Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от CentreDaily.com, абонирайте се или влезте.

поддържането

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политиката за поверителност на CentreDaily.com.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Живи колони и блогове

Почивка за здравето: Значението на поддържането на здравословна диета по време на пандемията на COVID-19

От Крейг Хамилтън

27 април 2020 г. 05:00 ч

Пандемията COVID-19 причинява много промени в ежедневието ни. Ние се социално дистанцираме, стоим вкъщи и не можем да вечеряме в ресторантите. По време на този период на престой вкъщи може да е лесно да преминете към нездравословни хранителни навици, но с малко размисъл и подготовка поддържането на здравословна диета не трябва да бъде скучна работа.

Доброто хранене винаги е важно, но по време на тази пандемия е още по-важно, защото добре балансираната диета с хранителни храни помага да се поддържа силна имунна система.

Когато е време да пазарувате по хранителни стоки, малко планиране може да ви помогне бързо да влезете и излезете от магазина. Подгответе списък за пазаруване, който ще обхваща вас и всички от вашето домакинство в продължение на две седмици и се противопоставете на желанието да купувате в много по-големи количества. Купуването на повече, отколкото ви е необходимо, означава по-малко за другите и евентуално ненужни хранителни отпадъци.

С пресни храни купувайте разнообразие в количества, които обикновено купувате. Планирайте комбинация от пресни, замразени (месо, зеленчуци, плодове и хляб) и стабилни храни (тестени изделия, ориз, бобови растения, ядки и сушени и консервирани продукти). Яжте първо прясна храна и зареждайте фризера и килера с предмети, които можете да ядете през втората седмица и след това.

Ако не искате да рискувате да бъдете около другите в супермаркета, закупуването на храна онлайн и доставката й е друга възможност, както и взимането на бордюри, което някои местни супермаркети предлагат. Нашият регион разполага и с разнообразни подпомагани от общността селскостопански системи, при които дребните фермери продават директно на потребителите и чрез кутии за храна, доставяни по домовете. Това е чудесен начин да подкрепите местните фермери, като същевременно получавате възможно най-пресната храна за вашето семейство.

Яжте много плодове и зеленчуци, които са богати на витамини и минерали, както и фибри. Замразените или консервирани плодове и зеленчуци също съдържат витамини и минерали, въпреки че при обработката на тези продукти понякога се добавят съставки като захар, сол или консерванти. Не забравяйте да прочетете етикетите, за да можете да изберете най-доброто за вас и вашето семейство.

Консумирайте диета, богата на пълнозърнести храни, ядки и здравословни мазнини като маслини, сусам, фъстъци или други масла, богати на ненаситени мастни киселини. Тези храни помагат да поддържате имунната си система.

Изкушаващо е да посегнем към комфортна храна, когато сме стресирани и това е добре от време на време. Но не го превръщайте в навик, защото много от тези храни, като мак и сирене, пица и бургери и пържени картофи, са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Прочетете етикетите на храните, за да можете да бъдете информирани за хранителната стойност на храните, които купувате, сервирате на семейството си и ядете.

Пийте вода редовно. Поддържането на добра хидратация също помага на имунната ви система. Придържайте се с обикновена вода вместо подсладени захарни напитки, за да намалите празните калории.

През тези предизвикателни времена може да бъде и изкушаващо да се справите, като посегнете към алкохолна напитка. Ако пиете алкохол, правете го само умерено. Алкохолните напитки имат малка хранителна стойност и често са с високо съдържание на калории, а излишната консумация на алкохол е свързана с множество здравословни проблеми.