harvard

За хората, които имат диабет - или почти каквато и да е друга болест, ползите от упражненията не могат да бъдат надценени. Упражненията помагат за контрол на теглото, понижават кръвното налягане, понижават вредния LDL холестерол и триглицеридите, повишават здравословния HDL холестерол, укрепват мускулите и костите, намаляват тревожността и подобряват общото ви благосъстояние. Има допълнителни ползи за хората с диабет: упражненията намаляват нивата на кръвната глюкоза и повишават чувствителността на тялото ви към инсулин, противодействайки на инсулиновата резистентност.

Много изследвания подчертават тези и други ползи от упражненията. Следват някои акценти от тези резултати:

  • Упражненията понижават стойностите на HbA1c с 0,7 процентни пункта при хора от различни етнически групи с диабет, които са приемали различни лекарства и са спазвали различни диети - и това подобрение е настъпило, въпреки че те не са отслабнали.
  • Всички форми на упражнения - аеробни, резистентност или правене и на двете (комбинирана тренировка) - бяха еднакво добри при понижаване на стойностите на HbA1c при хора с диабет.
  • Обучението за резистентност и аеробните упражнения спомагат за понижаване на инсулиновата резистентност при по-възрастни възрастни със заседнал възраст с коремно затлъстяване в риск от диабет. Комбинирането на двата вида упражнения се оказа по-полезно, отколкото да се прави едно от тях.
  • Хората с диабет, които ходеха поне два часа седмично, са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото техните заседнали колеги, а тези, които тренират три до четири часа седмично, намаляват риска си още повече.
  • Жените с диабет, които прекарват поне четири часа седмично в умерени упражнения (включително ходене) или енергични упражнения, имат 40% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото тези, които не са тренирали. Тези ползи продължават дори след като изследователите се адаптират към объркващи фактори, включително ИТМ, тютюнопушене и други рискови фактори за сърдечни заболявания.

Като цяло, най-доброто време за упражнения е един до три часа след хранене, когато нивото на кръвната Ви захар е вероятно да бъде по-високо. Ако използвате инсулин, важно е да изследвате кръвната си захар, преди да тренирате. Ако нивото преди тренировка е под 100 mg/dL, яденето на парче плод или малка закуска ще го засили и ще ви помогне да избегнете хипогликемия. Тестването отново 30 минути по-късно ще покаже дали нивото на кръвната Ви захар е стабилно. Също така е добре да проверите кръвната си захар след някаква особено изтощителна тренировка или дейност. Ако приемате инсулин, рискът от развитие на хипогликемия може да бъде най-висок шест до 12 часа след тренировка. Експертите също така предпазват от упражнения, ако кръвната Ви захар е твърде висока (над 250), тъй като понякога упражненията могат да повишат още по-висока кръвна захар.

Поради опасностите, свързани с диабета, винаги носете гривна с медицинско предупреждение, указваща, че имате диабет и дали приемате инсулин. Също така носете таблетки с твърди бонбони или глюкоза, докато тренирате, в случай че кръвната Ви захар пада рязко.

За повече информация как да живеете добре, след като сте били диагностицирани с диабет, прочетете Да живеете добре с диабет, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.