Диетата и храненето са ключови фактори за здравето и растежа на детето. Децата се нуждаят от много хранителни вещества, за да помогнат на телата си да развият всички необходими функции и тъкани, от които се нуждаят, а качеството (или липсата им) на тези хранителни вещества може да окаже голямо влияние върху здравето.

Всичко, от основната мозъчна функция до поведенческите модели, може да бъде повлияно от диетата, която детето яде. Храненето също участва в превенцията на много детски заболявания, особено състояния като затлъстяване и диабет.

Какво трябва да насърчавате и избягвате, когато става въпрос за диетата на вашето дете? Изискват ли деца на различна възраст различни нива на хранене и как спазването на здравословна диета помага на здравето на детето ви? Ето един поглед.

Храни за насърчаване

Някои от храните, които съдържат най-добрите хранителни вещества с висока плътност, включват:

  • Плодове: Почти всички видове плодове са чудесни за добавяне на хранителни вещества по здравословен начин. Не забравяйте да насочвате плодове без добавени захари - консервирани плодове или плодови сокове често имат много от тях, така че е важно да прочетете етикетите за хранене, когато избирате какво да купите в хранителния магазин.
  • Зеленчуци: Те са малко по-трудни да накарат децата да ядат, но са също толкова важни, колкото и плодовете. Внимавайте със замразени или консервирани зеленчуци, защото понякога те могат да бъдат с много високо съдържание на натрий. Потърсете разнообразие от цветове в зеленчуците, тъй като те могат да представляват различни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
  • Протеин: Постните меса и домашни птици, плюс неща като боб, яйца, ядки и различни соеви продукти са добри. Уверете се обаче, че поддържате правилните размери на порциите с протеин.
  • Млечни продукти: Търсете нискомаслени млечни продукти, когато е възможно, или дори по-добре, млечни продукти на соева основа.
  • Зърна: Потърсете пълнозърнести храни над рафинирани.

вашето

Храни, които трябва да се избягват

Храните, които съдържат по-малко хранителни вещества или които могат да съдържат лоши елементи за здравето на вашето дете, включват:

  • Захар и сладкиши: Това се отнася до добавените и преработени захари, а не от естествения вид в плодовете. Консумирането на твърде много от тези захари често е основната причина за диабет.
  • Мазнини: Избягвайте наситени и транс-мазнини - често се срещат в червените меса и пълномаслените млечни продукти. Много мазни, мазни храни съдържат тези лоши мазнини и те могат да причинят високо кръвно налягане, холестерол и сърдечни заболявания.

Ежедневен прием на калории

Въз основа на възрастта и пола има няколко конкретни насоки за калории, които трябва да следвате. Има ситуации, при които педиатърът на детето ви може да препоръча различни насоки, но средните препоръки са:

  • Възраст 2-3: 1000-1,400 калории на ден
  • Възраст 4-8: 1200-1 800 калории на ден за момичета, 1200-2000 калории на ден за момчета
  • Възраст 9-13: 1400-2200 калории на ден за момичета, 1600-2600 калории на ден за момчета
  • Възраст 14-18: 1800 - 2400 калории за момичета, 2000-3200 калории на ден за момчета

Има точни указания за това как тези калории трябва да бъдат разделени между основните групи храни, но те могат да варират в зависимост от отделните случаи. Говорете с вашия педиатър за всички въпроси, които може да имате относно диетата на вашето дете.

Ползи за здравето

Има няколко ползи за здравето и растежа, които идват с правилната, здравословна диета. Те включват:

  • Развитие на мозъка: Лошото хранене е доказано, че ограничава развитието на мозъка и нивата на интелигентност при много деца и може да причини проблеми с обхвата на вниманието и поведението.
  • Здравословен растеж: По време на детството тялото нараства експоненциално по размер, но се нуждае от правилните хранителни вещества и енергия, за да се случи това - особено за изграждане на кости и поддържане на важни зони здрави, докато растат.
  • Ниски нива на затлъстяване: Затлъстяването засяга почти всяко трето дете. Това е много често срещана причина или рисков фактор за състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.
  • Здравословен избор: Поставянето на подходяща базова линия за вашето дете помага да се гарантира, че ще прави по-здравословен избор през целия си живот, дори когато не сте наоколо, за да му помогнете.

Ако сте загрижени за диетата или хранителните проблеми с детето си, говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви. Повечето от тези проблеми могат да бъдат лекувани и подобрени чрез прости диети и промени в начина на живот.