Мазнините са враг на всички жени и момичета, което ние просто не правим, за да се отървем завинаги. Няма да има мазнини - тогава тялото ни ще бъде идеално, няма да има „страни“, „уши“, други „издутини“.

съдържание

Елиминирайте мазнините от менюто си - основната задача на човек, който се стреми да отслабне.

Но трябва да се отървете от мазнините в диетата с ума, в противен случай резултатите няма да ви харесат.

Диетата с ниско съдържание на мазнини включва използването на продукти с изключително ниско съдържание на мазнини - постно месо, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, белтъци и др. ч.л. растително масло или семена. Всичко това, според идеята на изобретателите на диетата трябва да доведе до здравословно тяло и загуба на тегло.

Ако решите да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, бъдете подготвени за факта, че храната ви няма да бъде твърде вкусна и разнообразна. Сама по себе си, нискомаслената храна не е много апетитна, дори полезните пилешки гърди в готвена форма са трудни за ядене.

Изварата с ниско съдържание на мазнини също не е деликатес, въпреки че може да се овкуси с плодове и кисело мляко. Професионалните спортисти по време на периода на отслабване и ядат известно време, но признават, че след такава диета в края на състезанието те биват атакувани от „zhor“, нужна ли ви е?

Еднодневно меню с диети с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини не е лесен тест за организма, за да облекчите по някакъв начин съдбата му, включете достатъчно протеини и фибри във вашата диета, те ще помогнат за притъпяване на чувството на глад, поне за първи път.

1 вариант - омлет от 1 яйце и 1 протеин, приготвен на пара или във фурната, домат, филия хляб (зърнени храни или в краен случай черен).

Вариант 2 - 100 г нискомаслено извара, малко обезмаслено кисело мляко, 1 плод (ябълка, портокал, киви и др.)

1 вариант - чаша кисело мляко и плодове,

2 вариант - парче хляб с нискомаслено сирене.

1 вариант - зеленчукова супа, 150 г печено или варено постно месо, 150 г варена елда за гарнитура,

2 вариант - салата от зеленчуци с 1 ч.ч. растително масло, пилешко филе на пара или печено без масло, парче зърнен хляб.

1 вариант - извара 200 г нискомаслена извара с плодове или плодове,

Вариант 2 - печена риба 150 грама и задушени зеленчуци без масло.

Преди лягане - чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

През деня пийте вода, неподсладен чай или билкови чайове.

Защо диетата с ниско съдържание на мазнини не е ефективна

Изглежда, че в диетата няма мазнини и отслабването ще върви „като по часовник“, тялото ще започне да харчи собствените си резерви. Напразно така мислите. Тялото ни е много интелигентно и няма лесно и просто да похарчи една от най-„калоричните“ тъкани - мазнините.

Мастният слой изпълнява много важни функции - осигурява ни енергия, когато е необходимо, затопля, предпазва вътрешните органи от удари, регулира производството на хормони (особено женски хормони). Когато мазнините в диетата са изключително малки, първо губите няколко килограма, но след това този процес ще спре, защото тялото се страхува, че може да остане без мазнини.

Това ще доведе до забавяне на метаболизма и по-точно - бавно изгаряне на мазнини. Тялото ще реши, че са дошли гладните времена и е необходимо да се премине към "икономичен" режим, за това е необходимо да се забави метаболизма, а липсващите калории могат да се получат от мускулната маса (това е помогнало на човечеството да оцелее гладните времена).

В резултат на това изгарянето на мазнини се забавя или спира изобщо, но мускулите, които сте "отработили" във фитнес с такава трудност, са започнали да се дегенерират. Картината се оказва тъжна - отпуснати мускули и. неприятни бръчки.

Мисля, че сте чували неведнъж, че тялото се нуждае от определени количества протеини, мазнини и въглехидрати? Абсолютно изключване или изключително "намаляване" в диетата не може да бъде един компонент. Липсата на мазнини в диетата или очевидната им липса може да повиши апетита и вместо мазнина ще започнете да ядете сладко и брашно. А простите въглехидрати се превръщат в мазнини много лесно и бързо. Можете да правите разтоварващи дни или да използвате постни диети за кратко като „тласък“ за отслабване, но не винаги можете да седнете на него.

Не всички мазнини са вредни

Мазнините в продуктите са различни. Например, мазнините, съдържащи се в ядките, семената, авокадото, тлъстите риби са полезни и необходими за здравето и красотата на кожата.

Мляко и животински мазнини в умерено количество също ни трябват. Ако не преядат, фигурата няма да страда.

Съществуват и „вредни“ мазнини и дори опасни, които причиняват повишаване нивото на холестерола в кръвта. Тази категория включва транс-мазнини, те се съдържат в маргарин, много продукти от McDonald's, чипс, вафли. Това е или растителна мазнина, която при преработката е станала твърда (както при маргарина), или палмово масло, което често се добавя към сладкарските изделия, или обикновени зеленчуци или масло, върху които многократно се пече нещо.

Ако искате да отслабнете, не премахвайте напълно мазнините от диетата си. Необходимо е само да се направи по-здравословно чрез намаляване на количеството „вредни“ мазнини и заместването им с „полезни“. Не забравяйте, че няма мазнини, от които ние се напълняваме, ние напълняваме от излишното количество мазнини в диетата.

През деня трябва да консумирате 30-40 грама мазнини. Научете как да избирате здравословни мазнини и да броите техния брой. Вместо майонеза, напълнете салатата с чаена лъжичка зехтин. Изсипете маслото първо в лъжицата, а след това от лъжицата в купата за салата, така ще контролирате обема.

Кисело мляко и млечни продукти с масленост 2,5%, извара - 5%, сирене яде умерено мазнина в него от порядъка на 25-30 g на 100 g.

Печете месо, пиле, риба и зеленчуци, гответе скара в тигана, с минимално количество мазнина. Наденички, колбаси, майонеза и мазни сладкарски изделия - само по празници, те имат много мазнини, но полза няма. Никога не яжте пържено месо в галета. Ако сте на празнична трапеза, тогава яжте повече зеленчуци - те помагат на организма да усвоява мазни храни.

От здравословните мазнини и не се отказвайте. Авокадо, червена мазна риба, ядки, зехтин - в умерени количества тази храна ще бъде само от полза.