се храните правилно? Днес Health има цяла колекция от здравословни готварски книги, с които можете да започнете диетата си, както и цифрови интелигентни везни, които ви държат на път.