Тази година си задайте целта за отслабване и я постигнете веднъж завинаги. Ето 5 вдъхновяващи истории за успех в реалния свят.

вдъхновете

Тази година си задайте целта за отслабване и я постигнете веднъж завинаги. Ето 5 вдъхновяващи истории за успех в реалния свят. Гледайте: Мотивирайте се да отслабнете!

Търсите ли да свалите няколко килограма, да подновите усилията си за здравословно хранене и да спечелите хиляди лични мажоретки по пътя?

Това направи редакторът на храна на EatingWell Джим Романофф преди няколко месеца, когато обяви целта си за отслабване публично във Facebook. Ето как започна всичко: Romanoff възнамеряваше да отслабне. (Можете да си представите професионалната опасност да имате страхотни неща за ядене на една ръка разстояние през целия ден).

Затова той определи много разумен срок от 12 паунда за 12 седмици, обеща да претегли всяка сряда и да сподели резултатите - добри, лоши или просто неудобни - и след това покани всички, които се интересуват от това новоотсечено предизвикателство EatingWell Slim-Down, да се присъедини към него.

Отговорът беше поразителен: повече от 5000 души се подписаха само за няколко дни, за да готвят, да се потят, да се вдъхновяват, да съчувстват и да пеят взаимно (много удивителен знак и любов на тази страница!).

Романов ли постигна целта си? Да, щастливи сме да кажем, че го е направил. Но той и останалите също научиха много повече по пътя - за истинските тайни за отслабване и за себе си - отколкото някога са си представяли.

Ще им позволим да обяснят. Надяваме се техният успех да ви вдъхнови да направите някои за по-добри промени - и да започнете тази година по-здравословно, отколкото сте оставили последната.

„Проследяване на себе си“

Мико Радклиф, 45 г.

Решението на Мико Радклиф да отслабне започна със снимка: "Попаднах на своя снимка и бях напълно шокиран от това, което видях. Знаех, че трябва да отслабна, но гледането на тази снимка трансформира образа, който имах в собствената си глава от „сладък пухкав“ до „изглаждане на мазнини“. "

Радклиф си постави целта и отпечата листа за проследяване - който EatingWell създаде за групата Slim-Down Challenge - регистрирайки нейното тегло, калории, упражнения и как се чувства всеки ден. Тя го постави точно над екрана на компютъра си, с лесен поглед през целия ден - и това я поддържаше.

„Наличието на тези числа пред мен наистина помогна, защото можех да виждам по цял месец и да гледам как теглото ми спада като цяло - дори тази седмица да не беше“, казва тя. „Освен това ми даваше възможност да видя цялото упражнение, което бях получил, и ми помогна да поправя всякакви грешки. Ако видях, че имам 300 калории над лимита си от 1500 калории, щях да заведа кучетата на 5 мили разходка вместо 2. "

Успехът й буквално е заразен. След като видя как тялото на Радклиф се променя, 19-годишният й син последва нейните примери и свали 35 килограма от своята 300-килограмова рамка. „Сутрин кара велосипед и ме пита какво да ям“, казва тя. "Не бих могъл да бъда по-горд."

„Публикувайте публично с целите си“

Джим Романов, 52 г.

Саут Бърлингтън, VT

Romanoff създаде нашата група във Facebook с надеждата да вдъхнови другите - и да им покаже чрез пример, че можете да отслабнете, без да ядете диетична храна. „Но подкрепата, която получих обратно, ме изуми“, казва той.

"Хората ме приветстваха с всяка претегляща сряда, което беше толкова мотивиращо. Това ми даде истинско чувство за отчетност. Дори когато публикувах нещо за разочароващо, като отидох на барбекю и трябваше да се огранича до 2 ребра, когато обикновено ядях половин багажник - веднага 50 души коментираха, благодариха ми за честността ми или публикуваха мотивационни цитати. Беше толкова вдъхновяващо да имам това родство. "

Дори му помогна да пробие сериозно плато. „Последните 6 килограма изглеждаха невъзможни за сваляне и чувствах, че правя всички правилни неща: преброяване на калории (нещо, което моята работа ме накара да се справя много добре) и правене на кардио всеки ден“, казва Романоф.

"Оплаках се за това на някои колеги и те казаха:" Трябва да тренирате за сила, за да добавите мускули, което ще увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден. "

Затова той добави лицеви опори, нападания, клякания и основни упражнения като дъски към тренировките си (приветливо, макар и неприятно).

Проработи. "Аз съм толкова вярващ, че извършването на подобни промени в начина на живот работи много по-добре, когато включваш други хора. Малко от това говори за себе си. Малко се подбужда от други хора."

"Правя план"

Емили Биелински, 27 г.

През 2012 г. майката на Биелински претърпя спешна сърдечна операция, когато нейният лекар откри, че една от артериите й е блокирана на 90 процента. На следващата година чичо й почина от сърдечни проблеми на 49 години. „Това наистина ми отвори очите да се уверя, че се грижа за себе си - и да започна да правя по-добри избори“, казва тя.

"Ядях навън всяка вечер и бях в срив на упражнения." Биелински започна да готви здравословни ястия у дома и докато дойде на Предизвикателството, тя вече беше свалила 40 килограма.

"Но аз спечелих част от теглото си обратно. Присъединих се, за да се държа отговорен", казва тя. Тя също знаеше, че трябва да се включи в редовна фитнес рутина, затова нае треньор, който я насърчи да се запише за 5K състезание.

"Преподавам детска градина, така че се справям добре със структурирани програми. Направих план да бягам 2 до 3 дни в седмицата навън и моят треньор ми помогна да изградя издръжливост чрез сила и кръстосани тренировки."

Иглата на кантара отново започна да пада. Тя си е поставила и други цели. За да получи повече зеленчуци в диетата си, например, тя буквално е залепила линия през половината си чиния и я е напълнила със салата или брюкселско зеле.

"Паундовете паднаха", казва тя. "Не можех да повярвам, когато претеглих това последно време. В момента се чувствам толкова страхотно и енергично и току-що завърших втория си полумаратон!"

"Порция"

След като има две деца, вече на 3 и 1, Блейк се озова с 30 килограма от теглото си преди бременността и се плъзна в някои не толкова здравословни навици.

"По-често се оказвах, че минавам през шофирането. Дори когато правех здравословни ястия вкъщи, порциите ми винаги бяха извън контрол. Чувствах се, че ако не зареждам, ще съм гладен по-късно ", казва тя. "И не тренирах много, защото всеки път, когато бях на джогинг, ставите ме боляха и всичко щеше да се чувства като разклащане."

Какво помогна на Блейк да се придържа към плана си за отслабване? Нейният син и дъщеря.

"Майка ми се бори с килограмите през целия си живот и не исках децата ми да виждат това. Знаех, че трябва да бъда добър модел за подражание и да давам здравословни хранителни навици", казва тя. Като за начало тя се отказа от шофирането, като замени обичайния си сутрешен сандвич с бекон, яйца и сирене или гигантска кифла с фъстъчено масло и банан на препечен хляб у дома.

Блейк също изрязва преработени храни и приготвя контролирани порции ястия и закуски, за да ги приведе на работа, вместо да яде обяд.

"И си сключих сделка, че ако истински се почувствам гладен след хранене, мога да си взема малко плодове или зеленчуци. Това ми попречи да се препълвам и ми помогна да разбера, че обикновено не искам повече - дори с по-малките порции . "

Блейк също започна да ходи, докато се почувства достатъчно удобно да тича отново. "Реших: Няма повече оправдания. Спрях да слушам„ не мога "в главата си и съм изумен колко силно е тялото ми сега."

"Стиснете в упражнение"

Кати Спайсър, 50

Северен кантон, Охайо

Понякога животът просто се случва. И миналата пролет се случи със Спайсър. „Работих по този огромен проект по време на работа и дърпах дълги часове на бюрото си в ситуация с много високо налягане - което доведе до перфектна буря от нездравословно хранене при стрес и нямаше възможност за упражнения“, казва тя.

Спайсър сложи 14 килограма през тези три месеца. Но Предизвикателството я върна на правия път. „Виждайки колко мотивирани са другите хора - особено с упражненията си - наистина ме вдъхнови, защото това е моето слабо място“, казва Спайсър. "Хората щяха да публикуват неща от рода на:„ Да тренираме! Какво ще правиш днес? " Това беше като призив за действие за мен. "

Тя откри малки прозорци през деня си, когато можеше да се движи - по време на обедната почивка и веднага след работа - и отново се ангажираше да ходи всеки ден. „Винаги, когато почувствах, че мотивацията ми отблъсква, си напомням колко ми харесва да излизам и да се разхождам и колко добре се чувствам, независимо от частта за отслабване“, казва Спайсър. "Това е толкова важно за моето спокойствие и облекчаване на стреса."

И тя и нейната сестра (която също отслабна в хода на Предизвикателството) сключиха договор: „Ако някой от нас качи 5 килограма, трябва да се върнем отново, преди да заснежи и да стане 10 или 15, харесва направихме с мен. И ние се чекираме помежду си редовно, защото няма да позволя това да се случи отново. "