върна

когато бях във Флорида през януари, достигнах теглото си преди бебето, теглото, което бях, когато бях претеглена при първата ми официална среща със сонограма. Тежах 144 килограма!

в средата на януари (преди около месец) бях изключително здрав и правех почти ежедневни тренировки с висока интензивност, почти всеки ден, в подготовка за сватбата на малката ми сестра. Исках да изглеждам най-добре, но най-важното е да се чувствам най-добре. около 3-4 седмици от това ми помогна да сваля излишните 5 килограма, които ми останаха от бременността.

ОБАЧЕ, започвайки от самата сватба, бях малко извън здравословната си игра. Имах някаква нервна енергия около ситуацията, в която се грижа за децата си (какво да правя ?!) и съм ТОЛКОВА емоционална/нервна енергийна закуска/ядене. ако съм в стрес, ям. ако съм нервен, ям. ако се страхувам, ям. ТАКА, върнах няколко килограма (не съм тежал, но мога да го усетя), след като удрях тази целева тежест, така че си помислих, „какво по-добро време да споделя за пътуването си след раждането, отколкото сега ? " Помислих, че това ще съживи целите ми и ще ме потърси отговорност (именно така първоначално свалих 30 килограма и се ангажирах със здравословен начин на живот!)

и макар да виждаше това число на скалата радостно, то също беше изкривено. Не съм толкова годна и кондиционирана, колкото бях, когато разбрах, че съм бременна. така че 144 напълно тонирани е много по-различно от 144 полутонирани. по този начин, макар да се чувствах добре да постигна целта на скалата, следващата ми цел е да се върна отново!

СЪЩО, тялото ви е напълно различно, след като имате бебе. вашите мастни клетки се съхраняват на различни места по тялото ви, тялото ви изисква повече калории, ако кърмите и не сте в същата форма, каквато някога сте били преди бебето. о, и там е цялото нещо за рехабилитация на тазовото дъно (аз пикам сериозно панталоните си по време на уроците по Orange Theory Fitness, това е омразно, но нищо не мога да направя - и нося дебели подложки!)

така че, докато уцелих този номер на скалата, през цялото време си казвах, че броят няма да е толкова важен - това ще бъде само един етап от моето пътуване след раждането. нещо като първия голям „етап“.

как достигнах моето целево тегло след раждането

но преди да вляза в целите си напред, нека поговорим как най-накрая достигнах целта си и какво направих, за да стигна дотам. и нека ви кажа - по време на бременността бях ВЪЗВЪРШЕН от предизвикателството за оформяне след раждането. Очаквах с нетърпение да „започна от нулата“ и да работя за връщане във форма. има нещо за ново начало!

това, което бързо разбрах е следното: ако останете във форма по време на бременността си, връщането във форма след раждането изобщо няма да е трудно, наистина изобщо.

честно казано, теглото се отлепи в началото от кърменето и в рамките на 6-7 седмици след раждането аз се вписвах във всичките си дрехи преди бременността. те бяха малко прилепнали, особено около бедрата и бедрата ми (където много кърмещи мами съхраняват мазнини), но аз се побирах. Хранех се с допълнителни 300-500 калории на ден и все пак успявах да отслабна. така че имам кърмене, за да благодаря за първоначалната загуба на тегло! Вероятно преминах от тегло 175-178, когато родих около 155.

въпреки това матката ви все още е супер подута и задържате МНОГО течности, така че все още изглеждате бременна през първите няколко седмици. нищо не можете да направите за това и през това време бях добър към себе си и бях либерален с диетата си. Исках да се храня здравословно, за да се чувствам най-добре (защото какво е по-лошо от това да имаш махмурлук, когато работиш и по 2 часа сън ?! НИЩО), но определено си позволявам да ям нещо сладко, ако го жадувам или имам допълнителна порция или парче. Наистина, наистина слушах тялото си и това, което то искаше и му го дадох.

ето няколко снимки, направени 3-5 дни след раждането:

след това ударих малко плато и това е, защото не се хранех толкова здравословно, колкото бих могъл (използвах извинението „Току-що имах бебе!“). Разделях тук-там по една торба чипс с Лу през нощта, поръчвах пържени картофи вместо салата с храната си, когато излизахме, и се отдавах на десерти.

яде по-добре

по принцип започнах да наблюдавам диетата си повече - това е много основно уравнение: яжте добре и ще отслабнете/поддържате здравословно тегло. Исках да се уверя, че все още ям достатъчно, за да поддържам кърменето, затова започнах да изрязвам глупостите (т.е. шоколадовото блокче през нощта) и замених тези калории с допълнителна порция леща с хранене, голяма порция ядки и стафиди, бадемово масло с банан или плътен хранителен смути или лактация. Започнах да се храня по-умно, да ям храни, които биха ме подхранили, дадоха ми енергия, да накарат кожата ми да заблести и да се усвоят по-добре, а не просто да седя на бедрата си (както шоколадовото блокче.)

най-важното е, че слушах гладните сигнали на тялото си. ако бях гладен, тогава щях да ям. Не бих просто „ял, за да ям.“ това доведе до ядене на 3 големи хранения на ден и 2-3 закуски на ден.

тъй като се чувствах по-добре, бавно започнах да работя в тренировки (около 7-8 седмици след раждането), когато можех/имах енергия. ако майка ми беше на гости, щях да я наглеждам бебето, когато дреме, за да отида на фитнес. ИЛИ през почивните дни се възползвах от това, че Лу беше вкъщи и тренирах. Рядко имах енергия вечер и обикновено готвех вечеря, хранех бебето и бях изтощен от безсънна нощ.

по принцип се уверих, че получавам по 2-3 тренировки седмично. след около месец хранене по-добре и упражнения няколко дни в седмицата бях около 150 паунда, така че бях загубил още 5 паунда.

тъй като знам, че ще ми бъде зададен въпросът, ето как изглеждаше един примерен ден на хранене:

  • закуска: овесени ядки с бадемово масло, банан, боровинки и страна от бъркани яйца ИЛИ високо протеиново смути с мюсли
  • закуска след тренировка: обикновено лента за лактация ИЛИ протеинова лента Square Organics.
  • обяд: сандвич за салата с риба тон с авокадо и зеленчуци ИЛИ купа печени зеленчуци с авокадо, леща и тахан
  • следобедна закуска: ядки и стафиди (около 1/2 чаша ядки с малка шепа стафиди)
  • закуска преди вечеря: смути, малко бисквити с бадемово брашно с веганско крема сирене или банан с бадемово масло
  • вечеря: прясна риба с кафяв ориз и зеленчуци ИЛИ малко пиле с печени сладки картофи и зеленчуци
  • десерт: парче тъмен шоколад

упражняване

ТОГАВА предстоеше сватбата на сестра ми и аз знаех, че искам да изглеждам и да се чувствам най-добре, така че тогава го изритах на висока скорост с упражнението, за да ми помогна да се тонизирам и да помогна да превърна останалите мазнини в мускули и да отслабна. Преминах от 30 минути тренировки 2-3 дни в седмицата до 20 минути тренировки с висока интензивност (с помощта на приложението Nike Training Club) с 20-30 минути бягане ИЛИ едночасови сесии в Orange Theory Fitness 5-6 дни в седмицата . Забелязах, че коремът ми се стяга назад, краката ми отслабват заради бягането и ръцете ми се укрепват.

по времето, когато сватбата на сестра ми удари, аз скочих на кантара, защото се чувствах наистина добре и имах чувството, че съм се върнал към „стария си Аз“ и със сигурност, кантарът не лъжеше: бях отново на 144 килограма, Бях загубил последните 5-6 килограма и определено изглеждах по-тонизиран и се чувствах прекрасно!

движа се напред

както казах, изминалата седмица беше „извън седмицата“ за мен, не съм се хранил толкова чисто или контролирано на порции, колкото бих могъл. но, уви, животът се случва - и решението какво да правя с Лука по отношение на грижите за децата ме стресира и компенсирам с безсмислени хранителни навици.

напредвайки, целите ми са да продължа да се тонизирам и да се храня добре. повече от всякога искам да бъда в най-добрата форма на живота си, за да мога да имам възможно най-много за Лука!

по отношение на упражненията:

  • побира се в поне 3 спин тренировки седмично (имам мотоциклет Peloton!)
  • да се поберат в поне 2 тренировки за силова тренировка (имам гири у дома и ще правя упражнения с телесно тегло)

по отношение на диетата:

  • изрежете късната нощна закуска
  • изрежете захар/пазете го на малко парче черен шоколад
  • яжте веган за 2/3 хранения на ден (установявам, че когато консумирам животински протеин, имам склонност да ям повече през деня, защото е по-малко напълнен с фибри, отколкото веган/вегетарианска диета)